Часто бывает поражен приступом пессимизма или, естественно, ближе к пессимистическому концу спектра перспективы. Трудно видеть в жизни позитив и становиться оптимистом, когда вы теряетесь в мутных водах негативного мышления.
Тем не менее, Хенрик Эдберг, основатель The Positivity Blog, здесь, чтобы поделиться девятью способами, которыми мы можем создать более оптимистичный взгляд и позитивную перспективу:
«Никто не может вернуться назад и начать все заново, но любой может начать сегодня и начать новую концовку». - Мария Робинсон
Когда я был моложе - в подростковом возрасте и в начале 20-х - я попал в ловушку. Не физически, а ментально: деструктивным образцом мышления, называемым пессимизмом. Это негативное мышление отравило то, что могло бы быть довольно хорошим и полным возможностей детством, юностью и ранней взрослой жизнью. Этот пессимизм создал потолки и стены там, где их на самом деле не было.
В тот период, когда мною овладел пессимизм, я и моя жизнь в основном стояли на месте. Оглядываясь назад, это была ужасная потеря. Если вы находитесь в пессимистичном месте, вам не обязательно оставаться там до конца жизни. Я этого не делал, потому что научился заменять негативное мышление оптимизмом.
В этой статье я расскажу о девяти позитивных привычках, которые помогли мне превратиться из человека, который большую часть времени был пессимистичен, в человека, который сейчас почти все время настроен оптимистично. Я рекомендую не пытаться добавить все привычки за один раз, а выбрать одну привычку и практиковать ее в течение 30 дней, чтобы она стала привычкой, прежде чем добавлять следующую.
1. Задавайте себе правильные вопросы
Это самая простая, но, возможно, и самая важная привычка, которую я обнаружил, приняв оптимистическое мышление. Вопросы, которые мы задаем себе изо дня в день, попадая в негативные, трудные или неопределенные ситуации, полностью меняют нашу жизнь.
Пессимист может задавать себе такие вопросы, как:
- «Почему это случилось со мной?»
- «Почему со мной постоянно случаются плохие вещи?»
Но оптимист задает себе вопросы, которые открывают разум для новых точек зрения и возможностей. Несколько моих любимых вопросов для поиска оптимистичной точки зрения:
- «Что хорошего в этой ситуации?»
- «Что я могу извлечь из этой ситуации?»
- «Какой маленький шаг я могу сделать сегодня, чтобы начать решать эту ситуацию?»
2. Создайте позитивную среду для жизни
Люди, с которыми вы проводите время, и информация, которой вы позволяете влиять на свой разум, окажут огромное влияние на ваше отношение и то, как вы думаете о вещах.
Посмотрите это видео на YouTube и узнайте о силе позитивного окружения:
Так что выбирайте:
- Проводите больше времени с людьми, которые поднимают вам настроение. И меньше времени - или совсем не проводите времени - с людьми, которые просто унижают вас своим негативом и критикой. Читайте: Вы представляете собой среднее из 5 человек, с которыми вы проводите больше всего времени
- Впустите информацию, которая поддерживает вас. Тратьте меньше времени на негативные и вредные для самооценки источники средств массовой информации и тратьте больше времени на чтение позитивных и конструктивных блогов и книг, просмотр мотивирующих фильмов, слушая вдохновляющие песни и слушая аудиокниги и подкасты, созданные оптимистично настроенными людьми. Посмотрите 12 вдохновляющих фильмов с важными жизненными уроками и 25 самых вдохновляющих песен всех времен.
3. Будьте благодарны за то, что у вас есть (не забывайте и о себе)
Очень простой и быстрый способ увеличить позитивную энергию в своей жизни - это задействовать благодарность.
Обычно я делаю это, задавая один или несколько следующих вопросов:
- За что я могу быть благодарен сегодня за свою жизнь?
- Кто те 3 человека, которым я могу быть благодарен, и почему?
- За какие 3 вещи в себе я могу быть благодарен?
Просто потратьте 60 секунд или несколько минут в течение дня, отвечая на один из этих вопросов, чтобы воспользоваться замечательными преимуществами.
4. Не забывайте о своем физическом я
Быть оптимистом - это не просто мыслить по-другому. Это также забота о своей физической части.
Я обнаружил, что тренировки пару раз в неделю, достаточный качественный сон каждую ночь и здоровое питание оказывают огромное влияние на мое мышление.
Если я плохо справляюсь с этими самыми элементарными вещами, негативные мысли появляются гораздо чаще, я становлюсь более пессимистичным и закрываюсь от возможностей в моей жизни.
Так что не пренебрегайте этими основными принципами. Просто правильный уход за собой может свести к минимуму массу жизненных проблем.
5. Начните свой день оптимистично
То, как вы начинаете утро, может задать тон всему оставшемуся дню. Например, спокойное утро часто приводит к меньшему стрессу в течение остальной части дня.
Так как же задать оптимистичный тон своему дню?
Комбинация из трех шагов, которая очень хорошо сработала для меня, состоит в том, чтобы задать себе вопрос благодарности во время завтрака, прочитать какую-то положительную информацию в Интернете или в книге очень рано утром, а затем продолжить это с помощью упражнений.
Это настраивает меня на правильный путь и наполняет энергией на целый день.
6. Сосредоточьтесь на решениях
Верный способ почувствовать себя более негативно в отношении ситуации - это сидеть и ничего не делать. Вместо этого используйте вопросы, которыми я поделился в первом шаге, и откройте свой разум для возможностей ситуации, в которой вы находитесь.
Если вам трудно начать действовать, спросите себя:
Какой маленький шаг я могу сделать сегодня, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки?
Тогда сделайте этот маленький шаг вперед. Каким бы маленьким ни был этот шаг, он может сильно повлиять на ваше настроение и мысли. Если шаг кажется слишком большим или просто заставляет вас медлить, спросите себя:
Какой еще меньший шаг я могу сделать сегодня, чтобы продвинуться вперед?
Самое главное - двигаться вперед, даже если это будет маленький шажок.
7. Уменьшите свои заботы
Привычка беспокойства является мощной и разрушительной и может завладеть мышлением любого человека. Раньше это было одним из самых больших препятствий на пути к оптимизму и движению вперед по жизни.
Два эффективных шага, которые помогли мне и до сих пор помогают мне минимизировать беспокойство:
- Спросите себя: сколько моих забот когда-либо случалось в реальности? Если вы похожи на меня, вы обнаружите, что ответ таков: очень мало. Большинство вещей, которых вы боитесь на протяжении всей своей жизни, никогда не произойдут. Они просто кошмары или монстры в вашем собственном сознании. Этот вопрос может помочь вам проверить реальность, успокоиться и осознать, что вы, скорее всего, просто строили очередной воображаемый кошмар.
- Сосредоточьтесь на решениях и действиях, которые вы можете предпринять. Беспокойство становится сильнее в затуманенном уме и бездействующем теле. Так что используйте вопросы в шагах 1 и 6, чтобы отвлечься от беспокойства и перейти к решению.
8. Не позволяйте идеалам разрушать вещи
Распространенная ошибка, которую совершают люди, когда меняют свое отношение, заключается в том, что они думают, что они совершенны и все время делают что-то идеально. Это мешает им быть позитивными.
Переход к позитивному настрою может быть постепенным. Хотя вы можете поскользнуться и споткнуться, продолжая в том же духе, со временем ваша позитивная точка зрения будет все больше и больше укрепляться.
Но если вы устанавливаете для себя нечеловеческие стандарты и считаете, что должны перейти от пессимизма к постоянному оптимизму, вам может быть трудно соответствовать этому. И поэтому вы можете чувствовать себя неудачником. Вы злитесь на себя. И вы даже можете отказаться от этой привычки и вернуться к негативному мышлению.
Так что вместо этого сосредоточьтесь на постепенных изменениях. Если вы сейчас оптимистичны в 40% случаев, постарайтесь улучшить это состояние до оптимизма в 60% случаев. Затем увеличьте это значение до 80%, когда привыкнете к новому стандарту, а затем до 100%, если сможете.
Сосредоточенность на постепенном улучшении гораздо более устойчива и, скорее всего, принесет долгосрочный успех, чем попытка достичь нечеловеческого стандарта, основанного на совершенстве.
9. Наконец, напоминание, которое поможет вам не сдаваться
Я хотел бы закончить эту статью простой, но мощной и вневременной мыслью, которая утешила и вдохновила меня продолжать, когда все выглядело мрачно.
Эта мысль такова: перед рассветом всегда темнее.
Эта мысль помогла мне держаться и продолжать идти, когда мои социальные навыки и жизнь на свиданиях были просто плохими. Это помогло мне продолжить свой онлайн-бизнес, когда дела, казалось, никогда не наладятся. Это помогло мне ставить одну ногу на другую, даже когда вокруг было темно.
Я считаю, что эта мысль очень верна. Почему? Потому что, когда казалось, что в моем блоге, бизнесе, знакомствах или жизни в целом дела обстоят хуже всего, всегда происходило что-то позитивное. Вероятно, это потому, что нахождение в низшей точке заставило меня изменить то, как я поступал.
Но, может быть, еще и потому, что жизнь имеет свойство успокаиваться, когда я продолжаю. Если действовать, а не сдаваться, всегда будет происходить что-то хорошее.
Наблюдение за тем, как эта мысль воплощается в жизнь, укрепило мою веру в то, что нужно сохранять оптимизм, действовать и продолжать идти вперед, даже несмотря на трудные времена.