Хотя люди не могут описывать себя как «всегда» счастливые, мы, черт возьми, не должны соглашаться на то, что «никогда» счастливы или даже «редко» счастливы
Всегда возникает соблазн ответить еще на одно электронное письмо перед сном или ответить на еще одно сообщение от друга во время работы. Тем не менее, многочисленные исследования показали, что многозадачность, которая на самом деле представляет собой просто постоянное переключение задач, утомляет. Как утверждает Американская психологическая ассоциация в статье о многозадачности: «Психологи, изучающие то, что происходит с познанием (умственными процессами), когда люди пытаются выполнять более одной задачи одновременно, обнаружили, что разум и мозг не предназначены для тяжелых нагрузок». многозадачность.”
Некоторые версии принципа «никогда полностью не включаться, никогда полностью не выключаться» существуют дольше, чем мы думаем. К счастью, эта проблема подробно рассматривается в еврейской традиции мудрости, предлагая простое решение: разделить время между стремлением (работой) и спокойным наслаждением (Шаббат). Традиционная практика дня отдыха, возможно, потребует некоторых изменений, чтобы соответствовать вашей жизни, однако основная цель остается полезной: время, которое полностью «выключено», и время, которое полностью «включено».
Вам не нужно быть евреем или духовным человеком (или кем-то еще, кроме практичного), чтобы ощутить преимущества этих трех советов, вдохновленных прошлым, но подходящих для сегодняшнего дня:
Совет 1: ограничьте отвлекающие факторы, чтобы улучшить концентрацию на работе
Постоянный поток уведомлений и предупреждений, включая хорошие новости или приглашения от друзей, может мешать сосредоточиться на том, что под рукой. Чтобы улучшить концентрацию и продуктивность, отключите уведомления для второстепенных приложений в рабочее время.
Запланируйте определенное время в течение дня для проверки сообщений и электронной почты. Это позволит вам сосредоточиться на одной задаче за раз и сделать больше за меньшее время. Другими словами, работайте умнее.
Совет 2: берегите время отдыха
Так же, как важно устанавливать границы рабочего времени, не менее важно беречь время отдыха. Когда мы постоянно заняты работой, мы не позволяем себе полностью перезарядиться. Если мы не зарядимся полностью, наша работа также пострадает, когда мы к ней вернемся.
Отдых и игры необходимы для нашего физического и психического благополучия, поэтому выделите для них время в своем расписании. Когда мы не получаем достаточно радости и освежения, наши когнитивные функции и настроение страдают.
Итак, развлекаясь, балуя себя или проводя время с близкими, повесьте внутренний и внешний знак «Не беспокоить». Ваше психическое благополучие очень важно.
Совет 3: Сообщите о своих границах
Сообщите своим коллегам, друзьям и членам семьи, что вы сознательно стараетесь ограничить отвлекающие факторы как на работе, так и во время простоя. Это поможет им понять, почему вы не отвечаете на сообщения или электронные письма так быстро, как они привыкли.
Разговоры о вашем новом образе жизни также помогут продвигать более здоровую и устойчивую культуру. Другим может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться, но в долгосрочной перспективе это один шаг к повышению производительности и благополучия каждого.
Хотя люди не могут описывать себя как «всегда» счастливые, мы, черт возьми, не должны соглашаться на «никогда» счастливые или даже «редко» счастливые. Я предлагаю провести эксперимент на себе: давайте ограничим отвлекающие факторы, защитим время отдыха, сообщим о своих границах, а затем выясним, насколько счастливее (и продуктивнее) мы можем стать!