Было ли у вас когда-нибудь в глубине души это занудное чувство, когда вы говорили вам, что вы не говорите правду с собой? Может быть, вы обманываете себя, полагая, что ваша карьера или отношения прекрасны, а это не так. Или, может быть, вы ругаете себя из-за своих финансов, когда на самом деле делаете отличную работу. В любом случае, быть честным с самим собой - это отличная возможность развить жизненные навыки, подняться над трудностями, обрести самоуверенность и повысить достоверность.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка к самооценке
Шаг 1. Настройтесь на правильный образ мышления
Будьте открыты для самооценки, которая может быть полезным инструментом для решения проблем. Вы должны подойти к нему без стыда и порицания. Необязательно быть предельно честным с самим собой. Вместо этого будьте мягкими и добрыми, оставаясь при этом честными.
Думайте о себе как о друге, который дает совет самому себе. Это убережет вас от чрезмерной грубости по отношению к себе
Шаг 2. Определите область для самооценки
Вам не нужно оценивать каждый аспект своей жизни, чтобы быть честным с самим собой. Подумайте о вещах, которые вызывают у вас дискомфорт и которые можно изменить. Возможные варианты выбора включают цели, карьеру, деньги, семью, духовность и любовь.
- Вы также можете проверить, как вы проводите время. Например, с кем вы проводите время? Каково качество времени, которое вы проводите с другими?
- Вы можете посмотреть на свой выбор в отношении себя. Например, каковы ваши цели, каковы ваши упражнения, еда, питье или рабочие привычки?
- Вы можете посмотреть на свою эффективность в выполняемой вами роли, например, работника, родителя, ребенка, партнера и т. Д. Оцените свои цели и продвигайтесь к ним.
Шаг 3. Будьте смелыми
Хорошее место для начала - это проблемы, к которым вы действительно чувствуете себя комфортно, а затем постепенно переходите к тем вопросам, которые вызывают у вас дискомфорт. По мере того, как вы обретете уверенность в своей способности быть честным с самим собой, продолжайте бросать себе вызов, подходя к темам, которые вам неудобно обсуждать.
Будьте осторожны и не выбирайте то, что вы оцениваете, только исходя из того, насколько комфортно вы относитесь к этой теме. Если вы избегаете вещей, которые доставляют вам дискомфорт, возможно, вы избегаете самых важных из всех проблем
Шаг 4. Выделите время для себя
Вставайте раньше или позже, чем ваша семья, или найдите тихое место, где вы можете посидеть и подумать. Некоторые люди думают лучше, выполняя другую простую задачу (например, стирку) или во время прогулки. Узнайте, что работает для вас.
Часть 2 из 3: Проведение самооценки
Шаг 1. Запишите вещи
Если выразить что-то словами, это поможет вам быть конкретным. Вы можете писать так, как вам удобно, будь то списки, заметки, карикатуры, рисунки или карты. Если вы не писатель, подумайте о том, чтобы поговорить в диктофон или записать свои мысли каким-либо другим способом.
Шаг 2. Будьте конкретны и полны
Вместо расплывчатых и широких оценок предложите конкретные сильные стороны и области, которые необходимо улучшить. Это поможет вам, когда придет время действовать. Не сосредотачивайтесь только на областях, требующих улучшения, сосредоточьтесь также на сильных сторонах и навыках.
Например, вместо того, чтобы отмечать, что вы «слишком застенчивы», вы можете сказать: «Я хотел бы быть более настойчивым, чтобы донести свою точку зрения на собраниях на работе, когда я что-то сильно чувствую»
Шаг 3. Начните со своих сильных сторон
В чем ты хорош? Чем вы увлечены? За что вас хвалят или говорят, что у вас хорошо получается? После того, как вы внесете их в список, подумайте, как вы можете сделать их еще лучше или использовать в своих интересах.
Уделите 10 минут и завершите следующее предложение как можно разными способами: Одна из моих сильных сторон в том, что …
Шаг 4. Составьте список ваших областей для улучшения
Что тебе не нравится? Что вам не подходит? Сосредоточение внимания на областях, нуждающихся в улучшении, может увидеть ситуацию в перспективе. После того, как вы их перечислили, вы можете выбрать, попытаться улучшить эти области или отпустить.
Уделите еще 10 минут и завершите следующее предложение как можно разными способами: Что-то не работает, когда …
Шаг 5. Запишите свои возможности
Это может быть связано с тем, как вы используете свои сильные стороны или улучшаете себя. На личном уровне возможность - это не просто возможность заработать деньги. Скорее, возможность может удовлетворить ваши собственные потребности или помочь вам улучшить себя.
Например, обучение игре на музыкальном инструменте может не дать вам финансовой возможности, но удовлетворение от обучения игре может быть достаточной возможностью
Шаг 6. Перечислите факторы, которые подрывают ваш успех
Что может подорвать эти возможности, разрушить ваши надежды или свести на нет ваш успех? Выявление этих факторов сделает вас более осведомленными и сделает их менее опасными.
Некоторые риски находятся вне нашего контроля, но многие можно уменьшить или предвидеть
Шаг 7. Проведите словесную самооценку
Поставьте пустой стул напротив себя и представьте себя сидящим в нем. Скажите вслух все, что вы скрываете от себя. Это может быть как положительное мнение о вас самих.
Если вам удобнее разговаривать с кем-то другим, вы можете представить его сидящим в кресле. Возможно, вы даже захотите связаться с этим человеком и рассказать ему то, что вы сказали на самом деле
Часть 3 из 3: анализ и действия в соответствии с вашей самооценкой
Шаг 1. Просмотрите свои списки сильных сторон, возможностей и областей для улучшения
Вычеркните вещи, которые не имеют смысла или кажутся не совсем правдивыми, после того, как вы их еще раз задумали. Замените их вещами, которых, как вы заметили, не хватает. Кроме того, ставьте звездочку рядом с тем, что действительно правда или вам нравится.
Шаг 2. Не сдавайтесь
Боритесь с чувством безнадежности и уныния, определяя области для самосовершенствования. Один из способов сделать это - дать себе небольшое вознаграждение за определение областей для самосовершенствования и действия в них. Кроме того, когда возникают чувства безнадежности и уныния, сосредоточьтесь на «низко висящем фрукте» и оцените то, что кажется относительно безболезненным и легко исправляемым.
Помните, что вы не оцениваете свое достоинство как человека, а просто пытаетесь определить различия между вашим истинным «я» и вашим идеальным «я»
Шаг 3. Спросите друзей, которым вы доверяете, как они вас видят
Не всегда легко увидеть себя объективно, и честная оценка кем-то со стороны может помочь вам определить, является ли ваша личная оценка разумной.
Смотрите на вещи в перспективе. Значит, вы еще не выиграли Нобелевскую премию мира. И у большинства из нас тоже. Вы всего лишь человек, и никто, в том числе и вы, не должен ожидать от вас совершенства
Шаг 4. Составьте план действий
Выбирайте области, в которых вы можете улучшить, и ставьте цели для работы. Если цели кажутся слишком смелыми, подумайте о том, чтобы разбить их на подцели. Обязательно определяйте успех таким образом, чтобы вы могли определить, когда вы добились успеха и, скорее всего, добьетесь успеха.
Например, если вы думаете, что у вас проблемы с весом, возьмите такую цель, как «сбросить 100 фунтов», и разбейте ее на более мелкие шаги, которые приведут вас к вашей цели. Подумайте о как можно большем количестве небольших изменений, которые вместе могут помочь вам достичь вашей смелой цели. Например, в первую неделю откажитесь от газировки и напитков с сахаром. На второй неделе вырежьте всю упакованную выпечку, например печенье и пончики, и замените их более полезными версиями. Продолжайте реструктурировать свой рацион до тех пор, пока вы не будете почти все время есть в основном здоровую пищу
Шаг 5. Отметьте свой прогресс
Ведите свои списки, чтобы напоминать вам как о ваших сильных сторонах, так и о ваших новых целях. Когда вы успешно завершите действие или достигнете цели, вычеркните его и добавьте еще один элемент в свой список. Если вы застряли, определите препятствия на пути к прогрессу и сосредоточьтесь на том, как их преодолеть.
Например, если вы не можете избавиться от игровой зависимости, подумайте, как вы начали процесс отказа, а когда не добились успеха. Возможно, вы определили, что обращаетесь к азартным играм по выходным, когда вам больше нечего делать, и можете начать планировать больше занятий, чтобы занять свое время на выходных
Шаг 6. Будьте нежны с собой и сохраняйте перспективу
При этом не забывайте отделять свое поведение от того, кем вы являетесь как личность. Вы не ваши действия, и ваши действия не определяют вашу самооценку. Когда вы сосредотачиваетесь на областях, в которых нужно совершенствоваться, может показаться, что все, что вы когда-либо делаете, это «улучшаете» себя. Поэтому обязательно сосредоточьтесь на тех областях, в которых вам не нужно совершенствоваться.
Например, если вы сосредоточены на тренировках и выполнили все свои задачи за последний месяц, можно взять выходной и пойти в кино вместо того, чтобы бегать. Вы просто должны быть осторожны, чтобы не отступить и не испортить всю свою хорошую работу
подсказки
- Помните, что записывать что-то не вредно. Вы можете не публиковать его, не уничтожать, не редактировать или просто хранить в секрете.
- Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте пройти личностный тест (см. Внешние ссылки). Они не могут открыть вас сами по себе, но они могут дать некоторое представление о вашей природе, чтобы помочь вам начать работу.
- Вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью, независимо от вашего прогресса. Честность с самим собой не означает, что вы должны работать в одиночку.