Говорят, сила воли - это волшебный ингредиент, секретный соус, который отличает победителей от остальных. Но что, если нам продали миф? Что, если ключ к успеху лежит за пределами силы воли?
Приготовьтесь узнать, почему полагаться исключительно на силу воли - все равно, что бежать марафон на пустом баке.
Что такое сила воли?
Силу воли можно описать как способность контролировать или отвергать желания предаваться вредным и бесполезным привычкам. Это также позволяет людям принимать решения, а затем настойчиво следовать им, пока не будет достигнут успех. Кроме того, сила воли может помочь нам отсрочить удовлетворение, которое, как люди, запрограммировано хотеть немедленно.
Чтобы дать вам конкретный пример силы воли, просто подумайте о школе. Ученикам нужна сила воли, чтобы контролировать себя, чтобы сохранять внимание в классе и не нарушать школьные правила, чтобы их считали хорошими учениками.
В наше время сила воли стала известна как важный элемент успеха. Всегда ли так было?
Как мы пришли к выводу, что сила воли ведет к успеху
В древности сила воли не требовалась. Вместо этого мы следовали своим естественным инстинктам, чтобы выжить.
Однако по мере развития цивилизации люди хотели навести порядок. Мы начали создавать правила, которым люди должны следовать. И только следуя этим правилам кто-то может получить желаемое и выжить в современном обществе. Из-за этих правил мы начали делать самодисциплину добродетелью и узнали, что такое сила воли.
В конце 1960-х и начале 1970-х эксперимент с зефиром в Стэнфорде, проведенный Уолтером Мишелем, профессором Стэнфордского университета, доказал, что сила воли является ключом к успеху.[1] Это Эксперимент представлял собой серию исследований отсроченного вознаграждения. Исследование было простым, но показательным. Он тестировал детей на выбор между следующими наградами:
- Можно сразу съесть зефир.
- Подождать 20 минут, а потом съесть две зефирки.
Результаты исследования оказались захватывающими. Дети, которые могли дождаться двойного вознаграждения, как правило, жили лучше в более позднем возрасте, чем те дети, которые выбрали путь мгновенного удовлетворения.
Благодаря этому известному исследованию больше внимания стало уделяться пользе укрепления силы воли.
Сегодня справедливо сказать, что сила воли контролирует многое из того, что мы делаем, поскольку мы считаем это чем-то важным для достижения целей и достижения целей. И дело не только в том, что я хочу власти, но и в том, что я буду и не буду.
Тренировка силы воли тоже стала большим бизнесом. Есть бесчисленное множество мастер-классов, онлайн-семинаров, а также бестселлеров. Попробуйте поискать в Google словосочетание «повышение силы воли», и вы найдете тысячи результатов по статьям, призванным показать вам, как это сделать.
Физиология силы воли
Между стрессом и силой воли есть много общего. И то, и другое нужно не только чувствовать мозгом, но и вовлекать все тело. В маловероятных условиях стресс вызывает в организме реакцию борьбы или бегства. В мозгу высвобождаются различные химические вещества, которые требуют от тела выполнения определенных действий; то же самое касается силы воли.
Когда приходит время взять себя в руки, тело реагирует на паузу и планирование. Но здесь состояние приводит тело к гораздо более спокойному состоянию. Префронтальная кора головного мозга получает больше энергии, что помогает анализировать ситуацию и контролировать искушение и тягу. В результате вы понимаете свои действия и чувствуете мотивацию поступать правильно. Вот как работает сила воли.[2]
Ограниченная сила воли
Однако сила воли большинства людей остается слабой. Им всегда не хватает силы воли. Вот некоторые из причин этого:
- Эмоции - которые могут повлиять на уровень нашей мотивации.
- Наше физическое состояние, на которое может повлиять сон (например).
- Предыдущие неудачи - повторение их в уме убивает нашу силу воли.
Помимо вышеперечисленных проблем, вы, возможно, заметили, что даже когда у вас много силы воли, она имеет свои пределы. Каждый день в той или иной форме вы проявляете силу воли. Например, если вы сопротивляетесь предложенному вам вкусному кусочку шоколадного торта, вам пришлось использовать эмоциональную и умственную силу.
Сила воли похожа на мышцы. Если мы злоупотребляем им, мы устаем. Другими словами, сила воли - ограниченный ресурс.[3]
Как достигать целей с ограниченной силой воли
Сила воли не обязательна для достижения цели, и это ошибка, в которую впадают многие люди. Ваша цель - найти сочетание мотивации, последовательности и силы воли, которое поможет вам ставить реалистичные цели.
Классическим примером перенапряжения силы воли являются студенты, готовящиеся к выпускным экзаменам. В последнюю предшествовавшую этому неделю студенты собирают всю свою силу воли, чтобы учиться, и обнаруживают, что все тут же рушится. Они съедят все, что смогут найти, выпьют, чтобы снять стресс, и многие не против сидеть в спортивных штанах весь день.
Поскольку сила воли - это еще не все, что вам нужно, - это надежная система, которая будет поддерживать вашу концентрацию и мотивацию на протяжении всего сложного процесса. Поставьте систему на первое место, а силу воли - на второе. Сила воли почти бесполезна, если вы не позволяете ей работать вместе с системой личного успеха.
Что это за система, о которой я говорю? Это система, которая создает правильные условия в вашем разуме и окружающей среде, которые помогают сделать ваш успех верным результатом. С такой системой сила воли будет просто дополнительным бонусом, который поможет вам добиться успеха. Но, чтобы быть ясным, с правильной системой, даже если ваша сила воли подведет, вы все равно продолжите путь к успеху и достижениям.
Идея системы заключается в том, чтоархитектура выбора сильнее, чем просто сила воли Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, первое, что нужно сделать, это справиться с тягой. Это означает очистить свой холодильник и шкафы от всего, что отвлекает вас от этой цели. Замените нездоровую пищу более здоровыми вариантами. Покупайте больше фруктов вместо конфет и шоколада. Покупайте больше овощей, а не попкорн или крекеры.
Вот основные шаги для создания собственной системы успеха:
1. Знай, что делает тебя счастливым
Зная, что делает вас счастливым, вы также узнаете, что вас мотивирует. Это важно.
Оглянитесь на других или погрузитесь в свое прошлое, и вы обнаружите, что сила воли колеблется, когда люди сталкиваются с неудачами или сталкиваются с негативными событиями. Это наглядно демонстрирует, что на силу воли влияют внешние факторы, что делает ее ненадежной.
Знание того, что делает вас счастливым, - это идеальный способ сохранить мотивацию для достижения своих целей, даже когда ваша сила воли рушится. Это может быть вознаграждение за просмотр отличного фильма (после того, как вы достигли цели) или просто наслаждаясь внутренним блаженством, которое вы получаете, идя по пути, который делает вас счастливыми, мотивированными и успешными.
2. Создайте среду, способствующую успеху
Задумайтесь на мгновение о силе воли. Сам по себе он не делает акцента на изменении вашей среды, вместо этого он фокусируется на преодолении вашей среды. Неудивительно, что когда ограниченная сила воли начинает подводить, люди поддаются влиянию окружающей среды, несмотря на все усилия сопротивляться.
Как люди, мы сознательно и бессознательно подвержены влиянию того, что нас окружает. Это могут быть новости, которые мы читаем, истории, которые рассказывают нам наши друзья, и даже влияние, которое наш дом оказывает на нас.
Секрет в том, чтобы по возможности создать среду, которая помогает (а не мешает) достижению ваших целей. Например, если вы хотите перестать переедать, раздайте все свои закуски другим и убедитесь, что вы не можете найти какие-либо закуски на рабочем месте или дома.
Ваше окружение также можно использовать для прямой поддержки ваших целей. Например, если вы хотите стать профессиональным художником, окружите себя профессиональными художниками.
3. Ход сюжета
Знание того, чего вы достигли, даст вам доказательство того, что вы были успешны в прошлом. Когда вы начнете сомневаться в себе, посмотрите на свой прогресс.
Есть ли способ повысить силу воли?
Когда вы знаете, как интегрировать систему в свою жизнь, вы можете работать над своей силой воли. Сила воли - ограниченный ресурс, но вы можете использовать его себе во благо.[4] Использование нижеприведенных пунктов также поможет вам понять истинное значение силы воли.
1. Накорми свой мозг
Пропуск приема пищи просто вреден для вашего мозга и еще хуже, если вы хотите узнать, как улучшить свою силу воли. Мозг - это мышца, принимающая решения, и его способность обеспечивать нас силой воли, необходимой для принятия правильных решений, зависит от того, достаточно ли он накормлен.
Мы должны есть обычную пищу, в идеале продукты с низким гликемическим индексом, полезные белки, овощи и сложные углеводы. Таким образом, мы можем избежать прилива глюкозы (связанного со сладостями и простыми углеводами), который сразу же резко падает.
Вы можете попробовать некоторые из лучших продуктов для мозга здесь.
2. Работайте над одним изменением за раз
Силу воли и мотивацию можно увеличить, но это медленный и постепенный процесс (так же, как увеличение мышечной массы). Мы работаем с фиксированной суммой ежедневно. Мы не можем изменить все сразу, и мы не можем кардинально изменить свою жизнь в стрессовые моменты. Если мы хотим увидеть реальные изменения, мы должны начать с малого и браться за одну долгосрочную цель за раз.
3. Используйте темный шоколад для повышения энергии
Иногда мы находимся в ситуации, когда нам нужно быстро принять решение, и это кажется трудным, когда мы еще не научились увеличивать силу воли. Откусив кусочек темного шоколада, вы получите небольшой заряд энергии, который поможет нашему мозгу принять решение.[5]
4. Хорошего сна
Достаточный отдых улучшает наш самоконтроль и обеспечивает оптимальную среду для работы мозга. Отдых снижает потребность организма в глюкозе и позволяет лучше использовать то, что у нас есть. Адекватный отдых обычно составляет 7-8 часов в сутки для взрослых и 10-12 часов в сутки для детей.[6]
5. Держитесь подальше от искушения
Людям с хорошим самоконтролем не нужно так часто проявлять силу воли. Они уже понимают значение силы воли. Поэтому, когда требуется сила воли, она сильна и находится в постоянном запасе.
Вы можете повысить свою силу воли, не попадая в ситуации, где требуется сила воли, и избегая тех «опасных зон», где присутствует искушение и сила воли необходима. Таким образом, сила воли увеличится, и ее можно будет использовать в нужное время.
Но невозможно избежать всех искушений, пока вы работаете над тем, как увеличить силу воли. Для тех случаев, когда вы сталкиваетесь с этим, у вас должен быть план, который поможет вам противостоять этому и избежать принятия неправильных решений. Например, если вы знаете, что ваш коллега всегда приносит пончики по пятницам, а вы на диете, какой план вы можете разработать, чтобы не поддаться искушению и не съесть два или три?
Наличие заранее определенного плана может значительно повысить нашу силу воли, когда мы сталкиваемся с искушением.
6. Развивайте маленькие, но полезные привычки
Исследования подтверждают, что хорошие привычки помогают нам развивать силу воли. Даже если мы начнем с чего-то простого, например, заправим постель, это может оказать сильное положительное влияние на нашу силу воли. Это происходит потому, что эти маленькие привычки формируют самодисциплину и самоконтроль, распространяясь на другие сферы нашей жизни.
7. Составьте управляемый список дел
У каждого есть свой список дел, будь то на бумаге или нет. Мы можем этого не осознавать, но этот вездесущий инструмент повышения производительности может на самом деле увеличивать наш стресс и ослаблять силу воли.
Когда мы создаем бесконечные списки и постоянно оставляем задачи невыполненными, наше подсознание придирается к нам по этому поводу, и в итоге мы больше беспокоимся, чем действуем. Когда мы это делаем, у нас портится настроение, и наше эмоциональное состояние играет на нашу способность сопротивляться искушению.
8. Делайте частые перерывы
Невозможно постоянно владеть собой в совершенстве. У нас просто заканчивается сила воли, и в итоге мы принимаем плохие решения, если не дополняем себя отдыхом и перерывами.
Время от времени вздремните, перекусите (здоровой) едой, посмотрите телевизор на минуту или две, а затем вернитесь к своим задачам и целям, пока вы учитесь увеличивать силу воли.
Когда вы сделаете это, вы вернетесь обновленным, и у вас будет больше силы воли для более качественной работы.
9. Медитируйте по 5 минут в день
Выделите пять минут и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Всего на пять минут отрешитесь от окружающего вас хаоса и поработайте над тем, как укрепить свою силу воли.
Каждый раз, когда ваш разум блуждает, вам приходится тратить энергию, чтобы вернуть его в нужное русло, подключаясь к своему резервуару силы воли. Простой акт построения самосознания через посредничество поможет вам справиться с импульсивной тенденцией.
Когда мы становимся осознанными, мы также задействуем ту часть нашего мозга, которая нужна нам для силы воли, а не просто позволяем нашим импульсам взять верх.
Вот 5-минутное руководство по медитации: везде и всегда
10. Помните свое «почему»
Какая цель в первую очередь изменить наше поведение и научиться обрести силу воли? Чего мы пытаемся достичь и что потеряем, если поддадимся своим вредным привычкам?
Когда мы постоянно напоминаем себе об ответах на эти вопросы, наша сила воли увеличивается, чтобы придерживаться наших планов.
11. Выберите награду заранее
Для данного изменения, если мы сначала заранее определим награду, наша сила воли для выполнения нашего изменения будет увеличена.
Наш мозг запрограммирован на получение положительного вознаграждения при обучении тому, как увеличить силу воли. Это может быть как кусочек шоколада, так и большой отпуск. Сопоставьте задание с наградой, чтобы максимально использовать свою силу воли.
Заключительные мысли
Сила воли - это не все, во что нас учили верить. Хотя это, безусловно, один из компонентов успеха, он далеко не так важен, как утверждают все гуру самопомощи.
Как я уже говорил выше, наличие системы и цели являются гораздо более мощными факторами успеха, чем сила воли. Итак, теперь вы знаете правду об успехе, сделайте шаги, которые я предложил, и начните достигать большего, чем вы когда-либо считали возможным.