Эволюционно позвоночник приспособлен к движению, он не любит ни сидеть, ни стоять. Поэтому ничто так не поможет ему, как регулярные физические нагрузки. Следуйте этим 8 простым правилам, чтобы избежать проблем со спиной в будущем.
Как избежать проблем со спиной
1. Начните свой день с растяжки. Лежа, вытяните руки как можно дальше за голову, а ноги поставьте пятками вперед. Затем асимметрично потянитесь (выпрямите правую руку и левую ногу одновременно). Затем согните ноги в коленях и отведите их в правую сторону, одновременно поворачивая туловище влево. Повторите на другую сторону. Перевернитесь и медленно встаньте.
2. Чистя зубы, не наклоняйтесь над раковиной, просто стойте прямо. Во время мытья головы не наклоняйтесь над ванной. Лучше помойте голову в душе.
3. За письменным столом отодвиньте стул как можно дальше, сядьте как можно глубже, чтобы ягодицы касались спинки, а тело упиралось не в крестец, а на седалищных буграх (их можно прощупать, подложив руки под ягодицы).
4. Когда долго сидите, используйте сенсомоторную подушку (выглядит как толстый диск), так как она обеспечивает правильное положение и стимулирует микродвижения межпозвонковых дисков. Расположите монитор перед лицом, а не сбоку.
5. Не поднимайте тяжелые предметы прямыми ногами, присядьте, а затем поднимите предмет, выпрямляя обе ноги.
6. Равномерно распределите пакеты с покупками на обе руки.
7. Выберите матрас, который повторяет контуры вашего тела.
8. Не оставайтесь долго в одном положении, стоя или сидя.
Упражнения для разгрузки позвоночника
Эти простые упражнения разгружают позвоночник, стимулируют кровообращение.
- Потянитесь на стуле, не выпячивая живот. Затем опустите руки и попытайтесь «подтянуть» макушку.
- Если у вас вращающийся стул, положите руки на стол, а затем поверните туловище, перекатывая стул вправо, а затем влево. Если у вас обычный стул, выпрямите руки перед собой и поверните туловище сначала вправо, а затем влево. л
- Выдвиньте грудь вперед, отведя назад лопатки. Затем расслабьте лопатки и «спрячьте» бюст. Наконец, выпрямитесь.
- Поместите туловище на бедра так, чтобы голова касалась коленей, затем встаньте прямо, широко раскинув руки.
Спорт при болях в спине
При проблемах со спиной проконсультируйтесь с физиотерапевтом, какая форма движения будет для вас безопасной. Упражнения в положении стоя являются лучшими для позвоночника, поскольку они стимулируют глубокие мышцы, определяющие его работоспособность. Так работает ходьба по неровной поверхности, а также скандинавская ходьба или игра в теннис. Бег на короткие дистанции тоже хорош, но не для полных людей. Сначала потренируйтесь на большом мяче. Плавание же - часто рекомендуемое при проблемах с позвоночником - не укрепляет мышцы, отвечающие за его правильное функционирование (в рельефе они не стимулируются), оно лишь улучшает метаболизм межпозвонковых дисков. Таким образом, их можно рассматривать как расслабляющие мышцы и снимающие напряжение с позвоночника.
Это также миф, что путем усиления так называемого мышечный корсет (мышцы живота и спины), мы избежим проблем с позвоночником. это не. Мало того, классические «скручивания» могут напрямую привести к проблемам со спиной.