Если вы недостаточно отдыхаете, ваша иммунная система ослабевает, ваши гормоны нарушаются, ваш аппетит меняется, и уровень вашей энергии значительно падает, и вы каждый день ждете, чтобы вернуться домой и лечь спать. Но к тому времени, когда он доходит до того, что может броситься на кровать, он уже не может отдыхать, и все начинается сначала. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать этого. Вот он:
1. Спи голышом
Голландские исследователи пришли к выводу, что спать голышом гораздо приятнее. Участникам их эксперимента выдали специальную одежду, которая снижала температуру их тела, и оказалось, что добровольцы не только спали без перерывов, но и дольше оставались в фазе глубокого сна. Вы можете прочитать, почему стриптиз тоже хорош здесь.
2. Расслабьтесь с головы до пят
Прогрессивная мышечная релаксация занимает около 15 минут, и все, что вам нужно сделать, это максимально напрячь мышцы, а затем полностью их расслабить. Двигайтесь вверх от пальцев ног к макушке головы. Доказанный факт, что с помощью этого метода вы можете привести свой организм в состояние полного покоя, что также улучшит качество вашего сна. Мы покажем вам, как освоить технику.
3. Хорошо спать в темноте
Проникающие огни совсем не помогают заснуть, даже если вы уже успели задремать. Также выключайте электронные гаджеты, а не оставляйте их в режиме ожидания, так маленькие, но во многих случаях довольно яркие светодиоды не будут мешать вашему отдыху.
4. Занимайтесь спортом
Спорт положительно влияет на разум и тело, и да, он даже помогает заснуть. Серьезно, при всех этих хороших качествах остается вопрос, а ходить ли ему на тренировку?! Если вы решите бегать, мы можем дать вам много советов, а поскольку на выходных говорят 25 градусов, погода тоже не должна быть препятствием. Если вы ненавидите бег, просто ходите хотя бы полчаса каждые два дня, потому что может быть достаточно немного подвигаться за пределами четырех стен.
5. Не ешьте и не пейте поздно
Очевидно, что речь идет не о том, чтобы ложиться спать с урчащим желудком, но перед сном следует избегать сытной, тяжелой, жирной пищи. Помимо того, что это затрудняет засыпание, это также может вызывать плохие сны, а прием пищи вечером играет большую роль в наборе веса. Если вы действительно голодны, съешьте банан или немного сыра, это прекрасно. Аналогичная ситуация и с приемом жидкости: если много пить перед сном, высока вероятность того, что ночью придется ходить в туалет, и тогда снова заснуть будет крайне сложно. По возможности не пейте большое количество жидкости за 30-60 минут до сна.
6. Обратите внимание на время
Установите время, когда вы можете расслабиться и подготовиться ко сну. Делайте домашнюю работу в одно и то же время каждый день, и через некоторое время ваше тело будет автоматически хотеть лечь спать в это время, чтобы вам было легче заснуть.
7. Не спите, если не устали
Никогда не ложитесь спать, когда вам не хочется спать, потому что тогда вы будете просто ворочаться, но не уснете. Если вам действительно не хочется спать, примите не очень горячую ванну, сделайте несколько отжиманий или начните уборку (в этот момент, поверьте мне, вы будете скорее сонным, чем возникнет желание возиться на кухне). в 22:00).
8. Отвлеките себя от сна
Если вы судорожно концентрируетесь на том, что вам пора спать именно сейчас, то можете быть уверены, что у вас ничего не получится. Выключите свой мозг, скажем, почитайте хорошую книгу или поиграйте на телефоне, пока вы не сможете больше держать глаза открытыми. Очевидно, что нехорошо часами лежать в постели с книгой в руке. И хотя часто говорят, что нехорошо смотреть телевизор или жать телефон перед сном, это не грех от дьявола, если именно это вызывает у вас сонливость. Если вы действительно не можете заснуть, вместо этого встаньте с постели.
9. Выбирайте удобный матрас
Если вы хотите спать по-настоящему спокойно, вам также нужен матрас, обеспечивающий достаточную поддержку. К счастью, выбор в наши дни достаточно велик, и есть даже лечебные матрасы, для которых совсем необязательно быть «болеющим». И если это матрас, не забывайте о каркасе кровати, потому что он играет не меньшую роль в комфортном сне, чем матрас, особенно если вы выбираете матрас из пеноматериала.
Бонус: повернитесь на левый бок
Не думайте, что есть что-то мистическое в том, чтобы спать на левом боку. На самом деле, он не способствует сну, а имеет много очень полезных физиологических эффектов. И хотя бывает сложно привыкнуть спать просто так, мы даем вам советы и на этот счет.