Связь между бессонницей и фазами луны известна на протяжении веков. Также современные научные исследования подтверждают, что комфорт нашего сна связан с расположением спутника Земли. Как разные фазы луны влияют на засыпание?
Влияниефаз лунына функционирование человека, в том числе на качествосна, - мотив, часто присутствующий в народных сказках. и мудрость. Наши предки верили, что во время полнолуния свет пробуждает затаившихся демонов, вампиров и ведьм и подвергает человека злым силам. Считалось, что в это время обостряются нервные и психические заболевания, повышается половая энергия и плодовитость, люди становятся более агрессивными, раздражительными и беспокойными. Лунный свет должен был мешать сну, вызывать кошмары и побуждать лунатиков к ночным прогулкам.
Насколько правдивы народные поверья и что об этом говорит наука?
Полнолуние ухудшает качество сна
В 2013 году группа ученых из Базельского университета решила проверить, как Луна влияет на сон. В течение трех лет они наблюдали за ночным отдыхом 33 добровольцев, которых разделили на две возрастные группы: 20-31 и 57-74 года.
Результаты эксперимента показали, чтово время полнолуния испытуемые хуже спали вне зависимости от возраста. Их среднее время засыпания увеличилось на 5 минут, а продолжительность сна сократилась на 20 минут.
Показания биоэлектрической активности мозга показали, что добровольцы эксперимента меньше спали в полнолуние.
Эти наблюдения были подтверждены анкетами, которые они заполняли каждое утро - при описании своего самочувствия после ночи, когда луна светила ярче всего, испытуемые жаловались на недостаток сна и усталость.
Гормональные исследования, с другой стороны, показали, чтово время полнолуния их организм вырабатывал меньше мелатонина - вещества, играющего важнейшую роль в регуляции циркадного ритма спать.
В ходе эксперимента также выяснилось, что участники плохо спали не только во время самого полнолуния, но и в дни до и после его захода.
Как хорошо вы спите? Изучите 10 заповедей хорошего сна
Причины нарушения сна в полнолуние
Хотя существует корреляция между полнолунием и нарушениями сна, ученые до сих пор не знают однозначного ответа на вопрос, что является его причиной. Причина точно не в самовнушении - участники швейцарского эксперимента хуже спали, несмотря на то, что в их распоряжении были затемненные, тихие комнаты и они не знали, в какой фазе сейчас находится луна.
Некоторые гипотезы говорят, что электромагнитное излучение или гравитационное влияние спутника Земли были изменены, чтобы помешать высвобождению гормонов, включая выработку мелатонина.
Третьи выдвигают тезис о том, что фазы луны влияют на водный баланс организма - так же, как и в природе, где они вызывают приливы воды в морях.
Эта точка зрения, однако, кажется маловероятной, поскольку человеческое тело содержит гораздо меньше жидкости, чем водоемы, и поэтому не может быть столь восприимчиво к гравитационному притяжению Луны.
Как быстрее заснуть в полнолуние?
Какова бы ни была причина ваших проблем с засыпанием в полнолуние, луна находится в этой фазе только 3 дня в месяц. Этого недостаточно, чтобы вызвать стойкие изменения ритма сна и бодрствования.
Однако, если бессонница в это время нас досаждает, можно воспользоваться домашними средствами, чтобы быстрее заснуть:
- Перед сномвыпейте стакан вишневого сока разбавленного водой. Доказано, что эта процедура сокращает время засыпания на 17 минут, а также углубляет и продлевает сон.
- Старым проверенным средством также являетсявыпитие стакана молока или какао. Последнее содержит магний, обладающий успокаивающим действием.
- Вы также должны помнить огигиене сна, поэтому ложитесь спать достаточно рано, чтобы спать не менее 7 часов ночью.
- Заза 2 часа до сна нельзя ничего есть, так как вашему организму будет труднее уйти на отдых, когда он занят пищеварением.
- Также важно, чтобы в вечернее время глаза не подвергались воздействиюизлучения синего света, источники которого включают Экран телевизора, компьютера или смартфона. Синий свет повышает мозговую активность и блокирует секрецию мелатонина, что мешает нам заснуть. Перед сном лучше выключить все устройства и потратить это время на то, чтобы успокоиться и расслабиться.