Вы когда-нибудь ловили себя на том, что уступаете желаниям и потребностям других или соглашаетесь на действия, отвлекающие ваше внимание от того, что для вас важнее всего? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вам трудно быть настойчивым.
Здесь я расскажу, что значит быть настойчивым, и расскажу о важности того, чтобы сделать это приоритетом в вашей жизни. Я выделю несколько реальных сценариев, с которыми вы можете столкнуться, и разберу возможные ответы для достижения наилучших результатов. Вы также получите практические советы, которые можно использовать в повседневной жизни, чтобы улучшить навыки общения и повысить уверенность в себе.
Что такое уверенность в себе?
Настойчивость - это способность четко и прямо сообщать о своих желаниях и потребностях. Это способность твердо и уважительно выражать свои чувства, взгляды, убеждения и выбор, даже если они отличаются или противоречат тому, чего хочет кто-то другой.
Напористый человек чувствует себя комфортно и уверенно в своей позиции, даже когда это означает сказать «нет» и разочаровать друга или коллегу.
Понять 3 стиля общения
Подумайте о том, как вы общаетесь. Вы заботитесь только о себе, стремясь обеспечить удовлетворение ваших собственных желаний и потребностей любыми необходимыми средствами? Или вы уступаете другим, ставя их желания и приоритеты выше своих собственных?
Первый упомянутый выше стиль - этоагрессивный стиль. Люди с агрессивным стилем сосредотачиваются только на своих собственных потребностях и сделают все возможное, чтобы получить то, что они хотят. Они могут прибегать к тактике запугивания, запугивания, осуждения, манипулирования или требования мер.
Второй стиль, упомянутый выше, являетсяпассивным стилем. Люди с пассивным стилем - это те, кто ставит всех остальных в приоритет. Они не умеют отказать в услуге и никогда не говорят «нет», даже если это приносит им самим большие неудобства. Они ставят свои желания и интересы на паузу, чтобы ответить на зов любого, кто ищет их помощи.
Существует третий стиль общения, которыйнапористый (ассертивность). Напористые люди знают, чего хотят, и остаются верными своим приоритетам и личным интересам, в то же время проявляя внимательность и уважение к окружающим. Они выражают свои желания, не навязываясь другим. они могут отклонить приглашение, не чувствуя себя виноватым, и сказать «нет», не вызывая конфликта.
Определяем свой стиль
Чтобы помочь вам определить свой стиль общения, вот три реальных сценария, связанных с напористостью. Это примеры, с которыми вы, вероятно, сталкивались в какой-то степени в прошлом и, вероятно, столкнетесь снова в будущем.
В случае, если ваш стиль общения меняется в зависимости от социальной ситуации, контекста или вовлеченных людей, просто сделайте все возможное, чтобы дать реальный и честный ответ, который вы дали бы в описанной ситуации.
Сценарий 1
В эти выходные состоится ежегодное барбекю, и вы с нетерпением ждали его несколько недель. Друзья и семья приезжают из другого города, и вам не терпится увидеть всех. До большого праздника осталось всего несколько часов, и вы едва можете сдержать свое волнение. Но затем вы получаете неожиданный запрос. Ваш коллега запутался в важном проекте и просит вас помочь решить проблему. Это будет непросто исправить, и, скорее всего, это займет большую часть выходных.
Что бы вы ответили?
- Согласитесь помочь своему коллеге, что означает необходимость уведомить друзей и семью об отмене барбекю.
- Отказаться помочь своему коллеге, назвав его некомпетентным идиотом и хлопнув дверью, уходя.
- Сообщите коллеге, что у вас важные семейные планы на эти выходные и вы не сможете помочь.
Сценарий 2
Вы состоите в группе сообщества. Вы хотите помочь изменить ситуацию к лучшему в своем районе и районе, поэтому вы жертвуете время и ресурсы, когда они доступны. Один из офицеров группы только что попросил вас взять на себя роль председателя комитета. Ваше время уже ограничено, а это будет означать дополнительную ответственность и больше времени, пожертвованного организации, что оставит меньше времени для вашей семьи.
Что бы вы ответили?
- «Хорошо, думаю, я смогу это сделать».
- «Я уже достаточно делаю для этой организации, а теперь вы хотите, чтобы я сделал для вас больше?»
- “Спасибо. Это звучит как прекрасная возможность, и я польщен. Однако мое время ограничено, поэтому я вынужден отказаться.»
Сценарий 3
Оратор, которым вы восхищаетесь, приезжает к вам, чтобы провести семинар. Вы всегда хотели увидеть, как этот человек выступает на живом мероприятии. Вы видели бесчисленное количество записей в Интернете, и, наконец, у вас есть возможность посидеть в аудитории и принять участие в этом опыте. Вы сообщаете своему супругу прекрасную новость, но ваш партнер просто не разделяет вашего восторга и не хочет идти на семинар.
Что бы вы ответили?
- “Вы правы. Я думаю, это не так уж важно. Я был глупцом, что захотел пойти на семинар».
- «Если ты действительно любишь меня, то пойдешь со мной».
- “Если тебе не интересно идти, ничего страшного. Вам не нужно идти. Я просто подумал, что могу предложить. Тем не менее, я все еще иду, потому что это важно для меня».
Удалось ли вам определить свой стиль общения? Не могли бы вы выделить три различных стиля? В каждом из примеров первым выбором был пассивный стиль, вторым выбором был агрессивный стиль, а третьим выбором был напористый стиль.
Почему это важно?
Быть настойчивым означает ценить свои желания, потребности, чувства, взгляды, убеждения и выбор. Вы признаете их важность и сознательно решаете сделать эти вещи приоритетными.
Настойчивые люди ценят свое время и энергию. Они также имеют более высокий уровень уверенности и самооценки. Настойчивость также может помочь облегчить замешательство, уменьшить беспокойство и уменьшить количество конфликтов при взаимодействии с другими, потому что ваши желания и интересы будут выражены ясно и прямо.
5 советов, как стать более напористым
Теперь мы знаем, насколько хороша напористость. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь быть настойчивым, вот пять советов, которые вам помогут.
1. Установите четкие границы
Первый шаг к тому, чтобы стать более настойчивым, - это научиться устанавливать четкие границы. Это может включать в себя установление ограничений по времени для встреч и мероприятий, не отвечать на телефонные звонки в нерабочее время, выключать мобильное устройство или настраивать удаленные сообщения, чтобы не отвлекаться, или говорить «нет», не чувствуя себя обязанным назвать причину или предысторию.
2. Скрипт основных ответов
Это может быть чрезвычайно полезно для людей, которые обнаруживают, что соглашаются на просьбы, прежде чем тщательно обдумать, о чем спрашивают. Если вы обнаружите, что говорите «да» только для того, чтобы угодить другим, то наличие нескольких готовых ответов может полностью изменить правила игры. Это может быть так же просто, как сказать: «Позвольте мне сначала проверить мое расписание, и я свяжусь с вами».
Просто не забывайте давать определенный ответ. Другой пример - просто сказать: «Извините, но я недоступен» и на этом остановиться. Опять же, вы не обязаны давать объяснения.
3. Знай себе цену
Ваше время и внимание ценны. Перестаньте раздавать их всем и каждому, кто просит. Если вы не будете ценить свое время, вы не можете ожидать, что это сделают другие. Включение позитивного разговора с самим собой и произнесение аффирмаций также может помочь повысить уверенность в себе, повысить самооценку и повысить чувство собственного достоинства.
4. Сохраняйте хладнокровие
Часто бывает трудно думать или общаться ясно и эффективно во время сильного стресса или изнурительной тревоги. Практика глубокого дыхания, техники релаксации или упражнения на заземление могут помочь переориентировать ваш разум и смягчить нежелательные негативные чувства. Это может помочь улучшить когнитивные способности, и вы будете в гораздо лучшем психическом состоянии, чтобы реагировать соответствующим образом.
5. Делайте маленькие шаги
Практикуйте настойчивость каждый день. Начните с малого, если необходимо. Ищите маленькие возможности в повседневных разговорах, чтобы попрактиковаться в принятии напористых решений. Это может означать принятие решения о сегодняшнем ужине, выбор мероприятия или фильма для семейного веселого вечера, взятие выходного дня и посещение спа-салона, перевод входящего вызова прямо на голосовую почту или отказ от ответа то, что вас не интересует.
Заключительные мысли
Учитывайте свои желания, потребности, чувства, взгляды, убеждения и выбор. Определите, насколько эти вещи важны для вас. Они должны быть в приоритете. Примите сознательное решение ставить их на первое место.
Определите ценность своего времени, энергии и внимания. Это упражнение заставит вас заглянуть глубоко внутрь себя, чтобы измерить свою самооценку. Будьте честны с этим самоанализом. Если ваши выводы неудовлетворительны, примените активный подход, внеся необходимые коррективы. Используйте советы, описанные выше, чтобы сделать ваши интересы приоритетом в вашей жизни.