Оно приходит внезапно, переполняет мозг в одно мгновение. В висках пульсирует, сердце бьется, мы дуем тысячу раз, мышцы напрягаются, энергия заливает тело, хочется разрушать. Эта жестокая энергия присутствует в каждом с младенчества и легко узнаваема во всех культурах. Чарли Шин страдает от этой тяжести и становится доктором. От Брюса Бэннера до Халка. Вы догадались, что это такое? Нет, это гнев. Но что он вообще в нас ищет?
Почему мы вообще злимся?
Гнев - это базовая эмоция, ее можно испытать в любом возрасте и культуре, когда нам угрожают, нам мешают, когда на нашей шее лежит физический или психологический ущерб. Гнев необходим для выживания, он побуждает нас реагировать на конфронтацию и боль. Это то, что подготовило тела наших предков к борьбе с хищником, и это то, что заставляет нас сегодня так трясти кулаками на дорогах.
Неважно, прорывается ли гнев в форме умеренного раздражения, разочарования или ярости, в первую очередь за это явление отвечает миндалевидное тело, которое находится в височной доле нашего мозга и состоит из нескольких ядер. То, что происходит в миндалевидном теле, не осознается, но гормоны, ответственные за физические симптомы гнева, высвобождаются здесь еще до того, как мы осознаем, что злимся. Последним занимается префронтальная кора, как и когнитивная оценка ситуации, т.е. процесс, в ходе которого мы решаем, что для нас значит данная ситуация и как нам следует себя в ней вести.
Конечно, эта эмоция может быть спровоцирована не только внезапным видимым для всех событием. Гнев часто сопровождается какой-либо физической или психологической болью (и то, и другое занимает одно и то же место в нашем мозгу), чувством пренебрежения, отверженности и унижения. Как с потерей, так и с горем. В этих случаях гневу всегда предшествует боль, и сознательно или нет, но на самом деле мы злимся, потому что это причиняет меньше боли. Если мы поддаемся боли, мы думаем о ней, мы поглощаем себя, мы слабы, несчастны, беспомощны. Однако в гневе боль направлена наружу, обеспечивает защиту, заряжает энергией и набирает обороты. Человек чувствует себя менее уязвимым, гнев дает иллюзию контроля, силы и уверенности в себе. Поначалу это звучит так хорошо, что должно обязательно разозлиться. Но, к сожалению, пока есть боль, гнев сохраняется. Даже очень давно. Гнев не игнорирует боль, он только задерживает ее обработку, он только мешает нам чувствовать то, что на самом деле происходит с нами.
Гнев, таким образом, является состоянием крайней активации нашего тела, в дополнение к увеличению кровяного давления, частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, мы потеем, наш рот пересыхает, а зрачок расширяется. Ни наша способность решать проблемы, ни наша память в таких случаях не работают оптимально: наше внимание сужается, нет ничего, кроме препятствия и желания его сбить. Но, конечно, это вовсе не значит, что мы его на самом деле собьем. Гнев - это всего лишь эмоция, и то, к какому поведению она приводит, зависит от многих вещей.
Во-первых, у нас есть свои генетические данные. Уже в младенчестве становится понятно, насколько легко мы впитываем воду, как переносим фрустрацию и какой у нас темперамент. И это характеристика, которая не меняется в течение жизни. Конечно, наш ранний опыт, воспитание и влияние окружающей среды сильно влияют на то, как мы высвобождаем (или не высвобождаем) гнев. В конце концов, хотя гнев является естественной, инстинктивной, автоматической эмоцией, держать его под контролем - нет. Мы должны этому научиться. Конечно, наши базовые способности влияют на то, насколько хорошо мы можем контролировать свои чувства, насколько хорошо мы можем держать под контролем свой гнев. Но эту способность можно развить. Не случайно он контролируется областью мозга более высокого порядка.
Выражать или не выражать?
Гнев часто путают с агрессией. Ошибочно. Первое - это эмоция, а второе - поведение, за которым часто стоит гнев, но далеко не во всех случаях. То, что мы делаем со своим бушующим гневом, зависит от бесчисленного множества вещей. Конечно, агрессивное поведение также входит в число возможных реакций, таких как выпивка, курение, решение проблем, самоутверждение или просто попытка изгнать гнев из нашего тела с помощью физических упражнений или подавления чувства до глубины души. Потому что есть такое. Есть те, кто не чувствует гнева, чьи мозги никогда не разрываются, их внимание и энергия расходуются. А что на этот раз? Очарование. Дело в том. Потому что гнев где-то выходит наружу, даже если мы этого не осознаем, если мы его не чувствуем. Вылезает и ничего хорошего. Признаком глубоко укоренившегося гнева может быть постоянная прокрастинация, регулярные опоздания, сарказм, цинизм, пассивно-агрессивное поведение, но он также может проявляться в трудностях со сном и расстройствах пищевого поведения. Так что лучше жить и выражаться. Допустим, агрессивный путь, каким бы очевидным он ни был, не выигрывает.
Не только потому, что мир был бы неблагополучным, если бы каждый мог бесконтрольно загрязнять окружающую среду. Долгое время среди психологов была очень популярна теория катарсиса, что вкратце означает, что выраженная агрессия уменьшает накопленный в нас гнев. Однако это лишь иллюзия, которая отчасти может быть связана с тем, что хотя адреналин работает в нашем организме длительное время и подпитывает гнев, его интенсивность через некоторое время снижается. Неважно, включали ли мы крики или драки. С другой стороны, это убеждение может поддерживаться тем фактом, что агрессия является инстинктивной реакцией на гнев (у наших предков она была), поэтому ее трудно преодолеть. И если мы убеждаем себя в правильности выражения агрессии, это просто снимает с нас ответственность, вытекающую из наших действий.
Хорошо, но что мы можем сделать, когда злимся?
Злость, которая вспыхивает регулярно, стоит того, чтобы с ней бороться. Также для нашей окружающей среды и нашего здоровья. Постоянный гнев может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца. Согласно исследованиям, в случае хронического, длительного гнева наши шансы на сердечные заболевания увеличиваются в пять раз (ПЯТЬ РАЗ). Не случайно Американская психологическая ассоциация рекомендует несколько методов борьбы с гневом. Конечно, все методы требуют внимания, энергии и усилий, потому что гнев не так просто утихомирить. Но это можно сделать.
Например, с релаксацией. Вам не нужно сразу думать о монахах, висящих вверх ногами в лотосовом троне, достаточно закрыть глаза, глубоко вдохнуть и найти в уме приятный, успокаивающий образ, на который можно смотреть. Это уменьшает физические симптомы, вызванные гневом, и помогает нам отвлечься, чтобы выбраться из углубляющейся спирали гнева. Затем идет переоценка ситуации. У нас есть гневная тенденция отталкиваться от реальности, смотреть на события драматично, искаженно. Так что логическое мышление, холодная рациональность могут быть весьма полезны против гнева. Очевидно, что это сложно сделать, но все можно освоить с практикой. Но хорошая коммуникативная подготовка или способность смотреть на ситуацию с юмористической стороны могут быть полезны в борьбе с гневом. Конечно, мы не должны смеяться над нашей проблемой, упрощать ее, а подходить к ней с другой точки зрения. Обычно это помогает.
Конечно, гнев обязательно пройдет, если мы сможем раскрыть его причину, если мы сможем его обработать, если мы сможем разрешить ситуацию, в которой он возник. А если не получается, стоит обратиться к профессионалу. Хотя бы для нашего здоровья.