Часть 4: Увеличение веса

Часть 4: Увеличение веса
Часть 4: Увеличение веса
Anonim

Животик?

Изменения гормонального баланса вызывают различное распределение жира. Ваше тело принимает меры. Жировая ткань по-прежнему вырабатывает эстроген, необходимый для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Жир на животе, в частности, играет важную роль в преобразовании эстрогена. Только не позволяйте этому выйти из-под контроля!

Меньше есть, больше двигаться

Мы тоже не можем все на гормоны повесить. Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и вам нужно меньше энергии. Так вам придется меньше есть. Кроме того, при регулярных физических нагрузках вы можете ускорить свой метаболизм в 3–8 раз.

  • Совет 1: Ешьте здоровую пищу и особенно меньше. Так вы избежите набора веса.
  • Совет 2: Не садитесь на диету. Медленное похудение гораздо полезнее и значимее. Затем постарайтесь сохранить измененный режим питания.
  • Совет 3: Не пропускайте приемы пищи. В результате вы фактически будете накапливать жир. Ешьте разнообразную и полноценную пищу три раза в день.
  • Совет 4: Регулярно ешьте здоровую пищу, например, фрукты или необжаренные и несоленые орехи. Так вы поддерживаете уровень сахара в крови.
  • Совет 5: Перестаньте заниматься шугарингом! Они не имеют питательной ценности и вызывают гормональные колебания. Кроме того, они препятствуют усвоению кальция.

Витаминные добавки?

Сначала наметьте, что вы едите и что вы можете улучшить в своем режиме питания. Затем посмотрите на любые дополнения.

Кончик

Ведите пищевой дневник, чтобы понимать, что вы едите и что вы можете изменить. В общем, рекомендуется принимать хорошие поливитамины в переходные годы, а также после этих лет. Гормонам нужны строительные блоки из пищи. Если отсутствует даже 1 элемент, уже может возникнуть дисбаланс.

В части 5 мы рассмотрим, что такое здоровая пища на самом деле. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.