Йога полезна для тела и души. И для ребенка тоже. Если вы это сделаете. Если мы это сделаем. Вместе. И для этого не обязательно тратить тысячи форинтов в популярной йога-студии, достаточно собраться и вместе заниматься йогой дома или на свежем воздухе, без ограничений.
Как с ним поступить?
Во-первых, нужно уточнить, что такое детская йога и чем она отличается от «взрослой йоги». Об этом мы подробно писали в этом интервью, его стоит прочитать.
Как написано на одном из самых уважаемых сайтов по обучению детской йоге, детская йога – это не только физические упражнения, на самом деле. Это больше похоже на игру, сказку, драму. Все это одновременно, минут 45, но если мы дома, то время все равно мерить не нужно, ребенок сам даст нам знать, когда ему надоест заниматься йогой! В начале вы, безусловно, сможете концентрироваться меньше времени, но со временем и практикой это время можно увеличить.
Йога – это не религия и не спорт. Эта культура движения, а точнее концепция жизни, берет свое начало в Индии, где йоги наблюдали за животными и растениями в природе, затем осваивали и наносили на карту лучшие черты, из которых происходят асаны и позы.
Однако детская йога включает в себя гораздо больше, чем «движение» тела. Мы имитируем звуки в игровой форме, напр. гудение плюшевого мишки, уханье совы и т. д., которые можно использовать для снятия накопившегося напряжения, а тем временем вы также можете подготовиться к практике йоговского дыхания.
По словам Вики Виттман, инструктора по детской йоге, семейная йога – это занятие для детей. Потому что мы там вместе, вместе двигаемся, играем, разговариваем вместе. Чем меньше ребенок, тем он ближе к себе, он мало чему научился, осознает свои потребности, что для него хорошо, что для него хорошо, и в лучшем случае может сообщить это вовне.
Проще говоря, мы просто должны обратить на него внимание, и мы будем точно знать, что ему нужно. Если он не может усидеть на одном месте, постоянно бегает, прыгает по кровати, крутится, то ему нужно много места для движения, и мы должны ему это обеспечить; мы хорошо поступаем, если оставляем наши матрасы и одеяла и идем в ближайший парк и продолжаем там заниматься йогой. Если он будет визжать и громко кричать, а мы ему скажем, мы можем заставить его замолчать на некоторое время, но тогда он будет набрасываться в самых неожиданных ситуациях. Мы должны создать ситуацию, место, где можно кричать и кричать. Затем мы можем использовать, например, вокализацию животных, львиный рык и т. д. Если вы снимете напряжение таким образом, вы успокоитесь.
Вырвемся на свободу, вырвемся на свободу
Йога работает на нескольких уровнях; эмоции, объем легких, концентрацию и самовыражение. Рецепт; возьмем ребенка любого возраста и маму, желательно отца и брата, друга, одноклассника и т.д. Давайте выйдем на улицу или в большее закрытое пространство. Скажите ребенку, что мы сейчас будем играть! Ни йоги, ни гимнастики, ни тренировок, ни развития. Играть.
Занятия детской йогой также начинаются с медитации, как и взрослая версия, затем мы успокаиваем свой ум, успокаиваемся и приходим. И, конечно же, не говорите ребенку лечь и постоять так несколько минут! Для них ко всему нужно подходить с точки зрения сюжета, игры и хорошего самочувствия за выполненное задание! Так что мы можем сказать ему, что «умелый тот, кто может не только двигаться, но и стоять на месте! Закройте глаза и попросите руки не двигаться! Попроси свои ноги не двигаться! И т.д.”
Итак, мы можем пройтись по всем частям их тела, пробуждая тем самым их телесное осознание. Дети по-прежнему очень хорошо понимают свое тело, но с развитием ожиданий, выученных поз и возрастом это все больше и больше стирается. Став взрослыми, мы можем концентрироваться только на одном восприятии за раз. Однако если мы с детства направляем внимание на вибрации тела, это телесное осознание остается активным.
Дети часто открывают глаза во время медитации и часто двигаются, но это может быть движение, напоминающее утробу, которое не следует подавлять! Медитация в начале «занятия» особенно важна, если ребенок устал, т.е. после школы, или, может быть, он слишком занят.
Затем можно начинать активную игру. По опыту Вики Витман, одним из самых популярных движений среди детей являются отжимания в йоге; это также одна из самых развивающих (чувство равновесия, чувство скорости, расположение объектов в пространстве) и лучших эмоциональных разрядок игра.
Начнем с того, что мы, мамы, вихрь, и назревает большая-большая буря! Тот, кто попался на ветру, должен принять асану, то есть позу! Это может быть, например, асана «ракушка-ракушка»; ребенок садится на попу, подтягивает колени и вращается на попе. Или, например, поза собаки мордой вниз, которая также очень нравится детям; Например, я наблюдала за своей четырехлетней дочерью, что она часто сама принимает такое положение тела, так как в этом возрасте дети действительно чувствуют, что им больше подходит.
И самое главное в этой игре - освобождение! Здесь всегда можно освободиться, например, мама или папа подуют ребенку в лоб, и он снова сможет бежать. И, конечно же, здесь нет исключений, нет проигравших!
Давайте превратимся в животных! Яйца! Мать-Дракон
Дети (и взрослые тоже) любят качаться, в следующем упражнении это используется; садимся, смотрим назад, чтобы не было препятствий, затем подтягиваем колени к животу, округляем спину и катаемся вперед-назад, вправо-влево. Мы также можем спросить ребенка, в какой цветной шарик он сегодня превратился. Он улучшает осанку, мышцы живота и стимулирует кровообращение, так что это отличное упражнение, даже когда вы устали! Асана радости такая же, как и предыдущая, только здесь в конце мы приседаем и подпрыгиваем от радости.
Ранее упомянутая поза собаки мордой вниз выполняется следующим образом; «Превратимся в собаку-ищейку»! Встанем на четвереньки, глубоко вдохнем, а на выдохе отведем бедра назад, почувствуем свою «собачью спину» длинной! Разомнем колени - сколько сможем!
В упражнении «Хвост дракона» вам нужно поймать волшебный хвост дракона. Заправляем ткань в штаны «дракона», это будет хвост. Затем остальные должны снять шарф.
Давайте пройдемся по пространству, посмотрим, где находятся препятствия. Давайте протянем руки, как будто мы летим! Давайте шагать, бегать, ускоряться, замедляться, поворачиваться и т.д. Станем вертолетами и будем вращаться вокруг собственной оси! Детям это тоже нравится! В конце вращения стоит спросить, что они чувствуют и что видят, чтобы они осознали последствия движения. В конце сеанса можно успокоиться, расслабиться и снова попрактиковаться в дыхании.
Имитация - хорошая привычка
Вики Виттман подчеркнула, что одним из самых важных моментов во время семейной йоги является то, что мы, родители, тоже делаем упражнения, так как дети учатся на подражании. Ничего не стоит, если мы просто скажем - давайте будем образцом! Еще важно как можно меньше инструктировать ребенка во время занятий йогой, и если не получается принять заданную позу на первых порах, мы должны сами показать правильный вариант, а по возможности не прикасаться к ребенку первое время для исправления. его ошибка, пусть он придет к ней сам и найдет свое собственное телесное осознание.
После этого мы, конечно, можем ему помочь, но всегда мягкими прикосновениями. Соедините движение с повествованием, каждое действие должно иметь основной мотив, например. давайте выберем историю со львом, а затем потренируем львиный рык - громко!
Мы можем обновить вашу йогу дома в соответствии с сезоном, вашими интересами и вашей любимой сказкой. Мы можем обозначить задачу, которую он должен делать всегда, например, пусть у него будет свой цветок, который он всегда поливает. Мы просим вас всегда ходить на цыпочках за водой и т. д., чтобы мы могли развивать телесное осознание и в то же время чувство ответственности. Давайте подумаем о йоге как о прекрасном времяпрепровождении, проводимом вместе, и дадим нашему ребенку время привыкнуть к нему, чтобы в нем начались изменения, обратить внимание на него, на его потребности, и попытаться ответить на его нынешнее состояние через йогу.