Физическая активность может помочь предотвратить и вылечить депрессию, потому что упражнения высвобождают эндорфины, вещества, вызывающие хорошее самочувствие. Недавнее исследование ученых показало, что даже небольшое количество упражнений может принести значительную пользу психическому здоровью.
Депрессия относится к группе психических расстройств. Люди с депрессией борются с длительными эпизодами несчастья и безнадежности. Депрессия чаще всего диагностируется у людей в возрасте 20 лет.и 40 лет. Все больше психиатров придерживаются мнения, что проблема затрагивает около 2% несовершеннолетних.
При депрессии наиболее распространенными методами лечения являются психотерапия и фармакотерапия. Однако некоторые исследования показывают, что физическая активность может помочь предотвратить и вылечить депрессию. Его эффективность может быть даже сравнима с эффективностью антидепрессантов.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься спортом не менее 2,5 часов в неделю. Однако недавнее исследование ученых из Кембриджского университета в Англии показало, что ходьба в быстром темпе составляет примерно 73 минуты. в неделю может снизить риск депрессии.
Исследователи проанализировали данные 190 000 взрослых, в том числе 28 000 с депрессией. Людей, которые занимались минимальными физическими упражнениями, сравнивали с теми, кто не занимался вообще. Исследования показали, что даже при низком уровне активности наблюдалось быстрое снижение уровня депрессии.
По данным исследователей, люди, проводившие в движении половину времени, рекомендованного ВОЗ, на 20% реже заболевают депрессией. Напротив, у тех, кто был активен полный рабочий день в неделю в соответствии с рекомендациями ВОЗ, риск депрессии был снижен на 25%. При таком количестве часов это небольшая разница, поэтому исследователи предполагают, что даже небольшое количество упражнений может иметь большое значение для улучшения психического здоровья.
" Значительные улучшения психического здоровья могут быть достигнуты при уровне физической активности, даже ниже рекомендуемого общественного здравоохранения", - говорят исследователи.