Постоянное чувство перегруженности умственно и эмоционально утомительно. Вы можете думать, что прекрасно справляетесь с карьерой, личными, социальными и семейными делами, не осознавая, как это непреодолимое чувство одолевает вас.
Триггеры, такие как забывчивость, постоянная спешка, неподготовленность к срокам, нарушение сроков или отмена планов в последнюю минуту, чтобы компенсировать незавершенную работу.
Мы все были там, я думаю, в то или иное время, или так сложилась жизнь в последнее время.
В этой статье мы рассмотрим 5 лучших приложений для медитации, которые помогут вам избавиться от стресса. Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте взглянем на негативные последствия стресса для вашего тела.
Как стресс влияет на ваше тело
Если вы думаете, что стресс невидим, подумайте еще раз. Стресс на самом деле влияет на ваше тело и разум больше, чем вы могли себе представить:
1. Приливы жара и ощущение холодного пота
Вы когда-нибудь садились за работу и замечали, что ваша кожа на щеках, задней части шеи, ногах и руках становится липкой?
Когда я ошеломлен, я замечаю легкое потоотделение, которое, как я полагал, было просто от беготни. Это происходит, даже когда я не бегаю, а когда это происходит, я отхожу от того, чем занимаюсь, и иду на прогулку.
Если вы не можете отойти в сторону, сосредоточьтесь на диафрагмальном дыхании. Симптом является результатом перенапряжения. Ваше тело воспринимает стресс как токсин и пытается избавиться от него.
2. Учащенное сердцебиение и неконтролируемое дыхание
Сердце - один из первых органов в вашем теле, который замечает, когда вы перегружены. Независимо от того, есть ли у вас болезнь сердца или нет, стресс вызывает учащенное сердцебиение.
Увеличение частоты сердечных сокращений, когда вы не тренируетесь, - это ненормально. Вы можете заметить тяжелое или невероятно поверхностное дыхание.
К этому моменту ваш мозг и сердце не получают достаточно крови, богатой кислородом. Глубокое и нормальное дыхание важны для поддержания работы мозга и систем организма.
3. Спазмы или боли в суставах (запястьях, коленях и лодыжках)
Если вы отправились по делам и заметили судороги в ногах или коленях, ваше тело посылает вам сигнал, который нельзя игнорировать.
Мои бедра и колени сводит судорогой, если я слишком долго двигаюсь. У нашего тела есть способ предупредить или послать нам сигналы, чтобы больше его развивать. Баланс является ключевым компонентом для поддержания оптимального здоровья, и если ваше тело болит, оно говорит вам остановиться.
4. Истончение или выпадение волос
Стресс, особенно хронический, может привести к истончению и выпадению волос. Когда вы проводите руками по волосам или заправляете их за уши, вы могли заметить выбившиеся пряди из пальцев.
Выпадение волос также свидетельствует о перенапряжении. Всего десять минут или меньше медитации по утрам или вечерам могут радикально снизить уровень стресса.
5. Когда что-то всплывает, голова кружится
Вы записываете план или встречу в своем расписании и внезапно чувствуете себя немного неуравновешенным или шатающимся, или, что еще хуже, вы испытываете чувство страха или обреченности.
Даже если у вас запланировано что-то веселое или намечается проект, вы чувствуете головокружение или вам хочется сесть.
Аффирмации могут помочь, если у вас полный календарь и вы беспокоитесь о дедлайнах. Скажите что-то вроде: «Я всегда во всем разбираюсь. У меня есть это. Каким бы ни был вызов, я его приму».
5 лучших приложений для медитации, которые помогут снять стресс в течение дня
Теперь, когда вы знаете, как чувство подавленности может повлиять на вас, вот ресурсы, которые могут вам помочь.
Помните, однако, что нахождение правильного баланса в вашей повседневной жизни радикально изменит ваше психическое состояние. Итак, вот пять приложений, которые я эксклюзивно включил, которые облегчат ваш стресс, тревогу и депрессию.
1. Аура
Aura - это приложение, которое поможет вам стать более внимательными. На медицинской конференции, которую я недавно посетил, врач представил осознанность следующим образом:
Они приглушили свет, сказали нам поставить ноги на землю и сосредоточиться на глубоких вдохах.
Что хорошо в этом приложении, так это то, что оно специально направлено на борьбу со стрессом, беспокойством и депрессией, которые, как показывают исследования, работают вместе и против вас.
Каждый день это приложение будет определять ваше текущее настроение, а затем использовать его для назначения различных медитаций. Само приложение своим синим цветом способствует спокойствию.
Еще одна дополнительная функция приложения - оно предлагает вам добавить то, за что вы благодарны. Со временем благодарность заставит вас чувствовать себя менее напряженным и более позитивным, когда дело доходит до решения сложных задач.
Доступно для iOS | Android
2. Спокойствие
Calm - еще одно красиво оформленное приложение с мирным фоном, на которое приятно смотреть.
Серия медитаций может длиться от десяти до двадцати минут, и это позволит вам выработать рутинную или ежедневную практику.
Открыв приложение, вы можете выбрать то, чего хотите немедленно достичь, например уменьшить тревогу, улучшить концентрацию, повысить уровень счастья, улучшить сон, а также приложение научит вас медитировать.
Вы можете использовать его бесплатно, но если вы оформите подписку, вам нужно будет заплатить, чтобы получить доступ к полному набору функций.
Доступно для iOS | Android
3. Пространство
Headspace можно использовать бесплатно, и приложение подробно описывает медитацию, описывает, почему и как она работает, и содержит управляемые и неуправляемые медитации.
Что хорошо в Headspace, так это то, что он позволяет вам проводить проверки психического здоровья, чтобы предотвратить закрадывание подавленности. Эти встречи с самим собой имеют решающее значение и позволяют осознать ваше психическое и эмоциональное состояние.
Что касается меня, Headspace вдохновляет меня заботиться и уделять больше внимания своему психологическому здоровью и благополучию.
Если у вас депрессия и тревога, очень важно ежедневно контролировать свое психическое здоровье.
Доступно для iOS | Android
4. Планировщик еды
Стресс и подавленность могут быть связаны с ощущением, что нет времени готовить еду и питаться здоровой пищей. С плотным графиком, который у меня всегда был, я обнаружил, что это приложение очень полезно, когда дело доходит до планирования простых рецептов.
Я готовлю овощи в блендере, выкладываю их на противень и запекаю в духовке. Приготовление еды не обязательно должно занимать три часа, это может занять всего несколько минут.
Если у вас есть график, который вынуждает вас все время быть на связи, найти время для правильного питания может показаться невозможным.
Каждое воскресенье или любой другой день, когда у вас есть выходной, подключайте простые блюда в это приложение. Это спасает жизнь и позволяет увидеть эти, казалось бы, невыполнимые задачи в перспективе.
Доступно для iOS | Android
5. YouTube
YouTube можно использовать, чтобы облегчить чувство подавленности. Я сижу на YouTube только для того, чтобы успокоиться и успокоиться. Мой плейлист состоит из океанских волн, птиц и сверчков, а также инструментальной музыки и звуков природы.
На YouTube вы можете получить доступ к управляемым медитациям и найти дыхательные техники, направленные на эмоциональное благополучие. Дыхательные техники - отличный способ взять под контроль тревогу.
Вот пример:
Заключительные мысли
Все эти приложения идеально подходят для лечения депрессии и беспокойства, связанных со стрессом и подавленностью.
Когда вы перегружены, часть вашего мозга отключается - часть, которая контролирует эмоции. Если вы постоянно работаете в условиях высокого стресса, в конечном итоге вы не сможете эффективно функционировать или выполнять свою работу наилучшим образом.
Позвольте себе моменты тишины и покоя. Прислушайтесь к желаниям вашего тела по снятию стресса. Сбалансированный график положительно скажется как на работе, так и в личной жизни.