Быть честным в отношении своего эмоционального состояния - это хорошо. Но есть правильный способ сообщить ребенку, что вы чувствуете.
Стресс приходит ко всем нам. Списки дел накапливаются. Так и заботы. Никто из нас не застрахован. Лучшее, что мы можем сделать, это распознать, когда мы находимся в состоянии стресса, понять факторы, способствующие этому, и найти здоровые способы уменьшить его. Также важно уметь объяснить другим, когда мы чувствуем себя подавленными, особенно детям, чтобы мы могли помочь им увидеть, как выглядит искреннее эмоциональное озарение. Но есть правильный и неправильный способ сделать это.
В прежние времена у нас были поездки на работу и возможность гулять с друзьями, чтобы помочь нам расслабиться и снять стресс. Но теперь все дома, и все открыто, с небольшими перерывами и беспрецедентным стрессом. «Вы не можете поддерживать позитивный настрой 24 часа в сутки 7 дней в неделю, - говорит Илиз Доброу ДиМарко, клинический психолог из Саммита, штат Нью-Джерси.
Дети похожи на маленькие эмоциональные камертоны и могут повторять то, что мы чувствуем. Даже если они не видели и не слышали стресс родителей, они знают, когда что-то не так. Мы все могли бы притворяться, что нашего стресса нет, но это глупо. Мы хотим, чтобы они знали: «Это я, а не ты». Но есть еще кое-что, что нужно сделать. Пандемия или нет, мир готовит им неожиданное, и это чей-то шанс показать им, как правильно справляться со стрессом.
Этот кто-то - ты. Вот как это сделать правильно.
Как объяснить ребенку, что у вас стресс
Если стресс заставляет вас нервничать, ваш первый шаг - извиниться, а затем сказать что-то вроде: «Это был непродуктивный ответ», - говорит Лаура Дадли, доцент клинической прикладной психологии в Северо-Восточном университете. Университет.
После того, как вы овладели своим поведением, пришло время дать название своим чувствам. Используйте короткие слова; те, которые ваши дети могут понять, советует Кэрол Ландау, клинический профессор психиатрии Медицинской школы Уоррена Альперта в Университете Брауна и автор Mood Prep101.
Вы можете сказать: «Я был немного взволнован, расстроен или ворчлив» - они могут не понимать слова «стресс», - но навешивание ярлыков помогает им связать эмоцию и реакцию, говорит Дадли. Но также свяжите свой мир с их миром. «Знаешь, как ты не можешь видеться со своими друзьями? я тоже не могу. У вас нет возможности ходить на гимнастику? Я не могу ходить в спортзал. Меня это расстраивает». Вы верите в то, с чем они имеют дело, когда они слышат: «О, папа тоже скучает по вещам», - говорит Доброу ДиМарко.
После того, как вы объясните, вы можете спросить, есть ли у них какие-либо вопросы. Ожидайте «нет», но Ландау советует обратить внимание на их лица и язык тела. Они могут увидеть безумное лицо и услышать громкий рабочий звонок или спор, который у вас был с вашим партнером. Это может заставить их волноваться и задаваться вопросом, являются ли они причиной. Даже если вы этого не чувствуете, вы все равно хотите их успокоить.
Первое сообщение прямое: «Это не ты. Это я», и добавляю: «Это тяжелое время для многих людей, но я не беспокоюсь о нас, потому что мы вместе». Вы можете произнести следующие слова, но, по словам Ландау, основное чувство, которое нужно произнести, это: «Я вернул тебя». Что касается любых напряженных слов с вашим супругом, используйте понятное: «Вы знаете, как вы спорите со своим братом? То же самое могут делать и взрослые. Твои родители хорошие».
Как справиться со стрессом
Заключительная часть посвящена самому стрессу, и это может означать объяснение того, что это такое. Dobrow DiMarco предлагает Glitter Jar. Положите блестки на дно баночки, наполните ее наполовину водой и накройте крышкой. Спросите: «Как вы думаете, что происходит, когда мы волнуемся?» Встряхните банку. - Так выглядит мой разум? Затем спросите: «Как мы можем справиться? … Мы ничего не можем сделать», когда вы смотрите, как оседает блеск. Вы показываете, что можете сидеть с плохими чувствами, а не бежать от них, и, как только вы успокоитесь, вы можете решать проблемы.
После всего разговора вы можете сказать: «Когда я чувствую себя взвинченным, мне нужно что-то сделать. Хочешь прогуляться со мной?» Это может быть и другое «нет», но хотя привлечение их лучше, вы, по крайней мере, говорите о своем процессе, а затем выполняете его. «Очень важно, чтобы они видели, как вы справляетесь», - говорит Доброу ДиМарко.
И вам нужно найти повседневные клапаны, чтобы стресс не вырвался наружу. Разговор с супругом, родственником или другом дает возможность решить проблемы, но также и обойти безобидное. Какой бы ни была тема, социальная поддержка приносит всесторонние положительные эмоции. Пандемия избавила его от этого, но «это то, что мы делали раньше», - говорит Ландау.
Это также находит 10-минутные карманы в вашем дне, чтобы делать что-нибудь, кроме работы, присмотра за учебой и беспокойства. Это может быть прогулка, отжимания, игра на гитаре, рисование. Ландау говорит, что наличие проекта, такого как уборка гаража, дает альтернативный фокус и шанс что-то сделать. Но с тем же успехом это может быть просто развлечением в виде поиска лучших игроков второго низов или составления плейлистов из песен с секциями валторны. Она говорит, что когда речь идет о том, что вы всегда любили, это даже лучше, но это включает в себя объединение чего-то, противоядие от постоянной неопределенности.
Как родитель, вы привыкли делать что-то для других, и все остальное кажется вам неудобным потворством своим желаниям. Но это не так. Нужно немного времени, чтобы вернуться отдохнувшим. Дадли напоминает об этом: «Все, что вы делаете для своего психического здоровья, вы делаете для других. Когда ваш разум будет спокоен, подумайте, как вы будете делиться выгодой».