Недавнее исследование показало, что игроки НБА показали худшие результаты в играх, в которых они провели предыдущую ночь, не ложась спать допоздна и отправляя твиты.
Недавнее исследование, опубликованное в онлайн-приложении к журналу Sleep, показывает, что игроки НБА хуже выступали в играх, когда писали твиты между 23:00 и 23:00. и 7 утра предыдущей ночи.
По сравнению с играми, в которых они не писали твиты накануне вечером, игроки:
- набрал в среднем на 1 балл меньше
- испытал снижение точности выстрела на 1,7%
- зафиксировал меньше бросков, блокировок, передач и подборов
- играл на 2 минуты меньше
В ходе исследования исследователи изучили использование Twitter и статистику производительности 112 игроков НБА за семь сезонов с 2009 по 2016 год. Исследователи утверждают, что недосыпание было причиной некачественной производительности:
«Используя ночную активность в Твиттере в качестве косвенного показателя того, что мы поздно ложимся спать, мы интерпретируем эти данные, чтобы показать, что баскетбольные навыки ухудшаются после недосыпа», - сказал ведущий исследователь Джейсон Дж. Джонс, доктор философии, Доцент социологии в Университете Стоуни-Брук в Нью-Йорке. «Хотя экспериментальные исследования показали влияние лишения сна на производительность, в этом исследовании используются большие данные для получения интерпретируемых результатов о реальных результатах баскетболистов».
Исследователи предполагают, что результаты применимы не только к спортивному миру.
«Наши результаты демонстрируют более широкое явление: чтобы показать свои лучшие личные качества, вы должны спать всю ночь», - говорит соавтор исследования Лорен Хейл, доктор философии, профессор семейных, демографических и профилактических мероприятий. Медицина в Университете Стоуни-Брук.
Выводы дополняют растущий объем исследований взаимосвязи между использованием технологий, сном и производительностью.
В мае 2017 года австралийские исследователи опубликовали лонгитюдное исследование, в котором анализировались режимы сна и использование телефона 1001 старшеклассником в течение трех лет. Результаты показали, что плохое качество сна в результате использования телефонов в ночное время было связано с более высоким уровнем депрессивного настроения, отсутствием способность справляться с трудностями и низкая самооценка
Ведущий исследователь Линетт Вернон отметила два основных компонента использования телефона - помимо использования самого телефона - которые могут нарушить сон:
- Эмоциональный контент. Тексты, звонки и социальные сети часто содержат эмоционально и когнитивно возбуждающий контент, который может заставить людей чувствовать себя более бдительными и меньше спать.
- Синий свет: исследование за исследованием показали, что свет, излучаемый экранами телефонов, подавляет выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. Похоже, что этот свет «обманывает» наши ганглиозные клетки сетчатки - рецепторы в наших глазах, которые могут воспринимать свет, - заставляя их думать, что сейчас дневное время. Это нарушает наши циркадные ритмы, что увеличивает риск сердечных приступов, ожирения и диабета 2 типа, а также различных видов рака.
Улучшение сна
Принято считать, что вы можете улучшить ночной сон и контролировать свой циркадный ритм, отложив телефон примерно за час до сна. Но оказывается, что в этом может и не быть необходимости: исследование 2016 года показало, что воздействие яркого света в течение дня, по-видимому, смягчает разрушительные эффекты синего света ночью.