У всех бывают плохие дни. Но каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, у вас есть два варианта. Вы можете продолжать делать то, что делаете, а это означает, что вы продолжаете чувствовать себя далеко не идеальным. Или вы можете внести изменения и попытаться восстановить себя.
Последнее не всегда просто. Если вы чувствуете себя подавленным, вы, вероятно, страдаете от отсутствия мотивации, грусти или стресса, которые могут вызвать у вас желание оставаться там, где вы есть.
Однако вам нужно намеренно приложить усилия, чтобы улучшить свое настроение, если вы хотите, чтобы ваш день изменился. Даже самое простое изменение вашего мышления может творить чудеса, изменяя вашу точку зрения. Со временем вы почувствуете себя намного лучше.
Поскольку может быть трудно понять, что делать, когда вы подавлены, мы придумали 10 способов улучшить ваше настроение, чтобы вернуть улыбку на ваше лицо.
10 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя подавленным
Хотя иногда грустить вполне нормально, есть несколько действительно быстрых способов улучшить наше настроение и мгновенно почувствовать себя прекрасно.
Готовы узнать, как улучшить настроение? Продолжайте читать.
1. Хватит быть таким строгим к себе
Мы оказываем на себя большое давление. Хотя стремиться к величию полезно, иногда вам нужно сесть, поразмышлять и признать все хорошее, что происходит с вами прямо сейчас.
Это может показаться трудным, но иногда единственное, что нам может понадобиться, - это немного отдалиться от решаемой проблемы. Иногда это может дать нам совершенно новый взгляд на проблему.
Когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте следующее: подумайте о вещах в жизни, за которые вы благодарны. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Перестаньте так сильно давить на себя, чтобы постоянно чего-то добиваться, и будьте довольны тем, кто вы есть прямо сейчас, в этот момент. И помните, счастье - это выбор.
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это перестать чувствовать вину за отдых. Вы чувствуете, что вам нужно, чтобы кто-то тащил вас, чтобы вы могли сделать крошечный шаг вперед?
Попробуйте вздремнуть 20 минут, прежде чем заняться следующей работой. Хотите верьте, хотите нет, но вы почувствуете себя настолько отдохнувшим и энергичным, что вам будет трудно поверить, что вы задремали всего на 20 минут.
2. Вставай и двигайся
Один из лучших способов прийти в себя, когда у вас тяжелый день, - это встать и сделать зарядку.
Одно исследование показало, что «упражнения, независимо от того, выполняются ли они с низкой (йога и т.п.), умеренной или высокой интенсивностью (аэробные тренировки), эффективны при лечении депрессии от легкой до умеренной степени и, по крайней мере, так же эффективны, как и обычное лечение с помощью врач”[1]
Поэтому, даже если вам не нравятся занятия зумбой или пилатесом, прогулка вокруг квартала может быть столь же эффективной для поднятия настроения.
Многие гении совершили свои самые важные прорывы во время долгих прогулок. Ходьба помогает вам расслабиться, немного поупражняться, погружаясь в разные сцены по пути. Есть несколько свидетельств терапевтического эффекта ходьбы.
Что бы вы ни делали, вставайте, двигайтесь и переживайте.
3. Окружите себя любимыми людьми
Члены семьи и друзья могут быть лучшим лекарством, когда вы время от времени чувствуете депрессию или стресс. Это делает этот совет одним из лучших способов улучшить настроение.
Даже если вы не видите их лично, возьмите трубку телефона и позвоните тому, кого вы любите. Иногда все, что вам нужно, это друг, который выслушает вас и предложит несколько позитивных мыслей.
Многие исследования указывают на важность социальной поддержки для общего благополучия[2]Трудные дни неизбежны, но наличие людей, к которым можно пойти в это время, имеет большое значение и может помочь вам изменить ситуацию. Если вы долгое время страдаете от депрессии или чрезмерного стресса, группы поддержки также могут стать отличным способом найти связь.
Когда вас тошнит, почти всегда помогает поговорить с кем-нибудь - даже если речь не идет о том, что вас гложет в данный момент. Просто выйти и побыть с кем-то - поговорить, посмеяться и побыть в другом окружении - все это может значительно облегчить боль.
Кроме того, прикосновение может быть отличным целителем. Люди запрограммированы на способность интерпретировать прикосновение другого человека. Даже новорожденные дети могут отличить прикосновение незнакомца от прикосновения матери. Глубокая заботливая природа крепких объятий высвобождает гормоны счастья в мозгу, благодаря чему мы сразу чувствуем себя лучше.
4. Найдите способ посмеяться
Иногда мы слишком серьезно относимся к жизни, так что давайте взглянем на это с другой стороны: то, что вы чувствуете сейчас, - это один крошечный момент из тысяч, которые вы испытаете в своей жизни.
Знайте, что грусть носит временный характер, и взбодритесь, посмотрев любимую забавную передачу, фильм или видео онлайн.
Одно исследование показало, что «смех снижает уровень кортизола, адреналина, гормона роста и 3,4-дигидрофенилуксусной кислоты (основной катаболит дофамина) в сыворотке крови, что свидетельствует об изменении реакции на стресс»[3] Поэтому смех может быть особенно эффективен, если у вас был напряженный рабочий день или вы чувствуете разочарование в жизни.
5. Съешьте что-нибудь полезное
Когда люди чувствуют себя подавленными, большинство из них переходят на нездоровую пищу. К сожалению, это одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья.
Недавние исследования выявили связь между едой и настроением. Некоторые предполагают, что витамин D может помочь снизить уровень депрессии, в то время как другие обнаружили «связь между депрессией и диетой, богатой сахаросодержащими безалкогольными напитками, рафинированным зерном и красным мясом»[4].
Хотя общий консенсус в отношении диеты и настроения еще не достигнут, можно с уверенностью сказать, что употребление в пищу здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи и семена, может помочь вам чувствовать себя лучше и наполнить свой организм необходимыми питательными веществами[5]. Это беспроигрышный вариант.
6. Сделайте глубокий вдох
Сосредоточение внимания на дыхании может показаться не таким уж важным, но это может иметь огромное значение, если вы чувствуете себя подавленным. Когда вы глубоко дышите, ваш мозг посылает телу сигнал успокоиться, что снижает общую реакцию организма на стресс[6].
Потратьте несколько минут, не фокусируясь ни на чем, кроме своего дыхания. Делайте длинные, медленные вдохи и избавляйтесь от всех негативных мыслей на каждом выдохе. Попробуйте эти 5 дыхательных упражнений от беспокойства (простое и быстрое успокоение беспокойства).
Старайтесь выполнять этот совет в комфортной обстановке, где вас ничто не отвлекает. Таким образом, вы действительно можете временно отключиться от всего, что вызывает у вас стресс.
7. Проводите время с животными
Любовь исцеляет всегда. Когда оно безоговорочное, может показаться, что кто-то налил вам волшебное зелье. Наука говорит, что время, проведенное с любящими домашними животными, может сильно повлиять на наше настроение.
Это один из лучших способов улучшить настроение, потому что домашние животные лечат и умны. Они чувствуют, когда вам грустно. Собаки особенно хороши, когда вы чувствуете себя подавленным, поскольку они могут мотивировать вас выйти и прогуляться. Тем не менее, простое поглаживание собаки или кошки может облегчить стресс и разочарование.
Даже если у вас нет питомца, скорее всего, у вас есть друг, у которого он есть. Попробуйте провести некоторое время с животными, и вы увидите, как исчезнет ваш стресс.
8. Сделайте что-нибудь спонтанное
Возможно, вам не хочется много делать, когда вы чувствуете себя подавленным, но один из лучших способов освободить свой разум от этих надоедливых негативных мыслей - пойти и сделать что-то абсолютно спонтанное.
Совершите импровизированную поездку, чтобы навестить друга, которого давно не видели. Посетите свой любимый магазин и побалуйте себя новым нарядом. Стать волонтером в приюте для бездомных.
Выйдя из своей зоны комфорта хотя бы на несколько минут, вы привнесете в свой день немного мотивации и позитива.
9. Прочтите что-нибудь вдохновляющее
Слова обладают силой исцелять и поднимать настроение, когда вам плохо. Зайдите в Интернет и поищите вдохновляющие цитаты. Посмотрите выступление знаменитого и вдохновляющего лидера, которым вы восхищаетесь, или прочитайте вдумчивую или вдохновляющую книгу.
Это отлично подходит для дождливого дня, когда вы застряли внутри, или когда вы пытаетесь создать мотивацию, чтобы заняться чем-то более активным.
10. Выполните некоторую работу
Вот простой способ узнать, как быстро улучшить настроение и отвлечься от негативных мыслей, когда у вас плохой день: поработайте.
Также важно помнить, что язык тела влияет на то, как мы себя чувствуем. Если вы хотите чувствовать себя дружелюбно, больше улыбайтесь. Если вы чувствуете себя неряшливо, одевайтесь аккуратно.
Будь то ваша работа, работа по дому или работа над проектом, которым вы увлечены, выполнение работы поможет вам почувствовать себя продуктивным и освободить свой разум. Работа по дому также может быть хорошим способом войти в состояние потока, которое займет ваш разум и избавит вас от негативных размышлений.
Организуйте свой день и используйте лучшее время для выполнения самой сложной задачи дня. Чувство продуктивности - одна из лучших наград, которых жаждет человеческий мозг. Ведя список противоположностей, список того, что нельзя делать, также рекомендуется экспертами в качестве упражнения для улучшения самочувствия.
Когда ничего не помогает, всегда есть кофе. И вино!
Ключевые выводы
Когда вы чувствуете себя не лучшим образом, возникает соблазн просто погрязнуть в этом негативном чувстве. Однако это принесет вам больше вреда, чем пользы. Теперь, когда вы вооружены способами улучшить настроение, вы, наконец, можете вернуть себе контроль над своей жизнью и не позволять негативным вещам угнетать вас.