Эмоциональный срыв может проявляться в виде кризисов, когда вы достигли пика стресса в своей жизни.
Признаки нервного срыва могут проявляться в виде приступов паники, депрессии или полномасштабной паники. Эти эмоциональные потрясения могут увести вас по ложному пути, и вы будете сожалеть о последствиях, когда уже будет слишком поздно.
По крайней мере, это будут одни из самых неприятных моментов в вашей жизни.
Хорошо то, что вы можете не сорваться с обрыва, потому что сегодня вы узнаете 15 быстрых решений, которые помогут вам снова сосредоточиться в такие моменты.
1. Выбирайте свои мысли
Не обязательно соглашаться с каждой мыслью, которая приходит вам в голову, особенно когда у вас эмоциональный срыв. Многие из этих мыслей довольно трудно проглотить.
Возможно, вам об этом никто не говорил, но на самом деле вы можете выбирать свои мысли.
Как?
Начните с осознания всех своих идей. Не связывайтесь с ними, просто наблюдайте за ними.
Заодно научитесь отличать хорошие мысли от плохих.
Хорошие мысли приведут вас к лучшему. Плохие мысли чаще всего причиняют вред или приводят только к другим нежелательным мыслям или эмоциям.
Когда вы сталкиваетесь с эмоциональным срывом, большинство мыслей, которые будут приходить вам в голову, будут вредными и вредными. Это те мысли, от которых вы хотите избавиться.
Итак, как вы это делаете?
Вы отказываетесь взаимодействовать с плохими мыслями.
Мало что можно сделать после того, как вы «подумали мысль». В конце концов, это уже там, в вашем уме. Но вы можете отказаться от участия с последствиями этой мысли.
Вы заметите, как эти мысли придут к вам в голову. Но после того, как вы поймете, что они не властны над вами, они просто уйдут; и. вы быстро восстановите эмоциональную стабильность.
2. Сойти с беговой дорожки
Жизнь похожа на беговую дорожку, и иногда она движется быстрее, чем мы можем выдержать.
Эмоциональный срыв - это индикатор, который говорит вам, что беговая дорожка работает слишком быстро. И поскольку мы не можем использовать циферблат для снижения скорости, вы должны сделать следующее:
Слезь с беговой дорожки.
Всякий раз, когда вы начинаете чувствовать, что вещей «слишком много, чтобы с ними справиться», просто прервите то, что вы делаете. Посвятите 5 минут себе, и в течение этих 5 минут ничего не делайте, кроме как побудьте с собой. Игнорируйте все вокруг и сосредоточьтесь на себе.
Небольшой отдых от напряжения еще никому не навредил, и это отличный способ разорвать нисходящую спираль.
Не слишком привязывайтесь к «сойти с беговой дорожки», потому что это будет уклонением.
3. Сделайте шаг назад и выдохните
Нервный срыв - это следствие чрезмерной погруженности в свои проблемы.
Мы слишком привязываемся к своим проблемам и обстоятельствам; и это понятно, потому что они влияют на нас. В конечном итоге мы верим, что они определяют нас; но так быть не должно.
Все меняется, когда вы практикуете непривязанность.
Как вы это делаете? Глубоко вдохните, мысленно сделайте шаг назад и откажитесь рассматривать свои проблемы как нечто, что определяет вас или как часть вас самих.
Расслабившись, по-новому взгляните на свои проблемы, и вы заметите несколько вещей:
- Из-за накопившегося напряжения вы нереалистично смотрите на свои проблемы.
- Такие проблемы проще, чем вы думали, и на все, что вы чувствуете, есть ответ.
- Если вы еще не видите ответа, не привязывайтесь к чувству отчаяния; вместо этого отказывайтесь принимать ответ «нет» и продолжайте искать.
- Хитрость в том, чтобы отвлечься от своих эмоций, потому что они затуманивают ваш рассудок.
Возможно, вы этого не замечали, но ваше дыхание меняется в зависимости от вашего настроения. Это случается со всеми нами, и становится особенно поверхностным, когда мы переживаем эмоциональный срыв.
Практика пранаямы (дыхательных техник в йоге) окажет немедленное положительное влияние на ваш разум и ваши эмоции.
Хотя техник много, вам нужно запомнить только очень простое упражнение:
- Чтобы прервать шаблон мышления, быстро выдохните, пока ваши легкие не опустеют, не чувствуя никакого напряжения.
- Вдохните 6 секунд, убедившись, что вы расширили живот, чтобы легкие могли набрать как можно больше воздуха.
- Задержите дыхание на 3 секунды.
- Затем в течение 6 секунд максимально выдохните, не напрягая себя.
- Повторить с шага 2.
Это так просто.
Выдох, 6 секунд на вдох, задержка на 3 секунды, 6 секунд на выдох, а затем повторите.
Продолжайте делать это хотя бы 5 минут, и ваш разум и ваши эмоции будут в совершенно другом состоянии.
Вы также можете посмотреть это видео о пранаяме:
Совет: Попробуйте увеличить продолжительность вдохов и выдохов. Вы легко сделаете 10 входов и 10 выходов, но как насчет того, чтобы попробовать 15 или 20? Поэкспериментируйте с этим и оставьте комментарий о своих ощущениях!
Прелесть пранаямы в том, что вам не нужно просто верить, что она работает, потому что вы сразу почувствуете результаты. Попробуйте прямо сейчас!
4. Запишите это
Если вы чувствуете, как накапливается напряжение, мысли бегут все быстрее и быстрее, а нервный срыв нависает не за горами, остановите все, что вы делаете, достаньте блокнот и напишите.
Но это только часть решения. Теперь вам нужно понять, о чем вы будете писать.
Во-первых, запишите все, что вы хотите о том, как вы себя чувствуете. Убери, все. Затем напишите причину, по которой вы перегружены, но не без надлежащей структуры. Запишите список проблем, которые беспокоят вас в настоящее время.
К этому моменту вы почувствуете себя намного лучше, но сделайте все возможное и завершите упражнение, добавив возможное решение каждой проблемы в свой список.
Скорее всего, это займет у вас минут пять, а разница будет ощутимой.
5. Обсуди это
Люди похожи на скороварки. Чем больше вы держите себя в напряжении, тем сильнее будет взрыв.
Разговор с кем-то не только предоставит вам ценную дополнительную точку зрения, вербально выражая свои чувства, вы также снимете с себя давление и приобретете новый взгляд на вещи.
Более того, иногда нам достаточно произнести это вслух, чтобы понять проблему и почувствовать себя лучше.
Поговорите о том, что вас беспокоит. Расскажите о своих страхах и разочарованиях. И, самое главное, расскажите о том, что вы планируете со всем этим делать.
6. Поговори с собой
Разговор с самим собой действительно поможет вам преодолеть горб, если вы знаете, как это делать правильно.
Почему мы падаем по нисходящей спирали? Мы делаем это, потому что ведем неконтролируемый «мысленный диалог». Это разговор с самим собой, и он может быть положительным или отрицательным.
Найдите минутку, чтобы проанализировать, на что похож ваш внутренний диалог, когда вы сталкиваетесь с эмоциональным срывом.
Если это хаотично, то и дальше будет хаотично, если вы ничего с этим не сделаете.
Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с кризисом, обратите внимание на свой мысленный диалог и наведите порядок там, где его нет.
Вместо того, чтобы позволить своему разуму блуждать по ужасным местам и разрушительным «а что, если», возьмите себя в руки и направьте себя в лучшее место.
Поговорите с собой вслух, если вам нужно. Относитесь к себе как к другу и изучите все возможности. Поговорите о том, что вас беспокоит, а затем, как друг, предложите то, что вам поможет.
Для некоторых это будет необычно, но это очень часто встречается у творческих людей, таких как изобретатели и художники.
Просто помните: вы сами себе друг; так что помогите себе, если вам это нужно!
7. Делай сейчас, чувствуй завтрашний день - шаг за шагом
Сделайте глубокий вдох и избавьтесь от своих эмоций. Решите, что завтра у вас будет столько эмоций, сколько вы хотите, а сегодня вам нужен только разум и действие. Это особенно полезно, когда вы перегружены. За это время у вас будет много дел, но вы также столкнетесь с массой эмоций.
Что ты делаешь? Решите, что вам пока не нужна эмоциональная сторона, и подходите к нервному срыву только с логической точки зрения.
Внимательно изучите свои проблемы и решайте их одну за другой, пока не выйдете из кризиса.
Дело не в том, что вы заставляете себя не чувствовать; вместо этого вы просто назначаете определенный временной интервал, чтобы разобраться с другой стороной медали: своими эмоциями.
Все дело в расстановке приоритетов. Думая таким образом, вы превратите свой разум в совершенно продуктивную и эффективную установку.
В большинстве случаев трюк сработает именно так, как ожидалось, и после этого вы почувствуете все напряжение, которое только уменьшится из-за того, как вы справились с ситуацией.
8. Получите заряд адреналина
Хотите легко исправить? Прогуляйтесь.
Самые выдающиеся персонажи в истории были поражены вдохновением, когда говорили на прогулке. И это не только исторически доказано. Исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией, показало, что люди стали более творческими после прогулки.[1]
Прогулки и физическая активность помогают разорвать негативный эмоциональный цикл и изменить вашу реальность.
Вам даже не нужно выходить на улицу, если у вас нет на это времени, просто пройдитесь кругами в помещении, и эффект будет тот же. Объедините это с правильным разговором с самим собой, и ваши эмоции улягутся.
Выполнение более интенсивных упражнений выводит вещи на совершенно новый уровень. Старайтесь регулярно заниматься спортом, чтобы сохранять концентрацию, так как с помощью упражнений можно высвободить множество эмоций. И вам действительно не нужен спортзал, чтобы заниматься, вы можете делать приседания и отжимания дома.
Важно, чтобы эмоции выплескивались наружу вместе с упражнением. С каждым движением осознанно вдыхайте и выдыхайте и позвольте упражнению помочь вам избавиться от негативных эмоций.
9. Верните это в настоящее
Эмоциональный срыв часто является результатом катастрофического мышления. Это может быть результатом интенсивных эпизодов, переходящих в кризисы, или продолжительных периодов воспроизведения депрессивных сценариев в наших головах. В любом случае, вы должны помнить о настоящем.
Размышления о том, как прошлое повлияло на вас, принадлежат прошлому. Мысли о том, каким тревожным может быть будущее, принадлежат будущему.
Итак, перестаньте повторять одни и те же старые проблемы и перестаньте думать, что, если. Напомните себе, что единственный момент, в котором вы можете что-то сделать, - это настоящий момент.
Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свое положение?»
Это не обязательно должно быть окончательное решение всех ваших проблем, но каждое небольшое улучшение, которое вы можете сделать в настоящем, поможет вам пережить кризис.
Примите свое прошлое и примите его. Признайте, что вы ничего не можете сделать с прошлым. Чем дольше вы принимаете, что не можете изменить прошлое, тем дольше прошлое будет иметь над вами власть.
Если неуверенность в будущем доставляет вам неприятности, имейте в виду, что, к счастью, вы можете повлиять на свои результаты.
Не думай о будущем, думай о себе лучше, чем сейчас, и будущее сложится так, как ты этого хочешь. Прошлое ушло, а будущее, которого вы хотите, никогда не наступит, если вы не будете действовать в настоящем.
10. Разделяй и властвуй
Перегруженность может сыграть важную роль в том, столкнетесь ли вы с эмоциональным срывом. Когда наши проблемы перегружены, они превращаются в огромную бесформенную массу бремени. В конце концов эта масса становится непобедимой.
Часто из-за этой массы мы чувствуем себя погребенными под кучей щебня - слишком тяжелыми, чтобы мы могли даже дышать. Это потому, что мы видим наши проблемы как единое целое.
Итак, если вы ошеломлены, откажитесь встречаться со многими «монстрами» одновременно, а сосредоточьтесь только на одном.
Возьмите один выпуск, только один. Вам даже не нужно выбирать его очень тщательно; займитесь первым, что придет вам в голову.
Гораздо проще разделить свои проблемы по одной, чем думать о них всех сразу и быть раздавленным только их тяжестью. Пока вы этим занимаетесь, не позволяйте другим проблемам влиять на вас одновременно. Вам придется заняться вопросом Б позже, а сейчас сосредоточьтесь только на решении вопроса А.
11. Дайте волю своим эмоциям
Иногда нам просто нужен этот момент чистых эмоций, чтобы вести нас. Почему? Потому что слишком часто наши негативные эмоции в конечном итоге заметаются под ковер, медленно накапливаясь и становясь бессознательным бременем. То есть, пока не лопнет!
Так что давай, кричи, ругайся, пинай боксерскую грушу, плачь или что-то еще, делай все, что тебе нужно, чтобы снять напряжение и стресс. Пока никто не пострадает, вы сделаете себе одолжение. Ваши отрицательные эмоции также нуждаются в выражении и освобождении.
Когда вы даете волю своим эмоциям, многое начинает всплывать на поверхность. Это те проблемы, над которыми вам действительно нужно поработать.
12. Активировать аффирмации
Для многих аффирмации - просто несбыточные мечты с магическим подтекстом. Однако, если вы использовали их раньше, вы знаете, что они работают.
Но знаете что? Вам не нужно верить в них, чтобы пожинать плоды.
Просто повторяйте аффирмации вслух или про себя и, самое главное, осознайте, что вы чувствуете, произнося аффирмации.
Обратите внимание, я сказал чувствовать, а не верить. Просто примите то, на что это похоже. Осознайте, что на эмоциональном уровне в тот момент, когда вы повторяете свои аффирмации, вы просто будете поражены. Но не верьте мне на слово; попробуй. На самом деле, попробуйте прямо сейчас.
Сделайте глубокий вдох и повторите это:
«Я преодолею все свои проблемы и найду ответы на все вопросы»
Теперь, пожалуйста, прочитайте это еще раз, закройте глаза и внимательно прислушайтесь к своим чувствам.
Не ваш разум, не ваши мысли, не ваши сомнения, помните о своих чувствах, вот и все. Каково это?
Теперь сделайте три глубоких вдоха и повторите:
«Для меня все возможно, мой потенциал безграничен»
Создавайте свои собственные аффирмации в соответствии со своей ситуацией и повторяйте их про себя, когда вам плохо.
Или вы можете вдохновиться этими 10 положительными утверждениями об успехе, которые изменят вашу жизнь.
13. Забудьте об уязвимостях, сосредоточьтесь на своих силах
Возможно, вам очень тяжело и вы потенциально можете столкнуться с эмоциональным срывом, но это не значит, что вы ничего не можете с этим поделать.
На самом деле, у вас есть все, что нужно, чтобы победить его. Но вы не сможете победить эти проблемы, если сосредоточитесь только на том, что вас угнетает.
«Я не могу этого сделать» обязательно победит любого, каким бы сильным и способным он ни был. Это тупик! Поэтому нет смысла там оставаться.
Вместо этого вы должны сосредоточиться на всем, что вы можете сделать, а не на вещах, которые вы не можете изменить.
Придумайте как минимум 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою ситуацию. 10 может показаться много, но на самом деле вы можете придумать гораздо больше - 10 на самом деле довольно консервативно.
У вас большой потенциал, не позволяйте его затмить текущей ситуацией, потому что нет точки сравнения.
Перестаньте думать о своих недостатках, думайте о своих возможностях.
14. У всего есть срок годности
Напомните себе, что это чувство временное. Следование этому принципу помогло мне пережить самые сильные приступы тревоги. Потому что это абсолютная правда.
Когда мы погружены в эмоциональный срыв, наше видение будущего искажено и довольно болезненно. А эмоциональная перегрузка заставляет думать, что «вот оно». Но это всего лишь побочный продукт подавляющих нас эмоций, а не сама реальность.
Итак, в следующий раз, когда тревога нарисует вам картину вашего будущего, просто не принимайте ее за реальное видение. Осознайте, насколько оно искажено. Кроме того, признайте, что нервный срыв - это только временное состояние. И это тоже пройдет, как и все остальное.
Это быстрое решение можно также назвать «подождите, пока буря утихнет», потому что это то, что вы можете сделать.
Считай каждую свою мысль и эмоцию чем-то вымышленным. Болезненно, да, но только временно.
Вы просто переживаете очень плохие времена, но вскоре вы вернетесь к своему исходному состоянию, а затем и к лучшему душевному состоянию. Это пройдет. Так что успокойся и знай, что это временно.
15. Повторное центрирование с визуализацией
Что хорошего может сделать визуализация, если у вас эмоциональный срыв!?
На самом деле он может многое.
Визуализация выводит вас из эмоционального состояния, которое сковывает вас. Это не просто принятие желаемого за действительное, а четкое видение конкретной цели, к которой вы стремитесь, даже если вы еще этого не знаете.
Возможно, вы не совсем понимаете, куда движетесь, потому что сейчас вас захлестывают эмоции. Но именно тогда на помощь приходит визуализация. В визуализации нет преград. Есть только вы, ваше желание и конструктивное использование воображения.
Как это сделать и как заставить это работать?
Во-первых, когда я говорю визуализировать, я не обязательно имею в виду, что вы должны создать четкое, кристально чистое видение в своем уме. Достаточно просто подумать о том, чего вы хотите.
Некоторые люди более визуальны, чем другие, но это не имеет большого значения. Важно то, что вы начинаете погружаться в визуализацию и начинаете ощущать эффекты этого позитивного мышления.
Практика
Закройте глаза и представьте момент в будущем, когда все беспокойства исчезнут. Вы справились со всеми невзгодами как профессионал и теперь живете этим моментом.
На что это похоже? Есть ли кто-нибудь рядом с вами? Что ты делаешь? Почему ты чувствуешь себя таким счастливым? Что случилось с тем, что тебя так беспокоило?
Потратьте пару минут, чтобы подробно описать, как все ощущается в этом видении.
И после того, как вы закончите, пришло время заставить его работать.
Какие решения были реализованы непосредственно перед вашей визуализацией? То есть что привело к тому моменту радости в вашей жизни?
Что привело к кульминации этой визуализации? Кто-то новый пришел в вашу жизнь? А может кто ушел?
Ты наконец научился справляться с этой сложной конфронтацией? Какие решения вы приняли?
Снять напряжение
Вы видите, что мы делаем? Мы реконструируем вашу визуализацию.
Вы знаете, где хотите быть. Теперь идите назад и наблюдайте за всем, что должно произойти, чтобы вы могли попасть туда. Делайте это максимально подробно, пока не дойдете до настоящего момента.
Этот процесс визуализации снимает напряжение и работает наоборот. Сосредоточьтесь не на своих проблемах, а на желаемом результате.
Визуализация плюс действие помогут вам победить нервный срыв.
Заключительные мысли
Эти быстрые исправления - только первый шаг к преодолению горба. Как видите, они помогают вам в эти трудные минуты, но сами по себе не являются решением.
Вообще говоря, вы должны столкнуться с нервным срывом с эмоциональной отстраненностью и практиковать неподвижность, чтобы избежать потрясений.
Никто не любит, когда его захлестывают эмоции, и поэтому вы должны выработать более стоический подход, когда дело доходит до ваших эмоциональных срывов.
Всегда помните, что эти периоды сильного стресса являются лишь временными состояниями, и что они не имеют над вами абсолютной власти.
Чем больше вы практикуете эти быстрые решения, тем легче вам будет справляться с кризисами в будущем.
В конце концов, дело не в том, чтобы пытаться избежать боли, а в том, чтобы научиться быть больше, чем ваши страдания. Использование этих тактик поможет вам восстановить контроль над своими эмоциями.