Эмоциональное насилие может причинить такую же боль, как и физическое насилие. Некоторые лица психологического насилия могут быть чрезвычайно жестокими. Вот что такое газлайтинг, изощренная форма эмоционального насилия, которая очень распространена в токсичных отношениях. Что такое газлайтинг и как понять, что вы стали его жертвой?
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг - это форма эмоционального насилия, при которой кто-то пытается подвергнуть сомнению ваши чувства, мысли, воспоминания, восприятие реальности и даже ваше здравомыслие. Чаще всего это наблюдается в токсичных отношениях, но это также может относиться и к другим личным отношениям. Газлайтинг - это тип манипуляции, особенно распространенный во взаимодействиях, где есть дисбаланс сил.
Со временем жертва газлайтинга может испытывать падение самооценки и даже чувствовать себя зависимой от обидчика. В Великобритании газлайтинг классифицируется как домашнее насилие, а значит, является преступлением. Мы также можем говорить о газлайтинге, если кто-то пытается взять под контроль другого человека.
Газлайтинг - чрезвычайно эффективная форма эмоционального насилия. Термин происходит от спектакля 1938 года «Газовый свет», в котором муж пытался свести с ума свою жену, приглушив газовый свет. Когда жена указала на изменение освещения, муж отрицал, что свет не изменился.
Техники газлайтинга, которые может использовать агрессор
Газлайтинг - это, как правило, постепенный процесс, поэтому сначала поведение обидчика может показаться безобидным. Со временем жертва может чувствовать себя беспокойной, изолированной и растерянной.
Потеря понимания того, что на самом деле происходит, приводит к увеличению зависимости от жестокого партнера, что затрудняет определение реальности.
Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия рассказывает о техниках газлайтинга и часто сопровождающих их фразах:
- Держать. Обидчик делает вид, что не понимает, или отказывается слушать: «Я не хочу больше это слышать» или «Вы пытаетесь меня запутать»
- Противодействие. Партнер подвергает сомнению воспоминания жертвы о событиях, даже если жертва точно их помнит: «Ты ошибаешься, ты никогда не помнишь вещи правильно»
- Блокировать/Перенаправить. Газлайтер меняет тему и/или подвергает сомнению мысли собеседника: «Это еще одна безумная идея?» или "Представьте, чего там нет"
- Тривиализация. Хулиган заставляет чувства или потребности жертвы казаться неважными: «Ты собираешься рассердиться из-за такой мелочи?» или "Вы слишком чувствительны"
- Забыть/Отрицание. Обидчик делает вид, что забыл, что на самом деле произошло, или отрицает свои обещания: «Я не знаю, о чем ты говоришь» или «Ты просто выдумываешь»
Как понять, что вы газлайтер?
На то, что кто-то прибегает к газлайтингу, может указывать множество разных типов поведения. Однако сложнее всего определить характер насилия, когда вы являетесь его жертвой. Хороший способ помочь в этом - определить свои чувства.
Психоналист доктор Робин Стерн составил список признаков того, что вы, возможно, являетесь газлайтером:
- Вы продолжаете задаваться вопросом.
- Много раз вы спрашиваете себя: «Я слишком чувствителен?»
- Вы часто сбиты с толку.
- Ты всегда извиняешься перед своим партнером.
- Вы не можете понять, почему вы не счастливее.
- Вы часто оправдываете поведение своего партнера перед друзьями и семьей.
- Вы заметили, что скрываете информацию от друзей и семьи, поэтому вам не нужно объяснять или оправдываться.
- Вы знаете, что что-то не так, но даже себе не можете сказать, что именно.
- Вы начинаете лгать, чтобы избежать падений и поворотов реальности.
- У вас проблемы с принятием простых решений.
- Вы чувствуете, что изменились и стали совершенно другим человеком - более уверенным в себе, более веселым, более расслабленным.
- Вы чувствуете безнадежность и отсутствие радости.
- Вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно.
- Вы задаетесь вопросом, являетесь ли вы «достаточно хорошим» партнером.
Вы подозреваете, что можете стать жертвой эмоционального насилия? Попробуйте обсудить свои опасения со специалистом, который может посоветовать, что делать в этой ситуации. Позвоните по номеру для жертв домашнего насилия - 800 120 002. Номер бесплатный и работает круглосуточно и без выходных.