Все мы делаем ошибки. Мы ошибаемся, забываем, принимаем неверные решения, идем на ненужный риск, намеренно или ненамеренно причиняем вред другим. Итак, все мы совершаем ошибки, но то, что мы делаем в такой ситуации, различается. Есть те, кто защищает себя так, что даже не признает своих ошибок, есть те, кто не в состоянии смотреть им в лицо, не в состоянии признать свою ответственность перед другими, даже перед собой. Есть и те, кто осознает или даже понимает свою роль в том, что произошло. Что происходит в это время? Чаще всего нас мучают чувство вины и угрызения совести, мы корим себя за то, как мы могли быть такими глупыми, зацикливаемся на прошлом, фантазируем о том, как надо было поступить иначе. Между тем, мы чувствуем себя дерьмом. Однако есть и другой способ. Наши ошибки и плохие решения не должны работать против нашего благополучия и счастья.
Представьте, что бы вы сделали, если бы близкий вам человек, любимый человек, друг поделился с вами историей неудачного решения. Когда вы чувствуете сочувствие, вы обычно отвечаете любовью, добротой, пониманием и, возможно, прощением. Конечно, это не значит, что мы не можем помочь извлечь уроки, поддержать другого человека в попытке решить проблемные ситуации, если это возможно, и это не значит, что мы не можем помочь ему понять, какие области что стоит совершенствовать, что стоит практиковать, где есть куда расти. Тем не менее, основное отношение открытое, доброе и принимающее. Мы знаем, что другому человеку плохо, что ему больно, что его душа повреждена, и помогаем лечить эти душевные раны. И это именно то, что мы должны сделать с собой.
Принятие себя не заставит нас выглядеть плохо
Из результатов исследований позитивной психологии мы знаем (спасибо, Высшее Благо!), что если мы способны относиться к себе с открытым, добрым и любящим отношением даже в трудные времена, это уменьшает стресс и тревогу, увеличивает психическое благополучие нашего существования, это хорошо для наших человеческих отношений. Но не ведет ли нас такое отношение в неверном направлении? Если мы прощаем себя, не поведем ли мы себя неэтично и обидно в следующий раз? Согласно недавнему исследованию, вовсе нет. На самом деле.
В исследовании, недавно опубликованном в журнале Personality and Individual Differences, китайские исследователи с помощью двух экспериментов доказали, что доброе, любящее отношение к себе заставляет нас меньше мириться с собственным аморальным поведением. В первом исследовании студенты китайских колледжей оценивали свое поведение в гипотетических ситуациях, таких как нарушение правил дорожного движения или списывание на тесте. Перед экзаменом студенты также прошли тест, который выявил, как они относятся к собственным ошибкам, насколько хорошо они способны их принять, насколько хорошо они умеют быть добрыми к себе и насколько хорошо они видят, что делают другие. ошибки тоже. И по результатам было видно, что те, кто умел с любовью относиться к собственным ошибкам, считали свои морально неправильные поступки менее приемлемыми.
Второй эксперимент дал аналогичный результат. В этой тестовой ситуации американские участники могли решить, выбрать ли им легкое и веселое задание или сложное и скучное задание, зная, что то, что они не выбрали, придется сделать другому участнику. Одни из тех, кто действовал в этой ситуации эгоистично, т.е. оставлял удовольствие при себе, практиковали самопринятие в задании, так что о своей слабости приходилось писать с любовью, пониманием и заботой, а другие писали сочинения о своих увлечениях. После высказываний участники сообщали о своем текущем настроении, положительных и отрицательных эмоциях, а затем нам предстояло судить, насколько правильно был выбран более легкий вариант задания. Выяснилось, что те, кто занимался уходом за собой, явно считали свое поведение менее приемлемым, чем те, кто писал только о своих увлечениях. Таким образом, кажется, что практика заботы о себе помогает людям брать на себя ответственность за свои действия.
Я не плохой, просто то, что я сделал
И эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, которые показали, что доброе отношение к себе защищает нас от того, чтобы считать себя плохими в целом, но не влияет на то, чтобы мы видели, что то, что мы сделали в данный момент, было плохим. Это две разные вещи.
Если мы ошибаемся, боимся смущения, критики, то - чисто из самообороны - мы более склонны реагировать эгоцентрично. Однако, если мы сможем относиться к себе по-доброму и с пониманием, мы также сможем более ясно увидеть свои ошибки и признать их вес и ответственность. Таким образом, мы не только защищаем свою самооценку, но и создаем возможности для самопознания и развития, а также чувствуем себя менее угрожающими и опасными в ситуациях, в которых можем даже принимать неверные решения.
Чтобы жить более полной и счастливой жизнью, стоит практиковать самопринятие. К счастью, это можно улучшить. Как бы странно это ни звучало поначалу, вы можете начать, например, с того, что если вам плохо в собственной шкуре, вы разговариваете со своим отражением, как со своим лучшим другом, посреди множества размышлений и беспокойства. Громко. Длинная. Согласно науке, это сделает вас счастливее внутри.