Я впервые столкнулся с принципом осознанной практики в книге Андерса Эрикссона и Роберта Пула «Пик: секреты новой науки об экспертизе». По словам Андерса Эрикссона,[1]
«Преднамеренная практика предполагает выход за пределы вашей зоны комфорта и попытки заняться чем-то, выходящим за рамки ваших нынешних способностей».
Это означает разбить навык, который вы хотите приобрести, на отдельные компоненты и развивать свои навыки, чтобы вы овладели каждой отдельной частью навыка. Целенаправленная практика - это не практиковать что-то снова и снова и не заставлять себя совершенствоваться.
В этой статье вы узнаете, как заставить целенаправленную практику работать в повседневной жизни и быстрее достигать своих целей, даже если у вас нет врожденного таланта.
Как осознанная практика работает в повседневной жизни
Представьте, что вы хотите стать лучшим ведущим. Преднамеренная практика требует разбиения презентации на несколько разделов.
Например, вы можете разбить презентацию на начало, середину и конец. Тогда вы будете работать только в начале один день. Вы бы отрабатывали тон, паузы и даже свои движения в начале презентации. В другой день можно попрактиковаться в переходе от начала к середине и т.д.
Противоположный подход - бездумно прокручивать презентацию снова и снова, пока вы не запомните сценарий. Такая практика может помочь вам запомнить сценарий, но вы не обязательно сделаете отличную презентацию. Скорее всего, это будет звучать натянуто и наигранно, а не динамично и естественно[2]
В подростковом возрасте я был начинающим бегуном на средние дистанции. В зимние месяцы мы пробежали много длинных дистанций по дороге, а также по пересеченной местности. Цель состояла в том, чтобы развить нашу общую выносливость и базовую силу.
С приближением лета мы перешли на трассу и пробежали много 10 х 600 метров с 60-секундным отдыхом между забегами. Здесь мы работали над нашей скоростной выносливостью, ключевым фактором хороших результатов в беге на средние дистанции.
Шестьсотметров не было моей гоночной дистанцией. Я пробежал 800 и 1500 метров, но эти 10 х 600-метровых тренировок были формой преднамеренной практики, направленной на развитие необходимых навыков, чтобы быть в состоянии проявить себя наилучшим образом в ключевой части гонки - середине.
Как использовать преднамеренную практику
Есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы добиться успеха в целенаправленной практике и достичь высокого уровня производительности для конкретной цели.
1. Сломай это
Какой бы навык вы ни хотели приобрести, вам нужно разбить его на несколько частей.
Представьте, что вы хотите научиться писать лучше. Вы можете разбить процесс написания на создание привлекающего внимание начала, яркой середины и вдохновляющей концовки.
Если бы вы работали над началом процесса написания, вы могли бы попрактиковаться в различных типах вступления. Например, можно попробовать начать с цитаты, подробного описания или личной истории.
Все, что вы хотите попрактиковать, можно разбить на более мелкие шаги. Определите их и занесите в список, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь правильного порядка вещей.
2. Создать расписание
Теперь, когда вы знаете шаги и цель практики, вы должны составить расписание, чтобы сохранять мотивацию. Исследования показали, что наличие установленного срока помогает повысить мотивацию, предлагая обратную связь о том, насколько вы близки или далеки от цели[3].
Например, если вы хотите научиться играть на гитаре, попробуйте выделить час каждый день, чтобы начать практиковать аккорды. Вы можете установить крайний срок, чтобы выучить свою первую песню в течение трех месяцев.
Узнайте, какой график подходит для вашего образа жизни. Это поможет вам постоянно совершенствоваться благодаря целенаправленной практике.
3. Найди тренера
Одним из ключевых моментов целенаправленной практики является получение обратной связи от учителей или тренеров.
В нашем примере с письмом вы можете спросить друга или знакомого, который много читает, и спросить их, что они думают о вашем начале. Спросите их, как вы могли бы улучшить его. Получив обратную связь, вы можете вернуться и переписать введение, чтобы сделать его еще более привлекательным.
Если вы хотите развить свои навыки презентации, вы можете попрактиковаться в открытии с коллегой или другом, которому вы доверяете, и попросить их оставить отзыв. Суть в том, чтобы внимательно выслушать отзывы, а затем вернуться и откорректировать свою практику, чтобы улучшить свои навыки.
Если у вас нет доступа к кому-либо, кто может дать вам честный отзыв, вы можете снять на видео свое выступление и провести самокритику. Поначалу трудно наблюдать за собой, но после того, как вы преодолеете первоначальный шок, вы сможете смотреть беспристрастно и видеть, как вы двигаетесь, звучите и играете.
Ты используешь свой тон и энергию, чтобы сделать его интересным? Вы ясно передаете свое сообщение? Вы используете слишком много слов-заполнителей? Все эти вопросы помогут вам улучшить свое мастерство и навыки.
Ранее в этом году один из моих клиентов по связям с общественностью попросил меня просмотреть и обучить его команду высшего руководства презентации, которую они должны были провести для генерального директора компании, который находился с визитом в Корее. Пройдя с ними индивидуальные презентации, я почувствовал, что в них нет ни страсти, ни эмоций, ни гордости за то, чего они достигли за предыдущие двенадцать месяцев.
Поскольку они репетировали свою презентацию в одиночку, без коучинга или обратной связи, они слишком сосредоточились на сценарии и упустили важную энергию и страсть.
Я посоветовал своим клиентам посмотреть свои сценарии и подумать о том, чем они гордятся и что их волнует в наступающем году. Это небольшое изменение точки зрения быстро добавило энергии и страсти в их презентации.
Получение обратной связи - важная составляющая получения максимальной отдачи от осознанной практики.
4. Используйте Интернет для получения анонимных отзывов
Еще один способ получить обратную связь - опубликовать свои навыки письма в Интернете в виде сообщения в блоге и попросить людей оставить отзыв о вашем стиле письма. Другой вариант - записать себя и загрузить видео на YouTube. Я завел канал на YouTube три года назад, и это позволило мне улучшить свои навыки презентации посредством самоанализа.
Я также получил много отзывов, как положительных, так и отрицательных, которые я просмотрел и исправил там, где считаю критику оправданной. Примером этого было мое знакомство с моими видео. Когда я только начинал, мои представления были длинными и бессвязными.
Я получил много отзывов по этому поводу, вскоре сократил их и научился сразу переходить к делу. Это помогло мне отточить мое сообщение.
Бонусный совет
Роль преднамеренной практики заключается в
для ускорения обучения. Например, при изучении языков традиционно мы покупали себе учебник и изучали принципы грамматики и длинные списки словарного запаса. Как только мы изучили некоторые основы, мы начали практиковаться в разговорной речи и написании предложений.
Если бы вы целенаправленно практиковались в процессе изучения языка, вы бы нашли кого-то - предпочтительно носителя вашего целевого языка - и поговорили с ним. Вас поправят и посоветуют, где можно улучшить произношение и интонацию.
Крис Лонсдейл говорил об этом, когда выступал на TEDx Talk о том, как выучить язык за шесть месяцев. Все советы, которые он дал в этом выступлении, были основаны на принципах осознанной практики:
Заключительные мысли
В чем бы вы ни хотели освоить и улучшить свои навыки, когда вы используете силу преднамеренной практики, вы можете быстро стать лучше среднего и достичь максимальной производительности.
Развитие навыков общения может дать вам огромные преимущества на рабочем месте. Изучение и освоение чего-либо нового может дать вам навыки, необходимые для вашей отрасли.
Пока мы переживаем разрушительные изменения «четвертой промышленной революции», ответственность за саморазвитие лежит на вас, и целенаправленная практика - это один из способов, с помощью которого вы можете получить преимущество.