Я довольно стройная (рост 190 см / вес 68 кг, талия 80 см). Мне 22 года. С чего начать, чтобы набрать вес? Я добавлю, потому что я думаю, что работаю физически.
Начать следует с корректировки времени, объема и калорийности приемов пищи. В вашем случае диета должна быть калорийной, в зависимости от физической активности она должна составлять около 3500-5000 ккал. Он должен обеспечить примерно на 25% больше энергии, чем ваша общая потребность в энергии. Стоит обратить внимание на правильные углеводы, белки и тип жира. Энергия не должна поступать из продуктов с высокой степенью переработки.
Старайтесь есть 4-5 раз, включая приемы пищи перед тренировкой. Позаботьтесь о качественных белках, углеводах и жирах. Белок должен поступать из рыбы, мяса, бобовых, яиц. Углеводы в основном из круп, риса, макарон и фруктов. Жир в основном из орехов, семян, льняного семени, оливкового масла, авокадо. Позаботьтесь о восстановительном питании после тренировки, ешьте фрукты сразу после тренировки, чтобы восстановить запасы гликогена. В течение часа после окончания тренировки принимайте полноценную пищу, т.е. белковую и углеводную. Также не стоит забывать об овощах, которые нужно добавлять в каждый прием пищи, и об увлажнении.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.