Они являются частью Нового Года: Новогодние решения. Каждый год мы берем на себя обязательство улучшать нашу жизнь. Меньше этого, больше того. Но придерживаться этих намерений редко бывает хорошо для нас. Часто уже на второй неделе первые решения терпят неудачу или некоторые из них откладываются на другой момент в году. Но есть и хорошие новости, потому что, по словам профессора нейропсихологии Андре Алемана, благие намерения можно воплотить в жизнь.
Удобство, привычка и удовольствие
Каждый год 8 из 10 голландцев принимают решение бросить курить в новом году, тратить меньше денег, больше заниматься спортом и питаться более здоровой пищей. Тем не менее, только 1 из 6 удается сдержать свое решение и достичь намеченной цели. Неспособность достичь этих целей стоит на пути удобства, привычки и удовольствия. По словам Алемана, эти 3 фактора являются основной причиной того, что нам не удается достичь наших (новых) резолюций.
Визуализация
Чтобы разрешение работало, нужно больше. Это начинается с определения цели. Кроме того, важно описать путь к этой цели небольшими четкими шагами. Это делает достижение цели достижимым. По словам Алемана, визуализация также является важным элементом. «Увидьте сами, как вы собираетесь достичь своей цели и как вы собираетесь это делать». Подумайте о конкретных средствах, которые могут помочь в достижении цели. Например, если вы хотите заниматься спортом рано утром, заведите будильник немного раньше накануне вечером.
Комплименты
Помимо постановки целей, работа над целью достойна похвалы. Короче говоря, если вы потренировались или отказались от куска пирога, сделайте себе комплимент. Удовлетворение от этого работает как награда. А еще есть "шаманки". По словам Алемана, важно распознавать собственные оправдания того, что вы чего-то не делаете, и не поддаваться их влиянию. «Вы должны сделать новое поведение рутиной, которую вы не можете изменить», - говорит ученый-бихевиорист.