12 октября отмечается Всемирный день борьбы с артритом, и недавнее внутреннее исследование, проведенное Венгерской ассоциацией физиотерапевтов, показало, что наиболее распространенной причиной боли может быть износ хряща, который уже затрагивает четверть людей в возрасте от 35 до 50 лет.. Половина венгров старше 35 лет считают повседневную деятельность, такую как работа по дому, ношение обуви, подъем по лестнице, транспорт, поднятие маленьких детей или работа в саду, обременительными, а половина 35-50-летних также испытывают при этом боль.
Что такое износ хряща?
Абразионный артрит, или проще говоря износ хряща, является одним из наиболее распространенных заболеваний суставов. Причиной является износ твердой, но гибкой ткани, амортизирующей суставы, хряща: в этом случае поврежденная поверхность хряща натирает и может возникнуть воспаление, вызывающее боль, скованность и затруднение движения. Причина заболевания точно не известна, но на риск его развития, вероятно, влияют возраст, вес, предшествующие травмы суставов, перегрузки суставов, мышечная слабость и генетика.
Одного обезболивающего недостаточно
Опрос также показал, что 40 процентов венгров старше 35 лет принимали обезболивающие препараты от проблем с суставами. Под обезболиванием в первую очередь подразумевается болеутоляющая мазь: чаще всего ее используют те, кто борется с износом хряща (46%). Несмотря на то, что большинство городского населения (62%) теоретически согласны с тем, что повреждение хрящевой ткани можно уменьшить с помощью хрящеобразующих продуктов, только 16% из них принимают такие продукты. Однако, по мнению экспертов, обезболивания недостаточно: износ хряща через некоторое время нельзя обратить вспять, но этот процесс можно замедлить и отсрочить. Однако обезболивающие от этого не помогают.
Эдит Бенкович, вице-президент Венгерской ассоциации физиотерапевтов и физиотерапевтов, сказала Dívány, что результаты опроса удивительны с нескольких точек зрения. «Мы думали, что изнашивание суставов - это болезнь только пожилых людей, но опрос показал, что проблемы появляются даже в 35-летней возрастной группе. С другой стороны, мы думали, что в соревновательных видах спорта сустав подвергается большей нагрузке, но, согласно исследованиям, гладкая, простая работа по дому также приводит к износу суставов, особенно у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни».
Нужно действовать вовремя
А как узнать, что есть проблема? «Первое, что мы замечаем, это то, что иногда мы чувствуем колющую боль в суставах, когда утром встаем с постели, и становится немного труднее передвигаться. Мы должны действовать при первых признаках, мы должны выяснить, как мы можем изменить свой образ жизни и диету. Очень часто мы сначала тянемся к болеутоляющим, опрос также показывает это. Однако само по себе это не дает результатов, в отличие от применения усилителей хрящей в течение нескольких недель, - констатировал эксперт. - Мы также хотим развеять заблуждение о том, что износ суставов не является необратимым процессом. улучшите толщину хряща, и только тогда вы не сможете улучшить состояние, когда больной уже испытывает сильную боль», - добавил он.
Детологи, по согласованию с физиотерапевтами, рекомендуют смешанное питание, а точнее средиземноморскую диету. Почти не имеет значения, какой вид деятельности мы выбираем, но и то, сколько мы двигаемся, уже не имеет значения. «Чрезмерная перегрузка так же вредна, как и недогрузка. Если кто-то ведет малоподвижный образ жизни, вставайте со стула, ведь для здоровья суставов важно, чтобы сила мышц была адекватной. А спортсменам-экстремалам мы, безусловно, рекомендуем оптимизировать использование мышц и суставов. Важно, чтобы каждый выбирал занятие по своему вкусу, и важно, чтобы он чувствовал себя при этом хорошо», - сказала Эдит Бенковикс, добавив, что избыточный вес создает серьезную нагрузку на суставы.
Конечно, быть осторожными нужно не только взрослым: «Износ хрящей может происходить и в детстве, например, у юных спортсменов в возрасте 14-16 лет. Проблема в том, что если раньше дети много тренировались, то теперь они переходят от малоподвижного образа жизни к более активному».
8 советов по более щадящей работе по дому
Изгиб
Есть такие дела, как стирка или опустошение посудомоечной машины, которые требуют от вас наклониться, нравится вам это или нет. В таких случаях следите за тем, чтобы не сгибаться в пояснице, так как это означает ненужную нагрузку на суставы. Согните колени и держите спину прямо. Вы также можете уменьшить давление, поставив одну ногу на более высокую поверхность, например на ступеньку.
Растяжка
При мытье окон или пола приходится потягиваться, что тоже может вызвать серьезное напряжение. Не выпрямляйте руки полностью во время уборки, так как это создает ненужную нагрузку на плечевой сустав. Вместо этого используйте какой-нибудь удлиняющий предмет и держите руки близко к телу, на уровне талии, и пытайтесь дотянуться до более высоких предметов с помощью стремянки или табурета.
На коленях
Никогда не ставьте оба колена на твердую поверхность одновременно. Гораздо полезнее и удобнее опираться одновременно на одно колено, чередуя колени.
Подушка
Если вам приходится опираться на колени или запястья, положите между собой и твердой поверхностью подушку, ткань или другой мягкий материал.
Расписание
Вам не нужно делать работу по дому за один день. Разделите задачи, чтобы не перенапрягаться.
Вес
Осознайте свою физическую форму и ограничения. Если полная корзина для белья слишком тяжелая, разделите ее на более мелкие порции.
Хранилище
Если вы живете в многоэтажном доме, держите отдельное оборудование для стирки и уборки на каждом этаже, чтобы вам не приходилось тащить этот пылесос даже по лестнице.
Стирание пыли
Если вам трудно вытирать пыль с верхних или нижних поверхностей, сделайте своими руками длинное бумажное полотенце с тряпкой для протирки пыли. Если вам больно даже держать тряпку, наденьте перчатки или пару эластичных старых носков.
Офисные работники атлетичны, но и от боли не уходят
18 процентов городского населения обычно выполняют офисную работу, причем представители обоих полов в равной пропорции. Офисная работа выше среди молодых людей (35-50 лет) (24%), чем среди пожилых людей (51 -65) среди (10%), так как для пожилых людей более определяющими являются занятия по дому и выход на пенсию. Половина из 35-65-летних, работающих в офисе, борются с болью в суставах в той или иной части тела. Те, кто сообщал о боли, упоминали бедра (27%), а не нижнюю часть спины или позвоночник (всего 15%). Только 10 процентов из них диагностируют у себя износ хрящей, что намного ниже, чем в среднем по городу. Эта группа, с другой стороны, занимается спортом в большей пропорции, чем в среднем: чуть более трети из них (37 процентов).
Мужчины vs. женщины
Мужчины считали все виды деятельности более обременительными, чем женщины - это, скорее, свидетельствует о том, что женщины жалуются на них меньше. Повреждение суставов является относительно частым случаем, чаще встречающимся у мужчин и пожилых людей. (В опросе 35-50-летние классифицировались как более молодые, а 51-65-летние как пожилые. Хотя большинство людей сообщали о травмах, затрагивающих голеностопные и коленные суставы, их возникновение еще чаще встречается среди молодых людей (растяжение связок голеностопного сустава, растяжение связок 26%, очень даже более серьезные травмы колена имеют значение: 22%). На растяжение талии больше жалуются пожилые люди (13% из них). Травмы, как правило, возникают по двум причинам: во время отдыха или занятий спортом (26%), в основном среди мужчин (36%), и в результате несчастных случаев, например, в результате дорожно-транспортных происшествий. неосторожным движением, шагом (38%), что еще выше у женщин, т.н. бытовой несчастный случай (49%).
Спортсмены повреждают лодыжки
Те немногие, кто занимается бегом и бегом трусцой, обычно сообщают о хорошем здоровье суставов. Подавляющее большинство из них (78 процентов) не испытывают затруднений при выполнении каких-либо повседневных действий, и они упоминали боль в колене (22 процента), боль в пояснице (6 процентов) и боль в лодыжке (6 процентов) в меньшей пропорции, чем средний по городу. Поэтому неудивительно, что ни один из них не диагностировал у себя износ хряща: по-видимому, потому, что легче заниматься спортом, когда у них нет (болезненного) износа хряща. Частые спортсмены (те, кто занимается спортом ежедневно или несколько раз в неделю) страдают от болей в коленях в той же пропорции, что и среднестатистические (одна треть), но боль в голеностопных суставах присутствует в более высокой доле (14%).
Вот как мы двигаемся
Спорт не упоминается конкретно среди опрошенных, но уровень интенсивных движений выше, чем уровень спорта (велосипед на работу: 31%, пешком на работу: 41%, спорт: 28%). В последнем случае занятия спортом не означают, что они тренируются регулярно несколько раз в день или в неделю, а скорее то, что они привыкли заниматься спортом.
Доля допущенных спортсменов ниже среди женщин (17%), чем среди мужчин (25%), но виды спорта не зависят от возраста. Помимо того, что спортом занимается мало людей, его интенсивность также неодинакова среди городского населения. Ежедневные физические упражнения также не имеют существенного значения среди спортсменов (17%). Еженедельные - самые распространенные (38%), но есть и много (20%), которые тренируются лишь изредка (реже, чем раз в 2-3 недели). пожилые люди: 51-65 лет, молодые люди: 35-50 лет
Самые неформальные виды спорта, которыми можно заниматься в одиночку, наиболее характерны для городского населения 35-65 лет: плавание (20%), езда на велосипеде (19%), бег, бег трусцой (15%), домашняя гимнастика (16%). Уровень спортивных травм высок среди спортсменов (30%), особенно среди мужчин (39% против 19% у женщин) и молодых людей (35% против 25% у пожилых людей). Эта травма, как правило, возникает не в тех видах спорта, которыми занимается большинство людей, а в групповых видах спорта с мячом (48%). Треть тех, кто получил травму, сообщили, что эта травма (которая может быть очень старой, так как большинство спортсменов давно занимаются спортом) влияет на их повседневную жизнь, и это немалый процент.