Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы не делать того, чего делать не следует, создайте новую привычку, которая заменит старую, вредную.
Вместо того, чтобы пытаться избавиться от вредной привычки, может быть, проще попробовать выработать новую (желательно тоже полезную).
Мелисса Даль из NYMag пишет об интервью с Артом Маркманом, психологом Техасского университета в Остине, который изо всех сил пытался сформировать свои собственные положительные привычки и избавиться от плохих. В своем интервью The Psychology Podcast он говорит о силе позитивных целей по сравнению с негативными. Например, скажите, что вы больше не хотите грызть ногти:
«Потому что ты не хочешь этого делать. И причина этой проблемы в том, что ваша система обучения привычкам является активной системой. Он хочет связать поведение с окружающей средой. Если вы говорите, что я не хочу что-то делать, значит, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы не действовать».
Маркман говорит в своем интервью, что научиться чему-то новому намного проще, чем избавиться от старой привычки. Итак, лучший способ избавиться от этой вредной привычки - заменить ее новой. Бретт Маккей из Art of Manliness провел собственное исследование, чтобы избавиться от своих привычек, и обнаружил, что его действия можно разбить на три этапа: сигнал, рутина и вознаграждение.
Чтобы выяснить, что побуждает его пить Mountain Dew днем, он попытался заменить эту привычку питьем воды в один день и выходом на прогулку на следующий день. В своих собственных тестах он обнаружил, что быстрая прогулка побеждала и помогала ему получить прилив энергии, необходимый для того, чтобы продержаться до конца дня. Точно так же Маркман обнаружил, что грызет ногти во время чтения. Итак, он получил несколько игрушек и мячиков для игр, что помогло - его руки просто требовали некоторого занятия, пока он читал.
Конечно, изменение этих давних привычек требует определенных усилий. Исследования говорят, что для образования нового требуется 66 дней. Но с некоторыми умственными уловками, чтобы распознать рутину, которую вам нужно изменить, чтобы получить такое же чувство вознаграждения, вы будете на пути к формированию более продуктивной, позитивной привычки.
Какую вредную привычку вы побороли или хотите побороть? Отключите звук в комментариях ниже.