Бег - отличный способ тренироваться, но в зимние месяцы его трудно поддерживать. К счастью, у вас есть множество способов безопасно выбежать на улицу, даже когда становится холодно! Во-первых, перед выходом на улицу убедитесь, что вы правильно одеваете одежду. Кроме того, примите все необходимые меры, чтобы гарантировать свою безопасность, когда вы находитесь на улице, например, наденьте светоотражающий жилет или нанесите солнцезащитный крем.
Шаги
Метод 1 из 2: правильная одежда
Шаг 1. Начните с удобного базового слоя
Выберите рубашку из синтетического материала, который не натирает кожу. Поскольку это первый слой одежды, который вы будете носить, убедитесь, что вы выбрали материал, который не впитывает ваш пот и не будет чувствовать дискомфорт после тренировки.
Избегайте рубашек из хлопка, так как они легко впитывают пот. Попробуйте вместо этого материалы из полиэстера или полипропилена
Шаг 2. Накройте базовую одежду чем-нибудь более теплым, например флисом
Изолируйте себя, накрыв первый слой более теплым верхом. Помните, что цель - оставаться в тепле, чтобы вам было как можно комфортнее бегать на морозе.
Если у вас под рукой нет флиса, попробуйте шерсть
Кончик:
Попробуйте надеть нижнюю одежду в любую зимнюю погоду. Хотя сначала вам будет холодно, во время упражнений ваше тело быстро разогреется. Вы же не хотите перегреваться во время бега!
Шаг 3. Завершите наряд ветрозащитной курткой
Защитите себя от порывов ветра, надев тонкую ветровку поверх базовой рубашки и флисового слоя. Выбирайте куртку с большей стороной, так как вы будете надевать ее на несколько объемных слоев одежды. Если возможно, попробуйте выбрать цвет, который будет отражать свет.
Если вы хотите защитить голову от непогоды, обратите внимание на ветровку с капюшоном
Шаг 4. Наденьте толстые носки, чтобы ноги оставались изолированными
Чтобы поджарить ноги, натяните длинные шерстяные носки. Если вы живете в месте, где меньше снега и льда, выбирайте носки из более тонкого материала. Когда вы покупаете кроссовки, убедитесь, что они подходят поверх носков, которые вы собираетесь носить.
Шаг 5. Наденьте перчатки на флисовой подкладке
Чтобы предотвратить обморожение во время бега, наденьте перчатки с подкладкой. Постарайтесь выбрать материал, который будет держать пальцы в тепле и тепло во время упражнений. Если внутри ваших перчаток нет мягкого материала, ничего страшного - главное, чтобы они не позволяли вашим рукам подвергаться воздействию элементов.
Если вы хотите, чтобы ваши руки были еще более жаркими, попробуйте вместо этого надеть варежки
Шаг 6. Когда выходите на улицу, держите голову и уши прикрытыми
Регулируйте температуру тела, когда вы тренируетесь на холоде, всегда держите голову и уши в тепле. Имейте в виду, что в холодную погоду кровоток сосредоточен в груди, что обеспечивает меньше тепла для головы. Чтобы обеспечить дополнительную поддержку обнаженному лицу, попробуйте надеть шарф.
Если вы живете в особенно холодном районе, подумайте о том, чтобы носить лыжную маску, чтобы ваша кожа всегда была прикрыта
Метод 2 из 2: предотвращение несчастных случаев и травм
Шаг 1. Избегайте обезвоживания, когда вы идете на пробежку зимой
Сохраняйте питьевую воду независимо от температуры на улице. Даже если температура воздуха не слишком высокая, продолжайте пить воду во время тренировки. Берите с собой бутылку с водой, когда вы тренируетесь, чтобы вам было проще и удобнее избегать обезвоживания.
Слушайте свое тело - если вы чувствуете обезвоживание, скорее всего, так оно и есть
Шаг 2. Перед бегом разогрейтесь в течение 5 минут
Подготовьтесь к пробежке заранее, заставив свое тело двигаться внутри дома. Хотя заманчиво начать тренировку как можно скорее, убедитесь, что у вас есть время, чтобы заставить вашу кровь течь и ваши мышцы пошевелились. Если вы не подготовите свое тело перед выходом на улицу, вы можете подготовиться к травме.
Например, попробуйте заняться альпинизмом или бёрпи, чтобы кровь забилась быстрее
Шаг 3. Наденьте кроссовки с хорошим сцеплением на льду и снегу
Будьте в безопасности, купив подходящую зимнюю ходовую часть. Поищите кроссовки или кроссовки, предназначенные для различных условий местности, или модели с захватами на нижней части обуви. Прежде всего, убедитесь, что вы уделяете приоритетное внимание сцеплению, так как это обеспечит вам безопасность в условиях обледенения.
Если вы живете в особенно обледенелой местности, подумайте о приобретении ледорубов, которые прикрепляются к подошве вашей обуви
Шаг 4. Наденьте светоотражающий элемент одежды, чтобы люди могли вас видеть
Сделайте себя заметным в пасмурную и снежную погоду, надев яркую светоотражающую куртку или жилет. Для максимальной эффективности приобретите светоотражающую ленту, а также широкий выбор ярких или флуоресцентных предметов одежды. Не бойтесь переборщить; когда вы бежите зимой, никогда нельзя быть слишком заметным!
Кончик:
Если вы бегаете ночью, попробуйте включить в комплект для упражнений налобный фонарь. Вы сможете лучше видеть, а находящиеся поблизости водители также смогут легче вас заметить.
Шаг 5. Нанесите солнцезащитный крем на открытые участки кожи
Имейте в виду, что низкие температуры зимой могут вводить в заблуждение, так как опасные солнечные лучи все еще выходят наружу и еще долго после окончания лета. Хотя большая часть вашей кожи будет покрыта, нанесите слой солнцезащитного крема на любую часть вашего тела, которая все еще подвергается прямому воздействию солнечных лучей. Как правило, старайтесь втирать крем для загара в область шеи и лица.
- Старайтесь использовать солнцезащитный крем с SPF не ниже 30.
- Если вы действительно не хотите беспокоиться о солнцезащитном креме, наденьте шарф или лыжную маску, закрывающую большую часть лица.
Шаг 6. Бегите на беговой дорожке в плохую погоду
Купите беговую дорожку или другое оборудование для аэробики в помещении в те дни, когда дороги и тротуары особенно скользкие. Не пытайтесь заниматься спортом на улице, если идет снег или особенно низкая температура. Вместо этого продолжайте тренироваться, тренируясь на беговой дорожке около 30 минут!
Если вы хотите сэкономить на спортивном инвентаре, подумайте о посещении тренажерного зала
подсказки
- Установите для себя цели тренировок зимой, записавшись на скачки ранней весной.
- Если вы чувствуете отсутствие мотивации заниматься спортом, подумайте о составлении фитнес-плана для себя. Кроме того, попробуйте попросить друга или члена семьи сбежать с вами, если вам нужна дополнительная поддержка!
- Не думайте, что вам постоянно нужно бегать. Если вам так легче, смело начинайте шагом пешком.