Все мы знаем, как упражнения помогают нашему телу стать лучше и делают нас стройнее. Но исследования показали, что верно и обратное.
Следуя популярной поговорке, что слишком много хороших вещей может быть плохим, многие исследования показали, что слишком много упражнений на самом деле вредят организму, особенно иммунной системе. Это может стать неожиданностью для многих из нас, но тому есть доказательства.
Интенсивные и умеренные упражнения
Несколько исследований показали прямое негативное влияние на иммунную систему людей, которые выполняли интенсивные физические упражнения без надлежащего отдыха между ними. Различные публикации, опубликованные на протяжении многих лет, свидетельствуют об этом факте. Следовательно, к этим выводам нельзя и не следует относиться легкомысленно.
Исследование, проведенное в Австралии, результаты которого были опубликованы в 2007 году, проливает свет на предположение о том, что высококвалифицированные спортсмены, т. е. те, кто тренируется тяжелее, чем люди, занимающиеся умеренными физическими нагрузками, более подвержены инфекциям верхних дыхательных путей. или ОРВИ (обычно известный как простуда), чем люди, которые занимаются спортом в небольших количествах или в рекреационных целях.
Исследование проводилось среди ряда элитных спортсменов или людей, которые придерживаются жесткого режима упражнений, а также людей, которые выполняют небольшое или умеренное количество упражнений. Было обнаружено, что конечные результаты указывают на то, что существует относительно положительная вероятность того, что большое количество упражнений может быть связано с плохой иммунной системой и развитием острых симптомов ОРВИ.
Другое исследование было проведено Университетом Лафборо в Соединенном Королевстве, целью которого было дать краткую информацию о том, как физические упражнения влияют на иммунную систему. В статье, опубликованной после проведения исследования, был сделан вывод о том, что чрезмерные физические нагрузки могут фактически вызвать временное угнетение иммунной системы. Этот эффект угнетения иммунной системы заметен на пике, если час упражнений продлевается более чем на 1,5 часа и интенсивность слишком высока.
Связь между URTI и суммой упражнений
В большинстве этих исследований обнаружилось общее явление во взаимосвязи между количеством упражнений и состоянием иммунной системы. Обычно его изображают в виде J-образной кривой. Эта J-образная кривая показывает взаимосвязь между количеством и интенсивностью упражнений и возникновением или выраженностью заболеваемости ИВДП у людей. Те, у кого наблюдались более низкие уровни ОРВИ, обычно были спортсменами-любителями и людьми, которые поддерживали умеренное количество упражнений, в то время как значительно более высокие показатели ОРВИ наблюдались среди элитных спортсменов..
Следующее изображение J-кривой взято из исследования, проведенного и опубликованного в 1994 году, и оно изображает взаимосвязь между риском ОРВИ и количеством и интенсивностью упражнений следующим образом:
Источник графика
Как вы можете видеть, это показывает, что способ уберечь иммунную систему от любого опасного уровня вреда - это вести умеренный образ жизни, занимаясь спортом. Принимая во внимание, что можно увидеть, что малоподвижный образ жизни и интенсивность упражнений, как у тех, кто делает слишком мало упражнений низкой интенсивности, также представляют угрозу для иммунной системы их организма. Аналогичным образом, тренировка высокой интенсивности, состоящая из более длительного периода времени, может быть в равной степени, если не в большей, вредной для иммунной системы и организма в целом.
Некоторые могут возразить, что это график из исследования, проведенного в далеком прошлом, может быть не совсем точным, учитывая тот факт, что появились недавние исследования. Но, несмотря на небольшие различия, все исследования, связанные с этой темой взаимосвязи между физическими упражнениями и вредом для иммунной системы, в основном приводят к тому же выводу, который был сделан в этой статье. Если бы все их находки были взяты и воссозданы в виде графика или иллюстрированного издания, конечный результат, без сомнения, выглядел бы примерно так, как показано выше.
Вердикт
Умеренность - это ключ. Упражняйтесь слишком мало, и у вас есть потенциальная опасность сделать свое тело непригодным, а также прослыть домоседом. С другой стороны, слишком много тренируйтесь, и у вас действительно есть потенциальная опасность нанести вред вашей иммунной системе и, в свою очередь, вашему телу.
Так что учитесь распознавать сигналы своего тела и интуицию. Знайте, когда ваше тело больше не может этого выносить, и дайте ему и себе заслуженный отдых.