Много пота за короткое время - метаболическая тренировка идеальна для отпуска.
Во время праздников вы в движении, ваша социальная карта заполнена, вы едите больше сладкого, чем обычно, и поэтому вы можете использовать тренировку, которая даст вам больше отдачи от затраченных средств. Нельзя говоришь? О, но это так. Все дело в том, чтобы сосредоточиться на тренировках, которые ускоряют ваш метаболизм и помогают поддерживать его повышенным, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя. Ускоряющие обмен веществ тренировки не только способствуют сжиганию калорий, они, как правило, короткие, сладкие и, как вы уже знали, интенсивные.
Так что возьмите с собой спортивную одежду на праздники и попробуйте этот метаболический сжигатель. Это также удваивается как хороший перерыв от в законах.
Лучшие упражнения для метаболической тренировки
Смешивайте, сочетайте, потейте.
Приседания с прыжком с берпи
Почему: Чем больше у вас мышц, тем сильнее ускоряется ваш метаболизм. Но вы также хотите повысить частоту сердечных сокращений. Этот комбинированный прием делает и то, и другое.
Как: Выполните традиционное бёрпи (начало и конец в положении стоя). После завершения движения сделайте низкий присед, оттолкнитесь пятками в высокий вертикальный прыжок и приземлитесь на согнутые колени. Повторите бёрпи.
Ваш план: Чередуйте пять минут приседаний с бурпи-прыжком с пятью минутами бега в течение 30 минут.
Альпинисты/Бегущие выпады
Почему: Комплексные упражнения, подобные этому, укрепляют все основные группы мышц, заставляя ваше тело работать сверхурочно, переключаясь между движениями., увеличивая эффекты дожигания.
Как: Начните с вытянутого положения отжимания. Отведите правое колено в сторону и поднимите к груди. Вернуться к прямым ногам; повторить на противоположной стороне. Встаньте и переключитесь на беговые выпады: из положения низкого выпада переместите заднюю ногу вперед, согнув колено, и подпрыгните в воздухе, прежде чем вернуться в исходное положение.
Ваш план: Сделайте две минуты альпинистов, а затем сделайте по 10 беговых выпадов на каждую сторону. Повторить комбо 5 раз.
Быстрая/медленная силовая тренировка
Почему: Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировая (во время тренировки и во время отдыха). Некоторые исследования показывают, что, выполняя «легкую» часть силового упражнения (она же эксцентрические сокращения, она же опускание гантели на пол после сгибания рук на бицепс) в медленной и контролируемой манере, вы запускаете свой метаболизм и сжигаете больше калорий в через 72 часа после тренировки, чем при быстром снижении веса.
Как: Выполните цикл сгибания рук на бицепс, сгибание рук на трицепс, жимы ногами и выпады с отягощением по образцу быстрых концентрических сокращений (загрузка веса или «жесткая» часть движения), за которым следует медленное эксцентрическое сокращение или расслабление.
Ваш план: Пять подходов по 10 повторений на бицепс, трицепс, жим ногами и выпады с отягощением. Используйте вес, достаточно тяжелый, чтобы сделать последнее повторение очень тяжелым. Стремитесь на один счет, чтобы нагрузить мышцы, и на пять счетов, чтобы расслабить их.
Лучшие упражнения для сжигания мегакалорий
Спринт/Пробежка
Почему: Высокоинтенсивные тренировки побуждают организм вырабатывать такие гормоны, как адреналин и человеческий гормон роста, которые стимулируют жировой обмен. Это поможет вам сжечь много калорий за короткий промежуток времени, но вы должны приложить все усилия, чтобы пожинать плоды.
Как: 60 секунд спринта, 60 секунд бега трусцой. Повторить 20 раз.
Сожжено калорий: 600
Jumping Jacks/Jumping Rope/Box Jump
Почему: Прыжки повышают частоту сердечных сокращений выше и быстрее, чем упражнения с низкой нагрузкой.
Как: 60 секунд прыжков на скакалке, 60 секунд на скакалке, 20 прыжков на коробку. Повторить 15 раз.
Сожжено калорий: 600
Бег
Почему: Здесь нет ничего особенного, просто старые добрые удары по тротуару, которые увеличивают количество сожженных калорий.
Как: Отправляйтесь в путь (или тропы) на час.
Сожжено калорий: 850-950, в зависимости от вашего темпа (между 10-минутной и 8:30-минутной милей)