Когда кто-то приходит ко мне за советом по похудению, и я намечаю для него правильную диету, многие люди удивляются тому, сколько они могут съесть, - сказал наш консультант по питанию, который учит, как похудеть без страданий в своей новая серия
Первую часть мы начинаем с переосмысления мотивационных тренингов типа решившихся в мозгу
Меня никогда не заставляли садиться на диету, потому что к тому времени, как я туда попала, мое тело растянулось в подростковом возрасте, так что ситуация разрешилась сама собой (хотя плавание по часу два раза в неделю, возможно, также способствовал этому). Когда позже я подумал, что на несколько килограммов или дюймов больше, чем идеально для меня, и решил, что не буду есть печенье или сладости, я, должно быть, с тех пор думал о них каждые 5 минут.
Я понял посыл граффити: если ты воспитываешь запретом, ты учишь лгать». Если мы уходим в себя, мы в чем-то себе отказываем, какое-то время терпим, а потом оказываемся в эпицентре запоя, который может даже привести к булимии. К счастью, я так и не дошел до этого.
Трехсотлетняя игра уже йо-йо
С забавной поговоркой о том, что все, что хорошо, либо способствует ожирению, либо незаконно, либо безнравственно, можно добиться того, что нам трудно представить, что то, что вкусно, также может быть полезным или наоборот. Поэтому, когда вы решаете сесть на диету в январе, вы обычно сталкиваетесь с самоистязанием, полным смирения. В конце похудения и голодания, являющегося проверкой физических и душевных сил, подавленный аппетит вырывается наружу и начинается набор веса, также известный как эффект йо-йо..
Причина этого в том, что голодный организм пытается защитить себя и начинает резервировать почти все калории, которые он потребляет, перед следующей абстиненцией. Таким образом, чемпионка по похудению может влезть в маленькое черное платье на выпускной сезон, но после него могут вернуться даже кратные сброшенные килограммы. Примерно в марте ситуация становится все более и более неловкой из-за приближающегося пляжного сезона.
Источником неудач часто может быть то, что мы вдруг (за дни, недели) хотим избавиться от большого количества килограммов, желательно без потери веса или риска его повторного набора. Наше тело, напротив, не способно так быстро перенять темп, ему нужно время, чтобы приспособиться к новой ситуации, а не испытывать пониженное энергосодержание, более спортивный режим как голодание. То, что мы накопили за годы упорного труда и лени, не может быть отдано за один или два раза.
Максимум один килограмм в неделю
На локтях может сойти, но правда, рекомендуется худеть не более чем на полкило в неделю. Таким образом, мы можем планировать потерю в среднем трех килограммов в месяц. Если вы хотите избавиться от 20 килограммов, не обязательно этим летом щеголять новой фигурой у бассейна.
Давайте ставить перед собой реалистичные цели! Также помогает, если у нас уже есть образ нашего более смелого «я» в голове. Вы можете помочь визуализации еще больше, если, например, прикрепите свою фотографию в центральном месте на холодильнике или в квартире, где вы только что были довольны своим телом. Если этого никогда не было или только в детском саду, то мы используем копию нашего симпатичного образца для подражания в качестве источника мотивации.
Не ищите отретушированных моделей, оставайтесь в реальности. Как более крупную девушку я тоже приколола себе на стену девушку с обложки, и это отчасти сработало, хотя конечно некоторые мои параметры были не такими большими, как у той модели, которую я хотела, но это скорее зависело от генетики или фотошопа, а не на меня.
Смена образа жизни вместо диеты
Когда кто-то приходит ко мне за советом по снижению веса, и я намечаю для него правильную диету, многие люди удивляются тому, сколько они могут съесть. Секрета нет, вместо диеты рекомендуется придерживаться смешанной, сбалансированной диеты. В это может вместиться почти все, если мы сможем соблюдать меру! Как это сложно? Пожалуйста, это зависит от индивидуальной воли и упорства, не ждите спасения от постороннего человека. Диетолог не может не съесть за нас шоколадный торт (хотя как было бы здорово, если бы он это сделал: он набрал бы вес, мы бы похудели), персональный тренер не может реализовать за нас план тренировок, а я можно продолжать и продолжать.
Термин потеря веса подразумевает, что она длится только в течение определенного периода времени. Каким бы успешным он ни был, если мы вернемся к прежним привычкам, которые привели к избыточному весу или ожирению, мы сможем начать все сначала. Вот почему мы должны согласиться на новый образ жизни, которому мы можем следовать в течение многих лет (пока потребности нашего тела не изменятся). Таким образом, нам не нужно отказываться от всех наших любимых продуктов на две недели или месяцы, и в основном они не с низким содержанием жира и сахара, но мы можем наслаждаться ими время от времени, в умеренных количествах.
Формула похудения
Формула похудения в принципе очень проста: меньше потребляемой энергии и/или больше вырабатываемой энергии. Лучше всего совместить два. Они прекрасно дополняют друг друга. Когда мы меняем наши привычки в еде, мы предпочитаем демонстрировать свою стройную фигуру в тренажерном зале, мы предпочитаем бегать, кататься на велосипеде или даже танцевать. Как только мы начнем ощущать благотворное влияние регулярных занятий спортом, у нас, вероятно, будет меньше желания убить целую неделю тренировок прожорливыми выходными.
Начало спортивного образа жизни будет более успешным, даже если мы найдем партнера, с которым сможем взаимно подбодрить друг друга, если кто-то из нас упустит следующую возможность.
Рекомендуемый тип и количество движений зависит от человека, поэтому, если вы чувствуете потребность или боретесь с какой-либо проблемой суставов или опорно-двигательного аппарата, посетите физиотерапевта! Если вы принимаете лекарства для сердца, артериального давления или уровня сахара в крови, вам также следует проконсультироваться со своим семейным врачом, прежде чем вносить более интенсивные изменения в образ жизни.
Продолжим
Автор диетолог
Худеем с фруктами?
Действительно ли помогает фруктовая диета? Как и с какими надеждами вы можете его применить? Вернется ли то, что ушло, в конце концов? Наш диетолог рассказывает о фруктовых диетах и о том, почему немного темного шоколада полезно.