Во время бега на «шасси» приходится в 3–4 раза больше веса вашего тела. Вы сильно нагружаете ноги, колени, лодыжки и ступни.
Демпфирование
Хорошая обувь очень важна для предотвращения травм. Они обеспечивают правильное демпфирование. Беговые дорожки продаются в специализированных беговых магазинах. Продавцы делают записи клиентов, чтобы визуализировать их походку; каково положение голеностопного сустава и как разматывается стопа. Кроме того, они обращают внимание на массу тела и спрашивают, как часто вы тренируетесь. Основываясь на этой информации, они могут порекомендовать обувь с правильной поддержкой и устойчивостью.
Правильный
Естественное движение стопы называется пронацией. Когда вы идете, ваша стопа сначала приземляется на заднюю часть пятки. На нейтральном бегуне стопа раскручивается вперед, внутрь.
Если стопа слишком сильно наклонена внутрь, мы называем это гиперпронацией. При недостаточной пронации стопа наклоняется наружу. Хорошие кроссовки корректируют эти движения. Кроссовки для бега имеют прочный задник, который удерживает пяточную кость на месте. Средняя часть обеспечивает поддержку свода стопы. Перекладина обеспечивает правильное перекатывание стопы.
Синие пальцы ног
Купите кроссовки на один-полтора размера больше. При беге свод стопы провисает, расширяя и удлиняя стопу. Покупайте обувь, которая точно вам подходит, и вы рискуете получить синие пальцы на ногах.
Носки
Носки для бега легко впитывают влагу. Усиления в нужных местах обеспечивают дополнительную поддержку, например, для пятки и сухожилия арки. Тонкие трикотажные вставки между ними гарантируют, что ваши ноги будут легко терять тепло.
Вы можете начать с беговых кроссовок, обеспечивающих правильную поддержку и устойчивость. Специальная одежда для бега делает занятия спортом более комфортными. Альберт расскажет об этом в части 3. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.