Тревога бывает умственной, духовной и физической - то, что вы едите, может иметь большое значение
Тревога - штука интересная. Это очень распространено - более 300 миллионов человек во всем мире страдают от той или иной формы беспокойства. Каждый пятый из нас столкнется с тревожным расстройством в течение жизни, а вместе с ним и множеством теорий о том, как его лечить или предотвращать.
Вот где становится особенно интересно: Тревожность не является чисто психическим или духовным заболеванием. На самом деле, многие его аспекты полностью физические.
Приступы паники, распространенные среди людей с тревожным расстройством, случаются, когда мозг воспринимает непосредственную опасность. Наша симпатическая нервная система активирует реакцию «бей или беги», каскад гормонов, которые вызывают учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и различные другие физические симптомы.
Фр. Стивен Фриман, священник, который годами страдал от приступов паники, объясняет, что физическую реальность беспокойства нельзя отличить от ментальной и духовной реальности:
Несколько проблематичным, на мой взгляд, является нередкое различие между тревогой и депрессией как физическими/медицинскими проблемами и так называемыми «духовными» проблемами. Нет такого различия. У нас нет «духовных» проблем, которые не были бы и физическими проблемами, просто потому, что мы не существуем как какие-то делимые существа. Можно сказать, что все дело духовное (включая медицину). У нас нет «духовной» жизни, не связанной с нашим телом. Мы люди.
Есть много статей о том, как устранить духовные и психические причины беспокойства. Я написал несколько статей о том, как бороться с физическими аспектами беспокойства, в основном с помощью упражнений и выхода на улицу. Но оказывается, есть еще один способ уменьшить физические последствия беспокойства - изменить то, что мы едим.
Диетолог и писатель Али Миллер буквально написал книгу о том, что есть и чего избегать, чтобы уменьшить тревогу. За питанием и недостаточным или избыточным производством нейротрансмиттеров стоит много точных научных данных, но я собираюсь свести их к 5 продуктам, которые лучше всего есть, и 5 продуктам, которых следует избегать, если вы боретесь с тревогой:
СЪЕДЬТЕ ЭТО
- Жирная рыба: рыба с высоким содержанием омега-3, такая как дикий лосось и анчоусы, повышает выработку нейротрансмиттеров, которые помогают нашему мозгу функционировать и регулировать наши эмоции. Не любитель рыбы? Вместо этого попробуйте говядину и баранину травяного откорма.
- Яблоки: Одно яблоко в день действительно избавит вас от необходимости обращаться к врачу - растворимая клетчатка в яблоках вырабатывает короткоцепочечные жирные кислоты, которые уменьшают воспаление, частую причину беспокойства.
- Авокадо: Ура, гуакамоле! Витамины группы В в авокадо стимулируют выработку нейротрансмиттеров, а содержащийся в них калий помогает снизить кровяное давление.
- Листовая зелень: капуста и шпинат богаты магнием, который регулирует уровень серотонина в мозге. Если вы, как и я, ненавидите салаты, добавьте в смузи горсть зелени - обещаю, вы их вообще не почувствуете.
- Костный бульон: Успокаивающая сила супа не только в вашем воображении - глицин в костном бульоне ингибирует нейротрансмиттеры, повышающие уровень тревоги, успокаивающие боль и помогающие расслабиться.
НЕ ЕШЬТЕ ЭТО
- Кофеин: извините, эта чашка кофе может разбудить вас по утрам, но она делает это за счет повышения уровня адреналина и учащения пульса.
- Сахар: Высокий уровень сахара - это вещь. Обработанные продукты и простые сахара вызывают резкие скачки и падения артериального давления, что приводит к выбросу адреналина и гормона стресса кортизола.
- Алкоголь: Я знаю, я знаю… этот бокал вина в конце долгого дня расслабляет. Но на самом деле он нарушает уровень серотонина, нейротрансмиттера, который регулирует эмоции.
- Dairy: Оказывается, стакан теплого молока также полон протеина казеина, который не только вызывает воспаление, но и воздействует на опиоидные рецепторы так же, как это делает Facebook.
- Соленая пища: эта горка картофеля фри, по общему признанию, вкусна, но если вы съедите ее, вы лишаете свой организм калия и повышаете кровяное давление.
Независимо от того, боретесь ли вы с хронической тревогой или просто чувствуете себя измотанным жизненным стрессом, важно устранить все причины и симптомы - духовные, умственные и физические. Так что отправляйтесь на пробежку, проведите некоторое время в Adoration, а в конце дня расслабьтесь с чашкой костного бульона вместо вина. Такая забота о себе поможет вам обрести покой - физический, умственный и духовный.