Мне 15 лет, вешу 55 кг. Моя проблема - толстые ноги. Хотел бы я, чтобы они были стройнее.
Вы не сказали, какой у вас рост, поэтому я не могу оценить ваш ИМТ. Массивные ноги могут быть следствием мускулатуры, типа телосложения или индивидуальной предрасположенности к накоплению жира. К сожалению, с помощью диеты нельзя похудеть только ноги или только живот. Питание влияет на общее похудение фигуры.
Думаю, стоит сходить к диетологу для составления индивидуального плана питания, потому что в вашем возрасте худеть самостоятельно может быть опасно. В первую очередь нужно проверить, нужен ли он вообще. А пока соблюдайте действующие правила питания, установленные IŻŻ на 2016 год.
Правила питания, установленные Институтом пищевых продуктов и питания
- ешьте 4-5 раз в день каждые 3-4 часа,
- Ешьте овощи и фрукты как можно чаще и как можно больше. Они должны составлять 1/2 часть того, что вы едите. Помните, что 3/4 должны быть овощами, а 1/4 должны быть фруктами, например, съедая килограмм овощей и фруктов - 250 г фруктов и 750 г овощей,
- ограничьте потребление мяса, особенно переработанного красного мяса. Ограничьте потребление мяса до 0,5 кг в неделю,
- есть рыбу, стручки и яйца,
- потребляйте продукты из цельнозерновых злаков,
- если у вас нет непереносимости, ешьте молочные продукты, желательно кефир, простоквашу,
- ограничьте употребление животных жиров, используйте растительные жиры, например, орехи, семечки, оливковое масло,
- не ешь сладкое,
- не забывайте выпивать около 1,5 литров воды в день,
- не пейте алкоголь.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.