Мне не хватает магния? Многие люди задают себе этот вопрос каждый раз, когда слышат или видят рекламу добавок магния. Организм сообщает нам о дефиците этого элемента специфическим образом. Однако иногда симптомы не так очевидны, как утверждают актеры в рекламе. На какие тоже стоит обратить внимание?
Магний - один из важнейших элементов, поскольку он участвует во многих жизненных процессах. Между тем, у многих людей его слишком мало - и причина в том, что м.б. загрязнение окружающей среды, в результате чего снижается содержание этого элемента в злаках, овощах и фруктах.
Также теряется из пищевых продуктов в результате технологической обработки. Исследования показывают, что в высокоиндустриальных странах среднее потребление магния намного ниже рекомендуемых доз - его дефицит также может быть вызван злоупотреблением кофе или алкоголем и некоторыми заболеваниями.
Дефицит магния, однако, часто остается недиагностированным, поскольку обычно исследуется его концентрация в сыворотке крови, при этом организм может «перемещать» имеющийся пул этого элемента в клетки и из клеток - следовательно, даже при большом дефиците, результат теста на концентрацию магния может сохраняться в пределах нормы (достоверный результат получается, в том числе, при тестировании внутриклеточной концентрации магния). Однако дефицит дает специфические симптомы, в том числе те, которые мы обычно не связываем с дефицитом магния. Их стоит знать.
Депрессия и постоянный стресс
Дефицит магния может влиять на настроение - люди со значительным дефицитом этого элемента чувствуют тревогу, имеют симптомы депрессии, им трудно расслабиться. Это связано с влиянием магния на нервную систему. Его дефицит может привести к снижению выработки 5-гидрокситриптофана, соединения, участвующего в синтезе «гормона счастья» - серотонина.
Проблемы со сном и бессонница
Дефицит магния также может привести к нарушению работы наших биологических часов, так как негативно влияет на синтез мелатонина, отвечающего за циркадные ритмы бодрствования и сна. При дефиците этого элемента расслабиться также сложнее. Исследования показали, что добавки магния у пожилых людей с бессонницей значительно улучшают качество сна и снижают количество ночных пробуждений.
Гипертония и неравномерное сердцебиение
Симптомы дефицита магния также могут включать скачки артериального давления и странное сердцебиение. Поскольку ионы магнита тормозят поступление кальция в клетки, его дефицит может быть причиной гипертонии, тем более что магний также оказывает защитное действие на эндотелий сосудов и способствует расширению сосудов. В случае дефицита этого элемента также обнаруживаются сердечные аритмии (в виде аритмии или мерцательной аритмии).
Чрезмерное выпадение волос
Дефицит магния проявляется и на волосах, которые из-за него начинают больше выпадать. Магний является не только одним из строительных блоков волос, он также участвует в нескольких молекулярных реакциях, протекающих на клеточном уровне.
Он также обеспечивает выработку АТФ, то есть аденозинтрифосфатов, соединений, которые обеспечивают энергией каждую клетку тела, включая клетки матрикса волос. Деление клеток матрикса и процессы выработки кератина, т.е. основного строительного блока волос, требуют много энергии, которой не хватает при недостатке магния.