Вы хотите изменить себя в этом году? Или хотя бы использовать новый год как давно назревший предлог, чтобы избавиться от вредных привычек или приобрести новые?
Да, это то самое время года, когда нужно научиться сохранять новогоднюю решимость. Это время года, когда мы чувствуем, что должны перевернуть новую страницу и начать все заново. Время, когда мы ошибочно думаем, что приход нового года волшебным образом даст нам катализатор, мотивацию и настойчивость, необходимые для того, чтобы заново изобрести себя.
Традиционно Новый год считается идеальным временем для начала нового этапа в вашей жизни и временем, когда вы должны принять все важные новогодние решения.
К сожалению, начало года также является одним из худших периодов для серьезных изменений в ваших привычках, потому что это часто довольно напряженное время, прямо в середине сезона вечеринок и отпусков. Вот почему более 80% новогодних обещаний терпят неудачу.[1]
Не настраивайте себя на неудачу в этом году, обещая внести огромные изменения, которые будет трудно удержать. Вместо этого выполните следующие семь шагов, чтобы успешно принять новогоднее обещание, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.
1. Выберите одну вещь
Если вы хотите изменить свою жизнь или образ жизни, не пытайтесь изменить все сразу. Это не сработает. Вместо этого выберите для начала одну область своей жизни, которую нужно изменить.
Хитрость в том, как сделать новогоднее обещание, состоит в том, чтобы сделать его чем-то конкретным, чтобы вы точно знали, какие изменения вы планируете внести.
Если вы успешно внесли первое изменение, вы можете продолжить и внести еще одно изменение через месяц или около того. Внося небольшие изменения одно за другим, у вас все еще есть шанс стать совершенно новым собой в конце года, и это гораздо более реалистичный способ сделать это.
Чтобы представить это в перспективе, 50% людей хотят улучшить свою физическую форму в качестве новогоднего обещания.[2] Однако не выбирайте новогоднее обещание, которое обречено на провал, например, пробежать марафон, если у вас 40 фунтов лишнего веса и вы задыхаетесь, поднимаясь по лестнице.
Если это так, примите обещания на Новый год, которые будут мотивировать вас ходить пешком каждый день. Возможно, это поможет вам похудеть.
Когда у вас выработается эта привычка, вы можете перейти к бегу короткими очередями, постоянному бегу к марту или апрелю и марафону в конце года. Какую привычку вы больше всего хотите изменить?
2. Планируйте заранее
Решение новогодних обещаний - это не прогулка в парке. Научиться выполнять новогодние обещания еще сложнее.
Чтобы добиться успеха, не ждите до последней минуты. Вам нужно исследовать изменения, которые вы вносите, и планировать заранее, чтобы у вас были доступные ресурсы, когда они вам понадобятся.
Вот несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы подготовить все системы к внесению изменений.
Прочитайте об этом - сходите в библиотеку и возьмите книги по этой теме. Будь то бросить курить, заняться бегом, йогой или стать веганом, есть книги, которые помогут вам подготовиться к этому. Или воспользуйтесь Интернетом.
Если вы проведете достаточно исследований и найдете время для своих решений, вы будете с нетерпением ждать внесения изменений.
План успеха - подготовьте все, чтобы все шло гладко. Если вы начинаете бегать, убедитесь, что у вас наготове кроссовки, одежда, шляпа, очки или iPod с энергичными звуками.
Вы даже можете привлечь кого-то к себе в партнеры. Согласно исследованию Университета Джорджии, самоконтроль может быть заразным, поэтому объединение с другом или коллегой может повлиять на ваш выбор. ((Sciencedaily: Самоконтроль и отсутствие самоконтроля заразительны))
Не может быть оправданий. Это одна из причин, почему резолюция не работает.
3. Предвидеть проблемы
Достичь цели будет непросто. Будут проблемы, так что составьте список того, что они будут. Если подумать, вы сможете предвидеть проблемы в определенное время дня, с конкретными людьми или в особых ситуациях.
После того как вы определили времена, которые, вероятно, будут трудными, выработайте способы справиться с ними, когда они неизбежно возникнут. Если вы будете помнить об этом совете, вы научитесь выполнять новогодние обещания.
4. Выберите дату начала
Вам не обязательно вносить эти изменения в Новый год. Это общепринятое мнение, но если вы действительно хотите внести изменения, выберите день, когда вы будете хорошо отдохнувшим, полным энтузиазма и окруженным позитивными людьми. Буду ждать, пока мои дети вернутся в школу в феврале.
Иногда выбор даты не работает. Лучше подождать, пока весь ваш разум и тело не будут полностью готовы принять вызов. Вы узнаете, когда наступит идеальное время.
Подобно выбору даты начала, также рекомендуется установить график достижения ваших целей.
Дайте себе достаточно времени, чтобы выполнить свое новогоднее обещание, делая на этом пути небольшие вехи. Если вы отметите эти маленькие победы, ваш прогресс станет более очевидным.
Например, если вы хотите питаться здоровее, вы можете организовать «веганские дни» два раза в неделю в январе и феврале. Затем вы можете постепенно увеличивать его по прошествии месяцев.
5. Отслеживайте свой прогресс
Нет ничего более мотивирующего, чем видеть, как далеко вы продвинулись. Если вы хотите дать себе дополнительную уверенность в том, что вы движетесь в правильном направлении, отслеживайте свой прогресс. Благодаря технологиям это стало легко сделать.
Например, вы можете использовать приложение, чтобы отметить дни, когда вы работали над достижением своей цели. Если вы хотите пройти лишнюю милю, вы также можете создать электронную таблицу, которая облегчит визуализацию вашего прогресса.
Когда вы увидите, что далеко продвинулись и что все жертвы, которые вы принесли, того стоили, у вас будет больше мотивации не сходить с пути. Анализ всех предпринятых вами усилий также является отличной стратегией в те дни, когда вы чувствуете, что ваша мотивация иссякает.
6. Вспомни свои прошлые неудачи
Один из лучших приемов, которым вы научитесь, чтобы принять решение на новый год, - это взглянуть на свои прошлые неудачи. Таким образом, вы больше не совершите этих ошибок.
Если вы из года в год будете совершать одни и те же ошибки, ваша самооценка сильно пострадает.
Если вы хотите установить новогодние обещания, которые вы не смогли выполнить в прошлом, оцените свои ошибки. Какие стратегии вы использовали, что заставило вас выскользнуть из этого? Были ли что-то, что мотивировало вас усерднее работать над достижением цели?
Насколько это возможно, будьте гибкими. Нет ничего плохого в том, чтобы изменить разрешение, чтобы сделать его более реалистичным. Кто знает, возможно, вы увидите лучшие результаты, если измените свой подход.
7. Дерзайте
В важный день сделайте это на 100%. Изучая, как составить новогоднее обещание, возьмите на себя обязательство и запишите его на карточке.
Вам нужна всего одна короткая фраза, которую можно носить с собой в кошельке. Или держите его в машине, возле кровати и на зеркале в ванной, чтобы получить дополнительную дозу положительного подкрепления.
В вашей карточке обязательств будет написано что-то вроде:
- Я наслаждаюсь чистой жизнью без табачного дыма.
- Я сохраняю спокойствие и контролирую себя даже в периоды стресса.
- Я хочу научиться управлять собственным бизнесом.
- Я медитирую каждый день.
8. Принять отказ
Неважно, маленькие у вас цели или большие, неудача - это нормально. Если вы потерпите неудачу и украдкой выкурите сигарету, пропустите прогулку или накричите на детей однажды утром, не ненавидьте себя за это.
В случайных промахах нет ничего плохого. Запишите триггеры и вредные привычки, вызвавшие эту неудачу, и пообещайте извлечь из них урок.
Если вы знаете, что алкоголь вызывает у вас тягу к сигаретам и вы просыпаетесь, на следующий день уменьшите его количество. Если вы знаете, что утренняя суета перед школой заставляет вас кричать, вставайте раньше или приготовьте вещи накануне вечером, чтобы вам было легче.
Упорство - ключ к успеху. Ставьте цели, пробуйте снова, пробуйте и у вас все получится.
9. Планируйте вознаграждения
Небольшие вознаграждения - это отличное поощрение, чтобы поддерживать вас в самые трудные первые дни, поэтому обязательно освойте этот шаг в том, как принять новогоднее обещание.
После этого вы, вероятно, сможете вознаграждать себя раз в неделю журналом, междугородним звонком друзьям и родственникам, которые поддерживают вас, сиестой, поездкой в кино или чем-то еще, что вам нравится.
Позже вы можете изменить награды на ежемесячные, а затем в конце года вы можете выбрать годовую награду. Что-то, чего вы будете с нетерпением ждать. Вы это заслужили, и вы это заслужили.
Какими бы ни были ваши планы и цели на этот год, я бы пожелал вам удачи с ними, но помните, это ваша жизнь, и вы сами создаете свою удачу.
Решите, что вы хотите сделать в этом году, спланируйте, как это получить, и действуйте. Я обязательно поддержу тебя.
Заключительные мысли
Каждый человек изо всех сил пытался принять новогодние решения и выполнить их. Поэтому, если у вас был плохой послужной список в выполнении ваших решений в прошлом, не корите себя слишком сильно. Есть еще надежда. Что отличает успех от неудачи, так это долгосрочные обязательства на год.
Теперь, когда вы знаете, как составить новогоднее обещание, вы на один шаг приблизились к достижению своих целей.
Вы планируете принять новогоднее обещание? Что это такое, и это то, что вы пытались сделать раньше или что-то новое? Почему бы не выбрать одну из этого списка: 50 новогодних идей и как реализовать каждую из них