Независимо от того, являетесь ли вы студентом, пытающимся более эффективно запоминать свои курсы, или профессионалом, стремящимся к саморазвитию и остроте ума, есть много способов повысить свою производительность.
Так же, как вы тренируете свое тело, чтобы быть в форме и сильным, и ведете сбалансированный образ жизни, чтобы оставаться здоровым и красивым, вы можете тренировать свой мозг, чтобы поддерживать его остроту, и использовать различные приемы для улучшения памяти.
Вот 10 советов, которые помогут улучшить вашу память:
1. Медитируйте
Доказано, что медитация не только помогает сосредоточить внимание, концентрацию и творческие способности, но также улучшает память и способность к обучению. У людей, которые регулярно медитируют, наблюдается увеличение толщины коры головного мозга, а также увеличение числа синаптических связей между нейронами, что связано с улучшением памяти и остротой ума.
«Медитация вначале болезненна, но в конце она дарует бессмертное Блаженство и высшую радость». -Свами Шивананда
2. Практикуйтесь в запоминании новой информации
Считайте это разминкой для ума. Выбирайте каждый день что-то новое, каким бы незначительным оно ни было; цитата, новое слово, номер телефона, исторический факт, текст песни и т. д. - и попытайтесь запомнить это. Проверяйте себя каждые пару часов и проверяйте, насколько хорошо вам удастся это запомнить. Это может показаться бессмысленным занятием и пустой тратой времени, но вы не поверите, насколько эффективным оно может оказаться в долгосрочной перспективе.
3. Постоянно делайте что-то новое
Когда вы постоянно делаете что-то новое, ваш мозг перестраивается и создает новые пути, которые помогут вам каждый раз делать это быстрее и лучше. И это даже не обязательно должно изменить жизнь. Вы можете начать с очень маленького шага, который вы обычно не делаете, и ваш мозг все равно будет строить те драгоценные нейронные связи, которые так ценны для вашего разума.
4. Изучите новый навык
Тот, который действительно что-то значит для тебя. Доказано, что занятия значимой деятельностью стимулируют нервную систему, улучшают функцию памяти, снимают стресс и обращают вспять умственные способности. Ключевым моментом здесь, опять же, является то, что навык или деятельность должны быть чем-то важным для вас, чем-то, что стимулирует вас и требует вашего безраздельного внимания.
5. Включайте или слушайте музыку
Независимо от того, играете ли вы или слушаете музыку, исследования показали, что музыка может расширить ваш потенциал в запоминании новой информации и остроту ума. Владение музыкальным инструментом может фактически изменить анатомию вашего мозга и перенастроить его клетки. Когда просто слушаешь музыку, эффект не такой выраженный, но он все равно есть.
6. Свяжите как можно больше чувств
Связывайте информацию, которую хотите запомнить, со звуками, запахами, цветами, текстурами и даже вкусами. Даже если вы обучаетесь визуально, вам также следует проговаривать вслух то, что вы хотите запомнить, а также записывать или переписывать данные. Чем больше органов чувств сможет полагаться на ваш мозг, тем легче вам будет запечатлеть новую информацию в памяти.
7. Общайтесь как можно больше
Исследования показывают, что регулярное общение с новыми людьми помогает вашему мозгу оставаться гибким и бросает вызов вашей памяти. Интересно, что, похоже, даже не имеет значения, являются ли эти взаимодействия «реальными» или виртуальными. Каким бы ни был способ общения, общение включает в себя множество видов поведения, которые требуют вашего контроля, памяти и внимания, тем самым «смазывая» ваш мозг и улучшая когнитивные навыки.
«Многие думают, что память - это механическое заучивание, линейное заполнение мозга фактами, понимание которых не имеет значения. Когда вы обучаете этому правильно, с помощью воображения и ассоциаций, понимание становится его частью». -Тони Бьюзен
8. Используйте мнемонику
Мнемоника - это инструменты и подсказки, которые помогут вам запомнить информацию, слова или понятия, организовав их в формате, который легче запомнить. Подумайте об использовании рифм, аббревиатур, визуализации или даже о строительстве дворца памяти.
9. Тренируйте свое тело, а не только мозг
Физические упражнения укрепляют нейронные связи, стимулируют нервные клетки и побуждают мозг функционировать с максимальной эффективностью. Более того, когда вы тренируетесь, ваши нервные клетки выделяют белок под названием BDNF (нейротрофический фактор головного мозга), который, как известно, улучшает когнитивные функции, включая память.
Запомните некоторые из этих советов и примените их на практике, и вы увидите, насколько легко вы сможете запомнить что угодно.