Хотите улучшить настроение? Это исследование рекомендует вам ходить пешком, даже в течение короткого времени, и даже если ваше окружение не живописно.
Если вы когда-либо хотели взбодриться и повода немного пошевелиться, то, наконец, вы его получили. Новое исследование Университета штата Айова показало, что простая ходьба в течение короткого периода времени может существенно улучшить настроение. Этот эффект сохранялся даже тогда, когда предпринимались попытки сделать прогулку менее приятной. Джеффри Конрат Миллер и Златан Кризан, профессора психологии, опубликовали свое исследование в журнале Emotion и предполагают, что ходьба сама по себе, а не установка, темп или другие внешние факторы, является ключевым элементом в результирующем повышении настроения.
В исследовании приняли участие 232 студента бакалавриата, которых сначала попросили сесть или походить во время просмотра знакомой и незнакомой обстановки. Во время второй фазы исследования участников попросили совершить поездку по «унылой» обстановке, снова сидя или идя. В последнем разделе они просто шли по беговой дорожке в небольшой контролируемой комнате. Настроение измерялось с помощью теста PANAS (график положительного и отрицательного влияния) в различные моменты до и после выполнения действий.
Результаты были однозначными: простая ходьба резко улучшала настроение учащихся, особенно по сравнению со студентами, которые выполняли аналогичные действия сидя. Эффект остался, даже когда окружающая среда изменилась на более скучную.
Во второй части исследования исследователи решили добавить еще один элемент, чтобы увидеть, насколько сильным был эффект: они проверили, сможет ли повышение настроения, измеренное ранее, выдержать знание чего-то неприятного во время ходьбы. Поскольку испытуемые были студентами, которые участвовали в рамках требований курса участия в исследованиях; ужасная идея была:
«После экскурсии у вас будет 10 минут, чтобы написать сочинение объемом 2 полных страницы о конструктивных элементах здания»
Даже эта ужасающая идея, которая должна была испортить их мнение о прогулке, которую они совершали, не смогла значительно уменьшить положительные результаты ходьбы, несмотря на выраженное ожидание испытуемыми, что они почувствуют себя худший. Студенты узнали после того, как их настроение было измерено, что им также не нужно было писать эссе. Этот восторг не был записан.
Авторам, однако, пришлось скрывать цель действий от испытуемых во время эксперимента, чтобы избежать искажения данных. Из-за этого они не могут с уверенностью сказать, что именно ходьба вызвала улучшение настроения, но могут исключить несколько других возможных факторов.
Идея о том, что движение улучшает настроение, уходит корнями в далекое прошлое. Сам Чарлз Дарвин полагал, что: » Это исследование, похоже, подтверждает это. Так что, если вы хотите чувствовать себя лучше, двигайтесь.