У меня проблемы со сном уже около 3 недель. В полдень я вымотан, хочу спать, а вечером, когда лежу в постели, не могу заснуть. Недавно я начала пить зеленый чай, но читала, что это не причина моей бессонницы.
Проблема бессонницы затрагивает около 1/3 населения в течение жизни и стоит особенно остро. Сон, как воздух, вода и пища, необходим нам для жизни и влияет на качество нашей жизни, как физической, так и умственной.
Причины бессонницы
Причин бессонницы может быть много: внешние, такие как неудобная кровать, неподходящая температура или слишком много шума, и внутренние, такие как: чрезмерный стресс, эмоциональные проблемы, неврозы, депрессия или заболевания, возникающие в результате плохого функционирования щитовидной железы, синдром беспокойных ног, апноэ или другие проблемы со здоровьем.
Что такое бессонница и когда она возникает
Женщины чаще страдают бессонницей, особенно в период менопаузы или после менопаузы. Бессонница - это нарушение сна, заключающееся в затруднении засыпания, пробуждении ночью и проблемах с повторным засыпанием, отсутствии чувства покоя, несмотря на хороший ночной сон. О бессоннице можно говорить, если хотя бы 2-3 бессонные ночи в неделю длятся третью неделю. Если это произойдет, обратитесь к врачу.
Бессонница - где искать помощи
При лечении бессонницы крайне важно определить ее причины и здесь может помочь как врач, так и психолог. После того, как причина установлена, более эффективными могут оказаться соответствующие методы лечения или самолечения.
Советы по борьбе с бессонницей
Несколько полезных советов: не ложитесь спать слишком рано; вы можете установить время, когда вы хотите вставать, и повернуть часы назад на 5 часов и 30 минут сна плюс 30 минут, чтобы заснуть, и именно в это время вы ложитесь спать. Не оставайтесь в постели более 20 минут (если не можете уснуть - лучше уйти в другую комнату).
Не ложитесь спать рано днем, не смотрите телевизор в постели, не работайте в постели, не сидите в сети и не разговаривайте по телефону. Не пейте кофе и чай перед сном, избегайте энергетических напитков и алкоголя и последний прием пищи за три часа до сна.
Важно заниматься спортом не менее трех раз в неделю во второй половине дня. Днем рекомендуется находиться в хорошо освещенных местах. Полезны упражнения на релаксацию, дыхательные упражнения, работа с негативными мыслями – всему этому можно научиться на встречах с психологом.
Также важно вставать в одно и то же время, независимо от дня недели. Если домашние средства не помогают, а проблемы со сном становятся все более серьезными, не стоит откладывать визит к терапевту или психиатру в психиатрическую или сомнологическую клинику, он может предложить фармакотерапию. Стоит придерживаться одного врача, который позаботится о том, чтобы вы не пристрастились к кукольному искусству, и стоит спросить о возможных побочных эффектах лекарств, чтобы оценить, будет ли их прием положительным для нас. Перед визитом к врачу полезно вести хотя бы еженедельный «дневник сна» или заметки о том, в какое время мы засыпали и скучали ночью и чем занимались перед сном.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.