Выпадение волос и их плохое состояние - распространенная проблема, особенно обостряющаяся в осенне-зимний период. Причины выпадения волос могут быть самыми разными, но вне зависимости от них, диета, богатая ингредиентами, в которых больше всего нуждаются волосы и кожа головы - аминокислоты серы, витамины А, С и Е, омега-3 жирные кислоты или цинк и медь, оказывается полезным.
Внешнего ухода и использования косметики недостаточно для обеспечения надлежащего состояния волос и кожи головы, и помощь следует искать, выбирая правильные продукты на полках продуктового магазина, а не только в аптеке.
Густые и блестящие волосы, которые не выпадают чрезмерно, во многом обусловленыправильным питанием Однако, если у вас всегда были тонкие и редкие волосы, изменение рациона не сделает вас похудеть ваша голова будет иметь пышную шевелюру, но это обязательно напитает кожу головы, а волосы получат запас питательных веществ, которые сделают их более крепкими и блестящими.
В случаегормональных изменений, происходящих с возрастом у женщин и мужчин, облысение нельзя остановить изменением диеты, но можно немного замедлить этот процесс и позаботиться укрепления и питания волос. Если волосы начали выпадать внезапно и это не может быть связано ни с каким заболеванием или естественными процессами в организме, стоит пересмотреть свой рацион и ввести продукты, богатые витаминами и минералами, отвечающими за состояние волос и кожи головы.
Выпадение волос - наиболее распространенные причины
Причины выпадения волос нужно искать как в нарушенном функционировании организма и возникновении заболеваний, так и в неправильном питании и внешних факторах. К общим факторам, вызывающим чрезмерное выпадение волос, относятся:
- стресс,
- инфекционные заболевания,
- заболевания кожи головы (например, микоз),
- неправильная диета,
- курение,
- красная волчанка,
- гипертиреоз и гипотиреоз,
- некоторые препараты (цитостатические, иммуносупрессивные, тиреоидные, антикоагулянты, применяемые при заболеваниях сердца, гормональная контрацепция),
- УФ-излучение,
- соленая и хлорированная вода,
- ветер и песок,
- колебания влажности,
- низкая температура и снег.
Подробнее о>>>причинах выпадения волос.
Диета при выпадении волос - что есть, чтобы остановить выпадение волос?
•Витамин А
Витамин А стимулирует рост волосяных фолликулов. В случае его дефицита волосы становятся сухими, ломкими и склонными к секущимся кончикам. Изменения скальпа также могут произойти. жабьей кожи или гиперкератоз, проявляющийся утолщением и мозолями на поверхности волосистой части головы. Витамин А улучшает химический состав липидов, вырабатываемых сальными железами, роль которых заключается в увлажнении волос и защите от погодных условий. Источники витамина А: брокколи, тыква, шиповник, капуста, капуста, люцерна, морковь, абрикосы, петрушка, рыбий жир, зеленый и красный перец, апельсины, помидоры, кресс-салат, сельдерей, сладкий картофель, шпинат, сливочное масло, молочные продукты и печень..
•Витамин С
Витамин С играет очень важную роль в синтезе коллагена. Кроме того, он улучшает кровообращение в коже головы и, как сильный антиоксидант, предотвращает вредное воздействие свободных радикалов, вызванных, в частности, стрессом и загрязнением окружающей среды. Дефицит витамина С не вызывает непосредственного выпадения волос, но ухудшает работу волосяных луковиц, где образуется белок кератин - чрезвычайно важный строительный элемент волос. Дефицит витамина С нарушает выработку белков кератина, что приводит к нарушению их структуры и, как следствие, к ломкости и сечению волос. Источники витамина С: черная смородина, черника, малина, цитрусовые, перец, квашеная капуста, петрушка, капуста, шпинат.
•Витамин Е
Витамин Е ускоряет рост волос, стимулируя деление клеток матрицы волоса, строя его стержень. Являясь сильным антиоксидантом, защищает секрет сальных желез от прогоркания, что улучшает качество увлажнения волос. Источники витамина Е: яйца, сливочное масло, орехи, семена масличных культур, например, подсолнечник, соя, тыква, цельнозерновой хлеб, зеленые овощи.
•Витамин B1, B2, B6
Витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин) участвуют во многих метаболических процессах в коже, волосах и ногтях. Они играют важную роль в производстве аминокислот - компонентов для построения волос. Они участвуют в процессах выработки энергии, благодаря чему репродуктивные клетки волосяного матрикса могут инициировать рост волосяного стержня. Источники витамина В1: мангольд, свекла, одуванчик, грейпфрут, шпинат. Источники витамина В2: мангольд, морковь, сельдерей, зеленый перец, капуста, петрушка, шпинат. Источники витамина В6: морковь, лимон, груши, картофель, шпинат.
•Витамин В5
Витамин B5 (пантотеновая кислота) стимулирует клетки, из которых состоит волосяной стержень, то есть кератиноциты, к более быстрой выработке кератина - белкового строительного материала волос. Он обеспечивает ежедневный рост волос, поскольку участвует в получении энергии, обеспечивающей размножение клеток матрикса волос. Также он отвечает за эластичность волос, их способность впитывать воду и поддерживать необходимую влажность. Источники витамина В5: фасоль, капуста, цветная капуста, зеленые овощи, пчелиная пыльца, маточное молочко, грейпфрут, апельсины, морская рыба.
•Витамин B7
Витамин В7 (биотин) обладает способностью аккумулировать поступающие с пищей молекулы серы и транспортировать ее в матрицу построения волос. Матрица создает прочные и гибкие связи между молекулами серы, которые связывают стержень волоса воедино по всей его длине. Даже небольшой дефицит биотина вызывает выпадение волос. Кроме того, витамин В7 нормализует жировой обмен, что предотвращает появление себореи и перхоти. Источники витамина B7: пивные дрожжи, коричневый рис, цветная капуста, яичные желтки, субпродукты, птица, морепродукты, соевые бобы, шпинат, грейпфрут.
•Микроэлементы: цинк, медь, железо
К важнейшим микроэлементам, отвечающим за состояние волос, относятся цинк, медь и железо. Дефицит цинка вызывает гиперкератоз кожи и усиливает выпадение волос. Дефицит меди вызывает структурные изменения волос и обесцвечивание, а недостаток железа у женщин вызывает алопецию. Источники цинка: устрицы, зародыши пшеницы, семена кунжута, семена тыквы, арахис, говядина, бараньи субпродукты, темный шоколад, арбуз. Источники меди: какао, семечки подсолнуха, тыквенные семечки, фундук, свиная печень, петрушка, овсяные хлопья, гречка, зеленый горошек, ржаной хлеб грубого помола, грецкие орехи, темный шоколад. Источники железа: говядина, субпродукты, консервированные сардины, вареные бобы, какао, семена мака, соевые бобы, чечевица, просо, зеленые овощи.
•Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 кислоты являются строительными блоками многих клеток организма. Они существенно влияют на правильную структуру волосяного фолликула и стержня волоса. Они отвечают за питание, укрепление и увлажнение волос. Источники омега-3 жирных кислот: жирная морская рыба, например, лосось, тунец, скумбрия, сельдь, сардины, морепродукты, миндаль, грецкие орехи, рапсовое масло, льняное масло, арахисовое масло.
Чтобы изменить свой рацион на тот, который полезен для состояния ваших волос и кожи головы, вы должны максимально ограничить факторы, усиливающие и ослабляющие выпадение волос. Каждый из витаминов группы В играет важную роль в росте волос. Диета с низким содержанием цельного зерна и сырых овощей, особенно листовой зелени, и богатая белой мукой и сахаросодержащими продуктами способствует дефициту витаминов группы В, способствуя повышению уровня холестерина. На волосы также негативно влияет дефицит и избыток белков, то есть основного строительного элемента волос.
Диета при выпадении волос - рекомендации
Укрепите волосы, включив и исключив определенные продукты из своего рациона, и они снова обретут прежний блеск и станут сильнее.
- Ограничьте потребление кофе.
- Замените белый сахар натуральным подсластителем, таким как стевия, ксилит или эритрит.
- Ешьте много свежих овощей, особенно темно-зеленых.
- Выберите цельнозерновой хлеб и коричневый рис.
- Ешьте рыбу, особенно жирную морскую рыбу, которая содержит омега-3 жирные кислоты.
- Ешьте достаточно белка - бобовые, молочные продукты и нежирное мясо.
- Ешьте говядину два раза в неделю, чтобы получать железо, цинк и белок.
- Используйте полезные жиры, такие как рапсовое, льняное или оливковое масло.
- В качестве перекуса выбирайте орехи и семена масличных культур.