Клинический профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы написал книгу на эту тему.
Ключевые выводы
- Доктор. В книге Джона Рети 2008 года «Искра» исследовано множество важных эффектов, которые физические упражнения оказывают на психическое здоровье.
- Несмотря на то, что физическая подготовка необходима для хорошего здоровья, еще важнее двигаться различными способами.
- Недавние исследования показывают, что физические упражнения так же эффективны для лечения определенных психических заболеваний, как и лекарства.
Джон Рети - адъюнкт-профессор клинической психиатрии Гарвардской медицинской школы, а также автор многочисленных статей и книг, в том числе «Искра: новая революционная наука об упражнениях и мозге». В своей клинической работе д-р Рэйти фокусируется на нарушениях внимания. Он сотрудничает с учреждениями по всему миру, помогая детям и взрослым двигаться лучше и разнообразнее, а также рассказывает аудитории о влиянии упражнений на физическое и психическое здоровье.
Недавно я разговаривал с доктором Рэйти о необходимости тренировки мозга и тела (послушайте полный разговор здесь). На следующей неделе я опубликую вторую половину интервью, в которой мы сосредоточимся на роли диеты в физическом и психическом здоровье, а также на его недавней работе по избавлению от зависимости. Здесь мы обсуждаем связь физического и психического здоровья, бег босиком, почему школам необходимо включить физкультуру в свою учебную программу, а также роль игры в фитнесе.
Derek: «Искра» оказала огромное влияние на обсуждение необходимости здоровья мозга для физической подготовки и наоборот. Прозрения являются глубоким опровержением картезианского дуализма. Что вас изначально заинтересовало в этой связи?
John: Я вырос спортсменом. В то время спортсмены не обязательно были в хорошей форме. Я все время занимался всеми видами спорта, поэтому был в хорошей форме, но никто не «сработался». Нам пришлось заставить нашу теннисную команду пробежать милю.
Когда я, наконец, поступил в медицинский институт, меня заинтересовали вопросы психиатрии. Была статья о больнице в Норвегии, предлагающая пациентам на выбор один из наших совершенно новых удивительных антидепрессантов или программу упражнений, и они получали те же преимущества. Это интуитивно имело для меня смысл. Когда меня захлестнула медицинская школа, и я перестал заниматься спортом, я заметил разницу.
Затем я приехал в Бостон посреди Билла Роджерса и взрыва марафона. Я начал бегать, как и все остальные. Затем Кэндис Перт открыла для себя эндорфины. Это стало чем-то особенным: «Я хочу повысить уровень эндорфинов, потому что чувствую себя паршиво, так что мне лучше пойти потренироваться».
Я только начинала преподавать и работать в собственной практике. Меня очень интересовал СДВГ. Поскольку меня также интересовала агрессия, у многих людей с агрессией в анамнезе были СДВГ, СДВ или дислексия. Я встретил профессора, который был одним из первых марафонцев, который подвернул лодыжку и повредил колено, так что он больше не мог бегать. В то же время его производительность упала. Я наблюдал за ним как за пациентом и лечил его лекарствами, а также помогал ему, когда он вернулся к бегу после того, как его проблема с коленом зажила. Оказывается, лекарство ему было не нужно, разве что время от времени.
Это меня действительно заинтересовало двумя вещами. Одним из них было расстройство дефицита внимания, особенно у взрослых. С этого началось путешествие во всю эту область, но в то же время я всегда обращал внимание на кажущееся волшебным влияние упражнений на внимание. В части моих лекций всегда обсуждаются упражнения для улучшения настроения, внимания и агрессии.
Беги, прыгай, учись! Как упражнения могут изменить наши школы: Джон Дж. Рэйти, доктор медицинских наук, TEDxManhattanBeach
Беги, прыгай, учись! Как упражнения могут изменить наши школы: Джон Дж. Рэйти, доктор медицинских наук, TEDxManhattanBeach
Derek: Ваша работа также познакомила меня с одной из самых увлекательных книг, которые я когда-либо читал, i of the vortex, автор Родольфо Ллинас. Вы цитируете его в «Спарке»: «То, что мы называем мышлением, - это эволюционная интернализация движения». Я работаю инструктором по фитнесу в Equinox уже 15 лет. Я преподаю много разных модальностей, и разнообразие движений чрезвычайно важно. Интересно, учитывая нашу историю как вида, который так сильно полагался на разнообразные движения, почему вы думаете, что люди утратили связь с этим чувством разнообразия и даже играют в своих физических действиях?
Джон: Это очень хороший вопрос. То, что мы имеем, - это коэволюция нашей окружающей среды, которая сделала ее менее важной частью нашей жизни, благодаря всему, что цифровой мир привел нас к автомобилям, помогающим нам прилагать меньше усилий во всем, что мы делаем. Это привело к такой сидячей культуре, которая у нас есть, и это буквально убивает нас. Это несоответствие тому, что мы должны делать в соответствии с нашими генами.
Я только что был в Абу-Даби, работал с образовательной группой. Было ясно, что эти дети вообще не двигаются. Они не должны и не хотят. А вы видите проблемы с отсутствием мотивации, отсутствием интереса.
Это особенно печальная новость, когда речь идет о разнообразии движений. Это так важно для всех нас: заставить каждую часть нашего тела двигаться. Сейчас основное внимание уделяется тренировке баланса. Это очень важно, потому что мы не движемся в разных средах и не сталкиваемся с разными проблемами. Наш баланс уходит, особенно с возрастом, и поэтому сейчас мы видим в этом огромную проблему.
Я вижу огромную проблему в обучении детей-инвалидов, страдающих СДВ, дислексией и аутизмом. У них действительно есть проблемы с физическим равновесием, а также с умственным балансом. Тренируя одно, вы можете повлиять на другое, так что вернемся к Ллинасу: интернализация этого баланса может помочь вам сбалансировать вашу когнитивную и эмоциональную жизнь.
Derek: Когда я провожу занятия по йоге, одна из самых сложных частей тела, с которыми у студентов возникают проблемы, - это их стопы и лодыжки. Когда Nike представила кроссовки с мягкой подкладкой, это действительно оказало медвежью услугу нашей анатомии. У людей такой маленький диапазон движений, и все начинается с их ног. Об этом пишет и Даниэль Либерман.
John: Когда вы чувствуете себя комфортно в невероятных подошвах, которые вы получаете с обувью, это отбрасывает все. Мы рождены, чтобы бежать; Книга Криса Макдугалла тому подтверждение. Он бежал с дикарями Мексики, которые вечно будут бегать босиком. Когда вы бежите с приземлением на пятку, вы создаете невероятный крутящий момент и давление на колени, лодыжки и бедра. Исправляя это босиком в кроссовках, вы заставляете себя приземляться на переднюю часть стопы. Это помогает исправить или избежать этих повреждений, потому что мы созданы для этого, но мы этого не делаем.
Профессиональный игрок в пиклбол Аспен Керн возвращает мяч во время 2-го ежегодного чемпионата Surf City по пиклболу в Murdy Park в Хантингтон-Бич, Калифорния, в пятницу, 4 августа 2017 года.
Фото: Джефф Гритчен/Digital First Media/Регистр округа Ориндж через Getty Images
Derek: В Spark вы пишете о физкультуре Zero Hour и влиянии дошкольной факультативной программы на успеваемость детей. Интересно, есть ли у вас какие-либо мысли о том, почему школьные администраторы часто сокращают такие программы, как физкультура и искусство, чтобы сосредоточиться на учебной программе STEM. Разве это не упускает половину того, каким должно быть образование?
Джон: Абсолютно. Вот о чем я читаю лекции по всему миру. Многие китайские педагоги начинают менять ситуацию. Они традиционно уделяли особое внимание физической подготовке своих учеников. Потом все стало тестироваться, тестироваться, тестироваться. Теперь они больше осознают тот факт, что здоровые учащиеся лучше учатся: они более восприимчивы, более склонны к сотрудничеству, у них больше внимания и больше способностей, поскольку они на самом деле быстрее учатся и лучше сдают тесты.
Итак, вы видите возрождение количества времени, затрачиваемого на физкультуру, и акцента на отдельных учениках. Но здесь, где мы делаем как раз наоборот. На это есть много причин. Главный из них заключается в том, что к образовательной системе предъявляется так много разных требований, что учителя хотят больше времени проводить с детьми. Им нужно как можно больше времени, так как они считают, что это лучший способ заставить учащихся хорошо сдать экзамены - чего им нужно добиться, усадив их на свое место, а учитель силой внушит им это. Они очень осторожничают, когда посвящают время таким вещам, как искусство и физкультура. Опять же, это упускает суть. Мы должны делать детей лучше, а не просто позволять образованным руководителям, которые рассматривают физкультуру как что-то для спортсменов, принимать эти решения.
Derek: Вы затрагиваете важный аспект своей работы - игру. Хотя я люблю культуру тренажерного зала, многие относятся к ней как к очень серьезной, контролируемой деятельности. На машинах действительно нельзя играть.
John: Взрослым этого безумно не хватает. Я только что узнал о пиклболе, самом быстроразвивающемся виде спорта в Америке. Это глупый вид спорта, но это весело и это игра; в некотором смысле это один из самых простых видов спорта, которым вы могли бы заниматься, но люди двигаются, смеются, веселятся, становятся лучше, а затем начинают соревноваться. Нам не хватает такого игривого взаимодействия движений, а также социального аспекта. Нам всем нужно помнить, насколько важной была игра в нашей жизни. Теперь, особенно на наших устройствах, игра становится виртуальной, что является огромной проблемой.
Дерек: Именно туда я и собирался пойти дальше.работаю в блокчейне; Я вырос в семье программиста. Я работаю с компьютерами десятилетиями. Тем не менее, когда я иду в спортзал, я смотрю на ряд кардиотренажеров, а люди пишут сообщения или смотрят в свои телефоны. Я хочу объяснить им, что они не изучают то, что смотрят в своем телефоне, а также не работают оптимально.
John: Ну, трудно не видеть в этом начало конца [смеется]. Нет ничего лучше, чем иметь мир под рукой. Это прекрасно, но так затягивает. Родители начинают немного осознавать. Мои внуки не зависимы от экранов… пока. Но они хотят быть. Родители постоянно разговаривают по телефону, поэтому становится сложно сказать: «Не делай, как я, делай, как я говорю».
Derek: Я считаю, что если мы посмотрим через несколько поколений, мы увидим большой всплеск заболеваний. слабоумия из-за этой зависимости от разгрузки памяти на наши устройства.
Джон: О да. Раньше я очень хорошо ориентировался. Теперь, даже когда я иду куда-то, куда я знаю дорогу и всегда был там, у меня иногда по какой-то причине включен GPS. Доступ к этой части моего мозга закрыт; ему помогают. Мне там аугментировать не надо, но я это делаю. Я беспокоюсь об этом, но больше меня беспокоит недостаток физической активности, который действительно приводит ко всем причинам, по которым мы сходим с ума.