Доверие требует работы. Вот как вы этого добиваетесь.
Доверие может быть забавной вещью. Многие говорят, что доверяют своему партнеру, но сколько браков распадается из-за того, что один человек отказывается уступить какую-либо территорию другому? Доверие часто становится особенно серьезной борьбой для молодых родителей, когда проявляются территориальные инстинкты и тревога, и один партнер неизбежно говорит другому: «А ты мне не доверяешь?», когда дело доходит до выполнения какой-либо детской задачи.
Правда в том, что доверять может быть сложно, потому что у каждого есть своя версия этого. Это часто предполагается или зависит от «ну, ты любишь меня, поэтому ты должен мне доверять». Но доверять другому человеку не так просто, как любить кого-то. Как построение доверия, так и его восстановление - сложные, но важные части построения здорового брака и семьи.
Так как же построить доверительные отношения? Вот некоторые важные шаги.
1. Согласуйте свои слова и действия
В любых важных отношениях доверие будет расти, когда ваши слова будут последовательно соответствовать вашим действиям. С другой стороны, если вы сделаете одно, а скажете другое, возникнет брешь. По словам терапевта по вопросам брака и семьи из Калифорнии Эмбер Трублад, осознание своих действий и исправление их, когда ваши действия расходятся с вашими словами, может позволить снова сформировать доверие. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать то, что вы обещали, и выполнять свои обещания. «Если вы говорите, что являетесь для меня самым важным человеком в мире, но постоянно отдаете предпочтение работе, друзьям и времени в спортзале, а не времени с вашим партнером, разрыв между вашими словами и вашими действиями может серьезно подорвать доверие в отношениях. - говорит Трублад.
2. Прояви уважение
Уважение, которое можно выразить тоном ваших слов, временем, которое вы проводите вместе, и поддержкой, которую вы демонстрируете чувствам и интересам вашего партнера, является еще одним ключевым компонентом укрепления доверия в отношениях. Если вы чувствуете, что ваш партнер изо всех сил пытается вам доверять, восстановите его, показав, что вы слушаете и отдаете предпочтение эмоциональной связи, а не праве, даже если вы не обязательно согласны с мнением вашего партнера.
«Слушая и стремясь понять, а не подвергая сомнению восприятие вашего партнера, вы действительно можете восстановить доверие в отношениях», - говорит Трублад.
3. Скомпрометируйте свои ценности
По словам Сабы Лурье, терапевта по вопросам брака и семьи из Калифорнии, может быть трудно доверять своему партнеру, когда вы чувствуете, что ваши ценности расходятся. Если вашим главным приоритетом является развлечение, но ваш партнер ценит безопасность, ваш партнер может (по понятным причинам) изо всех сил пытаться уступить вам территорию. Если это так, выложите все на стол и обсудите это. Назовите свои основные ценности и придумайте способы уважать обе. Например, придумайте способы весело провести время, не заставляя вашего партнера чувствовать, что вы не заботитесь о безопасности, и наоборот.
4. Будь честным
Даже если вы не выдумываете истории и не обманываете своего партнера сознательно, не пренебрегайте честностью в ваших отношениях. Делайте то, что пообещали, будьте эмоционально честны во время разговоров и не забывайте о негативном влиянии маленькой лжи во спасение. Говорить своему партнеру, что вы чего-то не делали, хотя на самом деле это делали (или наоборот), может показаться не таким уж большим делом, но со временем частая ложь во благо может легко подорвать доверие в отношениях.
5. Извинитесь
Неспособность признать свою вину - это простой способ потерять чье-то доверие. Самосознание и смирение имеют решающее значение. Никто не идеален, поэтому, когда вы совершаете ошибки или говорите и делаете то, о чем потом сожалеете, Трублад говорит, что важно признавать эти вещи. Готовность признать, что вы ошиблись, показывает вашему партнеру, что вы заботитесь об отношениях больше, чем о том, чтобы быть правым, что может сыграть большую роль в укреплении доверия между вами.
6. Сосредоточиться на соединении
Жизнь с маленькими детьми может быть тяжелой, и у вас может не быть времени со своим партнером, к которому вы оба привыкли. Легко отключиться и заняться своими делами с небольшим количеством свободного времени, которое у вас есть, но Трублад говорит, что установление приоритетов связи важно для поддержания чувства доверия. Если ваш партнер чувствует себя далеким от вас, вам будет трудно доверять, даже если у вас хорошие намерения. Когда у вас появится свободное время, даже если это будет за 30 минут до сна, настройтесь на своего партнера, а не отключайтесь, даже если вы просто вместе смотрите любимое шоу Netflix. Вы будете удивлены, как даже случайная точка соприкосновения среди родительского хаоса может восстановить доверие в ваших отношениях.
7. Поговорите
Важно понимать, согласно Лурье, что чье-то недоверие к вам может не всегда относиться к вам. Это может быть связано с другим опытом, через который проходит ваш партнер. Например, если ваш партнер не решается позволить вам присматривать за ребенком, возможно, он борется с общей тревогой. Или они могут зациклиться на чем-то, что вы пропустили - например, если вы однажды забыли нанести солнцезащитный крем на своего малыша, вашему партнеру может быть трудно отпустить это.
Если вы чувствуете, что недостаток доверия связан с конкретной проблемой, а не с проблемой в отношениях, поднимите ее. Признайте, где вы ошиблись, если это было так, или прислушайтесь к их беспокойству, если это то, что скрыто под поверхностью. И не волнуйтесь о том, что это было всего один раз! Это, очевидно, то, что они очень сильно переживают. Проверка опыта другого человека и разговор о том, что нужно для построения доверия в будущем, могут иметь огромное значение.
8. Создайте эмоциональную безопасность
Без ощущения эмоциональной безопасности в отношениях невозможно доверять кому-то. Если доверие шатко, поработайте над созданием среды, в которой ваш партнер не стесняется делиться своими потребностями, и стремитесь удовлетворить эти потребности, насколько это возможно. Например, если ваш партнер говорит, что ему трудно и ему нужно немного пространства, уважайте эти границы. По словам Трублада, еще один способ сделать это - просто предложить вашему партнеру поделиться тем, что ему нужно. Например, если вы замечаете, что они испытывают стресс или испытывают трудности, спросите, как вы можете лучше всего их поддержать. Когда они делятся своими опасениями, поддерживайте их, а не пытайтесь исправить. Делая это, даже если это сложно, вы показываете, что цените благополучие другого человека, что укрепляет доверие в ваших отношениях. И, по словам Трублада, если вы не можете обеспечить эмоциональную или физическую безопасность, то доверие не является целью. В этом случае партнер, который чувствует угрозу, должен уделить первостепенное внимание собственной безопасности и найти друга или медицинского работника, который может помочь.
9. Посетить терапию
Если вопрос доверия остается нерешенным даже после того, как вы потратили на него время, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Совместная беседа с семейным терапевтом может стать отличным способом выяснить, почему в ваших отношениях трудно довериться, и придумать новые стратегии для его восстановления. Это может быть нелегко, и разговоры могут быть неловкими, но благополучие ваших отношений и вашей семьи стоит вложений.