Наша 4-недельная программа по изменению образа жизни подошла к концу, и мы собрали в букет несколько вопросов, которые читатели задали нашему эксперту Габриэлле Банкути.
Вы тоже считаете нездоровым, если у человека ростом 155 см и весом 50 кг 13% жира в организме?(Tündi)
Это немного мало для нормальной гормональной функции. В случае женщины потребуется не менее 16% жира в организме, а ниже 12% могут возникнуть серьезные проблемы. Я рекомендую вам есть продукты, богатые жирами, например: масличные семена (миндаль, грецкие орехи, кешью), и не стесняйтесь добавлять больше оливкового или тыквенного масла в свой салат.
У меня нет проблем с весом, проблема только в том, что я всегда голодна и всегда перекусываю, особенно вечером! Я принимаю витамины и, насколько позволяет моя работа, стараюсь есть здоровую пищу, но знаю, что это нехорошо! Пожалуйста, помогите мне стать тем, кто я есть! (Фати)
Вероятно, уровень инсулина в крови колеблется. Существуют пищевые добавки, которые помогают регулировать это, например, альфа-липоевая кислота, для которой также требуется экстракт зеленого чая и немного хрома. Среди моих избранных Моника боролась с похожими проблемами. Ежедневно он употреблял 2-3 литра чая, приготовленного из экстрактов трав, вместе с вышеперечисленными продуктами. Его приступы голода прекратились, и к концу 4-недельной программы он потерял значительное количество лишнего веса.
Моя 8-летняя дочь не хочет много есть, и я хотел бы дать ей пищевую добавку. Могу ли я дать ему некоторые продукты для взрослых? Если нет, то есть ли для детей? (Рамиз)
Обязательно проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка. Я бы определенно рекомендовал анализ крови, который покажет, есть ли у вашего ребенка какие-либо авитаминозы. Основываясь на этом, ваш врач, вероятно, сможет сказать вам, что он рекомендует вам принимать и в какой дозировке, и, возможно, потребуются дополнительные анализы.
Как мне получить такой квадратный живот, как у тебя? (Кристина)
Живот у всех клетчатый из-за строения мышц, только слой жира над ним покрывает его. Для того, чтобы хорошо выглядеть, недостаточно заниматься спортом, нужно еще и следить за своим питанием. При сниженном потреблении углеводов (20–30 % от дневной нормы), низком потреблении жиров (10 % от дневной нормы) и высоком потреблении белков (60–70 % от дневной нормы) и, конечно же, при правильных, регулярных тренировках вы легко увидеть кубики. И если мы хотим, чтобы наша брюшная стенка утолщалась, то так называемая мы хотим более динамичную структуру, нам нужно делать упражнения, которые делают нас толще, поэтому нам также понадобятся гантели.
Прибл. Занимаюсь силовыми тренировками уже 2 года с более-менее перерывами, но прогресса в похудении не вижу. Поэтому я тоже хочу изменить свой образ жизни, потому что тренировки бесполезны, если питание неправильное, то оно не похоже. Я прочитал в этой статье, что вы рекомендуете Tribulus terrestris для дрессировки. Можно ли его принимать женщинам или он рекомендован только мужчинам? Кроме того, если нет, то какой продукт тестостерона вы бы порекомендовали женщинам? (Эдина)
Tribulus terrestris (арбуз) использовался в традиционной восточной медицине для повышения либидо и повышения фертильности, но он также использовался из-за его энергетического, оживляющего и антидепрессивного действия. Он также снижает уровень холестерина и помогает выработать здоровый гормональный баланс. Спортсмены принимают экстракт растения в первую очередь для увеличения выработки тестостерона. Его действующими веществами являются так называемые сапонины и флавоноиды. Если мы ищем наиболее эффективную форму, убедитесь, что уровень протодиосцинов достигает 20%. Его рекомендуемая дозировка может составлять 1000-2000 мг, разделенная на три части в день, и женщины также могут безопасно принимать его, на самом деле, он особенно помогает гармонизировать уровень гормонов у женщин старше 40 лет.
Мне очень нравятся ваши видео о фитнесе в помещении. Как их следует комбинировать для более эффективной или продолжительной тренировки? (Рита)
Эти видеоролики предназначены для домашнего использования, но их также можно использовать как часть или дополнение силовых или других тренировок. Как я говорю в видео, для начала достаточно пройти программу один раз, но если это покажется легким, можно удвоить или утроить 5-минутные блоки. Если вы хотите еще более серьезную программу тренировок, то завершите два видео для бедер и ягодиц брюшным блоком. Таким образом, вы получили 15-минутную тренировку, но при желании вы можете удвоить ее, поэтому ваша программа тренировок составляет уже 30 минут. Или тренируйте верхнюю часть тела (тренировка груди-трицепса + тренировка спины-плеч + тренировка основных мышц + кардиотренировка, каждая повторяется 1 раз). Как вы будете собирать 5-минутные блоки, зависит только от вашего воображения. Пара хороших профессиональных советов: начинайте тренировку с разминки и всегда растягивайтесь в конце. Не совмещайте тренировку кора с тренировкой брюшного пресса, поэтому должно быть либо одно, либо другое. Если вам нравятся быстрые, интенсивные тренировки, начните с кардио и завершите им программу перед растяжкой. Удачи!