Разве не все видели маму, бегущую с коляской, кротко глядящую или жующую кусок торта, или с мирно спящим маленьким ребенком? Тысячи мам надевают кроссовки на рассвете, днем или вечером, ведь теперь у них НАКОНЕЦ есть свободные полчаса, и они могут передвигаться на свежем воздухе с малышом в машине, а в редких счастливых случаях, даже в одиночку.
Без сомнения, бег - очень практичный вид спорта: в любом месте и в любое время все, что вам нужно, - это хорошая пара кроссовок. Все это очень элементарно, просто, древнее, но в то же время уже есть крутые приложения и программы для тренировок, Endomondo, Runtracker и другие, что делает его 21.это становится опытом 20-го века, его можно легко планировать, отслеживать и делиться им, вы можете использовать его, чтобы указать, как далеко вы пробежали, сколько калорий вы сожгли, а затем собирать лайки. Сообщества поддержки организуются до и после того, как будут сделаны фотографии - это здорово, если вы хотите подбодрить себя и вдохновить других. Таким образом, бег с коляской становится одновременно древним опытом и современной модой.
Кроме того, в незапланированную жизнь новоиспеченной мамы можно включить пробежки, а вместе с этим и ежедневные занятия спортом, а если вы едете с коляской, то даже няню организовывать не придется или попросить бабушку позаботиться о ребенке во время занятий спортом..
До сих пор были положительные моменты, теперь давайте посмотрим, на что еще стоит обратить внимание, прежде чем вы с энтузиазмом прыгнете и, стиснув зубы, начнете готовиться к полумарафону. Несмотря на то, что бег чрезвычайно практичен и моден, он, к сожалению, не всем рекомендуется, особенно сразу после родов. Пусть аспекты приходят.
1. Может ли ваше тело это выдержать?
1. Пока гормоны во время беременности и грудного вскармливания еще сильны, начинать интенсивный бег, к сожалению, не стоит. Гормон релаксин, вырабатываемый в это время, вносит множество изменений в тело: он ослабляет суставы, что само по себе требует осторожности, следует избегать занятий спортом, связанных с сильной тряской и движениями вверх-вниз. Кроме того, это также ослабляет мышцы тазового дна, которые удерживают органы малого таза (т.е. матку и мочевой пузырь) в нижнем положении. Эта мышца уже достаточно изношена после родов, ее иннервация тоже часто несовершенна, регенерации нужно дать время. Так что не стоит обременять себя бегом и даже, возможно, вызывать себе длительные жалобы.
Есть признаки того, что бегать еще рано: в основном ощущение, что в тазу «все движется» во время тренировки, наряду с этим сильное капание мочи может свидетельствовать о том, что следует перейти на быструю ходьбу или ходьбу вместо нее.
Уровень гормона релаксина снижается непрерывно после родов, если все это сочетать с интимной гимнастикой для укрепления ослабленных частей, то через 4-5 месяцев после родов можно попасть в островной круг.
2. Не создавайте себе проблем
Мы можем легко получить много проблем с позвоночником и суставами при внезапном беге. О гормональном влиянии уже говорилось, да и положение позвоночника при беременности тоже меняется, и нужно время на восстановление. Без специальных упражнений это зачастую невозможно - приходится тренировать мышцы туловища.
Во время беременности талия и плечи опускаются вперед, а таз смещается под другим углом.
Бег - чем хуже, более "дерганую" технику кто-то бежит, тем больше - большая нагрузка при каждом отталкивании и заезде. Если мышцы туловища недостаточно сильны, осанка неправильная, то на всю структуру позвоночника и суставы действует дополнительная сила. Так что вместо бега лучше начать с укрепления.
3. Лишний вес тоже не помогает
Хотя большинство будущих мам хотят похудеть и избавиться от килограммов, оставшихся после беременности, к сожалению, им, возможно, придется сначала найти другие способы сделать это. Если кто-то все еще носит много (имеется в виду: более десяти-пятнадцати килограммов) лишних килограммов по сравнению с их весом до беременности/идеальным, то начинать с бега не стоит. Это верно для всех людей с избыточным весом, а не только после родов. Множество маленьких прыжков, из которых состоит бег, в данном случае вредны почти для каждой части тела: это как бегать с рюкзаком на спине, но со слабыми суставами и плохой осанкой, ослабленной гормонами - лучше даже не думать об этом. это.
С большим количеством лишних килограммов давайте начнем с чего-то более легкого, например, быстрой ходьбы или плавания, или, возможно, езды на велосипеде.