Некоторыми движет чистое любопытство, повышение их уверенности в себе или изучение собственных пределов, но есть и те, кто участвует в марафонах только для того, чтобы отметить более сложную задачу в своем списке дел или мотивировать себя для подготовки к ней. большой день подготовлен, режим потери веса может быть более эффективным. Привычный? Но бывает и так, что более подготовленные и опытные бегуны приглашают своих друзей, которые, конечно же, уступают, потому что считают скачки хорошей вечеринкой. Мы спросили Эдит Берсес, чемпионку мира и Европы в беге на 100 км и 24-часовом ультрамарафоне, в чем проблема с таким отношением.
Путешествие - это цель
"Сегодня мы действительно можем найти марафонскую дистанцию в первой половине списков загрузки, что не проблема, потому что, по словам "Чешского локомотива", Эмиль Затопек: Если вы просто хотите беги, беги милю. А если другой, если хочешь увидеть мир, беги марафон! - рассказал Дивани бегун на ультрамарафонские дистанции Эдит Берсес.
По словам специалиста, использование марафона в качестве диеты – большая ошибка, поскольку первым условием подготовки является именно оптимальная масса тела, а ношение лишнего веса может нанести вред суставам и сердцу в долгосрочной перспективе. «И я не рекомендую прыгать или проходить марафонскую дистанцию в качестве ставки, потому что это не только нарушает принципы спортивного поведения, но и может нанести необратимый ущерб. И я имею в виду не обязательно физические травмы, а психические травмы. Очень важно, чтобы первые соревнования давали ощущение успеха. Согласно часто цитируемому девизу венгерских триатлетов на длинные дистанции, само путешествие является целью. Мы также должны находить сиюминутные радости на пути к цели (соревнованию), потому что настоящее удовольствие состоит в том, чтобы получать удовольствие от подготовки и тренировки, то есть на пути к успеху. А если кому-то не хватает терпения, выберите другой вид спорта, ведь бег на длинные дистанции и сверхмарафонский бег - это тоже испытание на терпение», - предупреждает эксперт.
Несерьезное отношение может иметь серьезные последствия
«Сложно сказать, сколько людей начинают марафон неподготовленными, поскольку на соревнованиях, организованных за пределами федеральной юрисдикции, медицинская справка не требуется. Бегуны-любители стартуют на свой страх и риск, что также принимается в письменной форме при взятии стартового номера. Однако тяжесть этой ответственности и риски, связанные с большими испытаниями на прочность, редко воспринимаются всерьез. Регулярные спортивные медицинские осмотры, особенно эргометрические тесты, рекомендуются не только в целях скрининга, но и для контроля прогресса, что может обеспечить дополнительную мотивацию. Организаторы массовых соревнований всегда обеспечивают медицинское наблюдение, но в то же время они, как правило, больше внимания уделяют обеспечению того, чтобы вступительные взносы были получены в полном объеме к установленному сроку, и чтобы они сами оставались юридически неприступными в случае чего», - добавил Эдит Берсес..
Конечно, есть степени неподготовленности: тот, кто покупает свою первую беговую экипировку за день до гонки, но до этого годами занимается каким-то другим видом спорта на выносливость, неподготовлен в иной степени, чем тот, кто вообще никогда не двигался. «Самое опасное - это абсолютная недотренированность, когда кто-то буквально встает с кресла, чтобы закончить марафон. Регулярные тренировки необходимы не только для того, чтобы дойти до финиша на соревнованиях, но и для более легкой регенерации и снижения риска травм.”
Однако, по мнению эксперта, мы также должны радоваться небольшим спортивным травмам и болезненности мышц из-за стресса, так как они указывают на предел наших физических возможностей, т.е. мы можем быть на пике. «Было так, что в дни перед большой гонкой я чувствовал боль в голени, даже когда сидел, настолько, что мне приходилось бежать в ванную во время встречи, чтобы потереть больную ногу. У меня был остеомиелит, но я все равно заболел. на самолете и поехал в Винсхотен на 100 км, к которым я готовился все лето. Натер ноги сильно пахнущим маслом и в самолете, к великому удовольствию моих попутчиков. Но на следующий день, в пылу соревнований мучительная боль, казалось, исчезла, и я выиграл чемпионат мира с новым венгерским рекордом, который стоит до сих пор. К счастью, неприятный симптом с тех пор не вернулся. Иногда правда, что собака кусает лечат волосы», - сказал чемпион по бегуну.
Современные бегуны
«Приятно видеть, что число бегунов-любителей в Венгрии быстро растет в последние годы. Раньше, если вы встречали других бегунов, вы сразу отмечали это в тренировочном дневнике, потому что это считалось такой редкостью. Сегодня даже в маленьком городке сложно уследить, сколько людей регулярно бегают, и хорошая новость в том, что среди них становится все больше домохозяек и мам с колясками. Что еще бросается в глаза, так это то, что изменилась и экипировка бегунов. Музыкальные носители данных и трекеры стали почти обязательными предметами одежды. Бег в ритме нашей любимой музыки - прекрасное чувство, но с ним есть только одна проблема: он мешает бегуну познать себя, следить за ритмом своего дыхания, наслаждаться звуковыми эффектами своих шагов или даже замечать приближающиеся транспортные средства. Также стоит попробовать побегать без гаджетов», - предлагает Эдит Берсес.
5 признаков того, что вы не готовы
Журнал Women's He alth собрал предупреждающие знаки, указывающие на то, что еще не время для больших соревнований. Вот он:
1. У него нет времени тренироваться
Адаптация к спорту - это трудоемкий процесс, поэтому, если мы уделяем себе минимальное количество времени, чтобы добиться отличных результатов за короткое время, нам придется отодвинуть важные дела и обязательства, такие как семья или работать в фоновом режиме. Не говоря уже о том, что неожиданная болезнь может перечеркнуть наши планы. Начинающий марафонец, например, может начать гонку с 24-26 недель упорных тренировок - конечно, только если его общее количество километров в неделю превышает тридцать, - говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Джанет Гамильтон.
Если вы абсолютный новичок, примите во внимание, что вам может понадобиться целый год, чтобы прийти в нужное состояние для участия в гонке на длинные дистанции. Вдумайтесь: даже спортсмены-олимпийцы, находящиеся в идеальной форме и регулярно тренирующиеся, готовятся к марафону за 12-16 недель интенсивных тренировок.
2. Постоянно в боли
Любой, кто уже пытается повысить интенсивность и эффективность тренировок с физической травмой, должен ожидать, что их состояние ухудшится. Возможно, вы сможете пробежать (полу)марафон, но, скорее всего, у вас получится хуже, чем вы ожидали. Но гораздо более вероятно, что он настолько напрягается во время езды, что ему придется сойти с дистанции. Те, кто записывается на беговые забеги, точно не хотят таких неудачных голов.
3. Большие расстояния не такие длинные
Нет никаких правил относительно того, как сильно и как быстро мы должны бежать во время каждой тренировки, поэтому хорошо пробежать 8 километров в рамках подготовки к четвертьмарафону, по крайней мере, 15 километров в случае полумарафона. и не менее чем за 30 километров до марафона. Конечно, есть люди, которые обходятся меньшим, но также часто случается так, что мы платим высокую цену за недостаточную подготовку и получаем травмы во время жестких соревнований - благодаря слабому, нетренированному телу. «Поэтому стоит увеличивать длину дистанции на десять процентов каждую неделю», - предлагает Майк Томсон, специалист по развитию силы и физической подготовки в Fast & Fit Coaching.
4. Страдаете сутками после дальней дистанции?
«Необычная усталость, которая не проходит в течение нескольких дней, и ригидность мышц - это признаки того, что мы слишком сильно хотим выйти за пределы собственных возможностей», - добавляет эксперт. Это естественно, что наше тело устает после долгой тренировочной пробежки, но если вы проснетесь на следующий день с невыносимой болью, ваше тело, вероятно, тоже не готово к серьезной гонке, поэтому лучше, если вы просто потренируетесь для этого марафона. пока дольше.
5. Это все принуждение?
Часто ли у вас есть отговорка, почему вы не можете тренироваться прямо сейчас, а в другое время вы пытаетесь сосредоточиться строго на поставленных целях? Лучше знать, что умственное выгорание является таким же признаком перетренированности, как и физическое истощение, а внутренняя борьба может привести только к еще большему напряжению. Тот, кто считает бег не удовольствием, а рутиной, только вредит себе. При необходимости снизьте планку показателей и отложите соревнования, так как вы будете гораздо эффективнее, результативнее и, конечно же, более мотивированы, если будете уделять себе больше времени вместо несбыточных ожиданий и хотеть добиться реальных целей.