Неудачи на работе. Расставания. Потеря близкого человека. Или жесткая критика. Все они являются огромными ступеньками на нашем пути к самопознанию и личностному росту.
Мы надеемся расти, становиться лучшими версиями самих себя каждый новый день, но подобные ситуации перевешивают наш прогресс и каждый раз отбрасывают нас на шаг назад. Однако, если мы еще раз взглянем на кажущиеся разрушительными последствия определенной травмы, потери или неудачи для нашей жизни, мы можем обнаружить, что есть другой выход из страданий, способ, который поможет нам восстановиться намного быстрее и стать сильнее. стойкость перед лицом невзгод.
Как люди, мы склонны подпадать под одну из двух категорий переживаний горя и травм. Мы либо склонны горевать в течение короткого периода времени, а затем умудряемся быстро взять себя в руки и двигаться дальше по жизни, либо склонны застревать в периоде скорби на очень долгое время, изо всех сил пытаясь восстановиться.
Чтобы найти лучшие способы восстановления для всех, нам сначала нужно внимательно изучить причины снижения устойчивости. Это поможет нам отскочить не только назад вверх, но даже вперед. Вы в порядке. Успокоиться. Всегда есть вариант Б.
Главный операционный директор Facebook Шерил Сандберг пережила огромное горе после потери мужа. Ее реакция и процесс скорби были похожи на то, что большинство из нас чувствовало бы и делало в данных обстоятельствах. Переполненная горем, ей было трудно даже встать с постели и позаботиться о своих детях.
Благодаря помощи своего друга и психолога Адама Гранта Сандберг удалось оправиться от утраты и заново построить свою жизнь. Она написала о своей борьбе и конкретных шагах, которые она предприняла для повышения устойчивости, в судьбоносной книге «Вариант Б: перед лицом невзгод, повышение устойчивости и обретение радости».
Как обнаружила Сэндберг на своем пути преодоления потерь и повышения устойчивости, в первую очередь нам нужно вырваться из ловушки «трех П», которые психолог Мартин Селигман назвал нашей реакцией на большие потери, неудачи или любые другие события. другой потрясающий опыт.
«Три P», стоящие на нашем пути к выздоровлению, лучше всего можно описать очень распространенной ситуацией - разрывом любовных отношений.
Персонализация: «Я худший человек на Земле»
Первая буква P означает Персонализация. Как только нас одолевает ужасное чувство потери, мы склонны считать, что виноваты сами. Какой бы ни была ситуация, большинство из нас сразу же обвинили бы себя в провале отношений.
Когда дело доходит до первого P, мы должны перестать винить себя. Например, в ситуации расставания нам нужно понимать, что, в конце концов, в ней участвуют два человека, и поэтому в этом никогда не может быть вина одного человека. Всегда полезно поговорить с близкими нам людьми, чтобы получить более беспристрастную точку зрения.
Повсеместность: «Моя жизнь испорчена»
Второй P связан с вездесущностью. Это когда чувство неудачи вдруг одолевает все стороны нашей жизни, хотя на самом деле только наша личная жизнь в данный момент не так хороша.
Подход аналогичен персонализации. Вместо того, чтобы жалеть себя и позволять негативу затмевать другие аспекты нашей жизни, нам нужно взглянуть еще раз и начать находить даже самые маленькие вещи, которые мы можем ценить в этом. Например, если вы только что пережили ужасный разрыв, вы можете быть благодарны своим друзьям за их большую и честную поддержку. Этот метод не только сделает вас более устойчивыми, но и ваша дружба приобретет новое, более честное и поддерживающее измерение.
Постоянство: «Я никогда не смогу излечиться»
Наконец, третья буква P означает Постоянство - причина, по которой многие из нас после каждого расставания чувствуют, что никогда больше не будут счастливы.
Что касается Постоянства, даже несмотря на то, что почти невозможно увидеть свет в конце туннеля, когда вся ваша жизнь, которую вы планировали, рушится, вы также можете преодолеть это, с другим фреймом разум. В те моменты, которые, кажется, длятся вечность, вам нужно помнить, что вы уже пережили подобный разрыв сердца, и вам удалось двигаться дальше, любить и снова доверять. В конце концов, вы так многому научились из каждого разбитого сердца, и вскоре вы осознали более широкую картину и то, как эти, казалось бы, негативные моменты позже привели вас к чему-то удивительному. Видеть перспективу в трудные времена не всегда естественно, но как только вы начнете практиковать эти и подобные принципы, вы сможете восстанавливаться намного быстрее каждый следующий раз.
Не избегайте. Испытайте каждый P. Вы будете стойкими
Да. Эти «П» естественным образом возникают в нашем уме во время невзгод; но это стоит усилий, чтобы их преодолеть, так как награды приносят не только более быстрое выздоровление, но и совершенно новую и более радостную перспективу, которую мы иначе бы не осознали.
Поскольку именно наши мысли и убеждения создают «три П» и заманивают нас в ловушку убеждения, что мы не можем преодолеть горе и печаль, единственный способ по-настоящему избежать этого - пройти через каждый из П и найти встречная мысль, которая заставит нас увидеть другую перспективу и в конечном итоге поможет нам повысить устойчивость.