Постоянные научные прорывы за последние 20 лет улучшают наше понимание психических и физиологических процессов, на которые влияют гигиена сна и привычки. С этой целью текущие данные ясно демонстрируют несколько преимуществ дневного сна - практики, которую еще в 2009 году даже Американская академия медицины сна рекомендовала нам избегать.
Хотя важно отметить, что могут быть риски для людей, которые пытаются использовать дневной сон вместо адекватного ночного сна, факты остаются фактами: короткий сон (в идеале 20 минут, но не более 30 минут), взятый с намерением, по крайней мере, за 7-8 часов до сна, может принести ряд преимуществ. К ним относятся улучшение работы мозга, снятие стресса и множество других ценных преимуществ.
В дополнение к минимальному научному доказательству этих преимуществ (до относительно недавнего времени), большая часть нашего общества не одобряла сон на протяжении бесчисленных поколений. В частности, успешные люди часто пренебрегают перерывами любого рода. Они отказываются от преимуществ дневного сна в пользу «выдержки», соглашаясь с мифом о том, что это приведет к большему успеху и повышению производительности. Идея о том, что замедление может на самом деле привести к более эффективной работе, уже давно поддерживается работодателями. Это также противоречит большинству верований, столь замысловато вплетенных в ткань нашей культуры суеты.
Считая нашу занятость почетным знаком, американцы одними из последних восприняли то, что многие другие культуры, в том числе большинство латиноамериканских стран, а также Греции, Филиппин и Нигерии, практиковали на протяжении веков: сиеста или послеобеденный сон.
Наконец-то наука догоняет то, что эти общества знали все это время. Мы узнаем, что наш мозг и тело действительно процветают, когда мы делаем паузу, и что дневной сон восстанавливает и освежает так, как не может никакой другой метод.
Подтвержденные наукой, эти девять преимуществ дневного сна должны помочь вам избавиться от устаревшей идеологии, которая изображает сон в таком негативном свете.
1. Преодолеть послеобеденный спад
Наш мозг естественным образом производит умеренный всплеск уровня мелатонина в начале-середине дня, что является часто упускаемой из виду причиной дневной сонливости. Однако, когда мы осознаем цикличность наших моделей сна и бодрствования, неудивительно, что данные подтверждают, что ранний полдень является идеальным временем для получения наибольшей пользы от дневного сна.[2]
Вместо того, чтобы брести со скоростью улитки, способной дать лишь часть ваших усилий и энергии, послеобеденный сон может помочь вам настроиться на естественный ритм вашего тела. Это небольшое вложение времени окупится сторицей, когда вы вернетесь к своему дню, чувствуя себя обновленным и «в потоке».
2. Прокачайте свои навыки решения проблем
Исследователь сна из Гарварда Роберт Стикголд говорит, что дневной сон помогает людям более эффективно решать проблемы.[3] Его исследовательская группа показала, что сон помогает людям отделить важную информацию от посторонней. подробности.
Другими словами, дневной сон улучшает аналитические способности и исполнительные функции, способствует инновационному и творческому мышлению, позволяет нам быть более адаптируемыми и гибкими в наших мыслительных процессах, повышает инициативу и поддерживает устойчивость.
3. Улучшение работы мозга
Часто полагаться на кофе, чтобы чувствовать себя бодрым и сосредоточенным, особенно когда мы чувствуем сонливость в течение дня. На самом деле кофеин употребляют примерно 90% жителей Северной Америки каждый день.
Хотите верьте, хотите нет, но дневной сон на самом деле полезнее и эффективнее, чем чашка кофе средней обжарки, мокко латте или даже тройной эспрессо. Было показано, что в отличие от кофеина, дневной сон повышает не только бдительность и внимание, но и некоторые формы консолидации памяти. В некоторых случаях кофеин даже снижал работоспособность, в то время как дневной сон улучшал ее.
4. Повышение производительности
Усталые мозги легко отвлекаются, что приводит к тому, что много усилий тратится на небольшой результат. Исследование, проведенное New York Times, показывает, что отвлечение снижает продуктивность на колоссальные двадцать процентов![5] Если вы когда-нибудь обнаруживали, что изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на задаче после ночи плохого сна, вы испытали это на собственном опыте.
Исследования показывают, что дневной сон может фактически противодействовать снижению концентрации внимания и работоспособности, вызванному недосыпанием в ночное время.[6]
Примечание: Важно помнить, что хотя дневной сон может улучшить концентрацию и бдительность после плохого ночного сна, постоянно полагаться на него не рекомендуется. Если трудности с засыпанием или сном продолжаются, возможно, в основе лежит нарушение сна, которое необходимо лечить.
5. Избегайте ловушек негативного мышления
Легко попасть в ловушку негативных разговоров с самим собой, когда мы думаем или поддаемся полуденному сну, особенно если мы верим в клеймо «лени», которое наше общество связывает с отдыхом, перерывами и вздремнуть.
Бить себя «должен» и обвинять себя в определенном поведении вредно не только для нашей личной силы, но и для нашей энергии. Поэтому мы можем сохранять энергию, согласовываясь с естественными циклами нашего тела, а не борясь с ними.
Одним из важнейших строительных блоков эффективного самолидерства является способность прекращать негативные разговоры с самим собой. Практикуя самопринятие в отношении наших умственных, эмоциональных и физиологических потребностей в отдыхе, мы переходим к конструктивному управлению мыслями, тем самым повышая как индивидуальную, так и организационную эффективность.[7]
6. Соединитесь с нашей интуицией
Независимо от наших религиозных или духовных убеждений, интуиция - это способность нашего разума, к которой у всех нас есть доступ. Один из самых известных ученых всех времен Альберт Эйнштейн сказал, что:
“интуитивный ум - священный дар, а рациональный ум - верный слуга. Мы создали общество, которое создало слугу, но забыло дар. Мы не будем решать проблемы мира на том же уровне мышления, на котором мы были, когда создавали их».
Наш интуитивный разум подключается к нашему подсознанию, позволяя нам получить доступ к тому, что некоторые называют нашим «шестым чувством» или «внутренним чувством». Это позволяет нам видеть общую картину за пределами логических рассуждений. Это связано с преимуществами решения проблем, отмеченными в преимуществе № 2, а также ведет к повышению нашего самосознания.
Стресс, недостаток сна, отвлекающие факторы и отказ от «простоя» - все это факторы, которые приглушают наш интуитивный свет. Кратковременный сон может помочь нам расслабиться в связи с этой недооцененной сверхспособностью.
7. Улучшить наше здоровье
Как упоминалось ранее, короткий дневной сон поддерживает естественные ритмы организма. Поступая таким образом, мы укрепляем свое здоровье, избавляясь от потребности в «вспомогательных» усилителях энергии, которых мы так жаждем (например, кофе, сахар, простые углеводы), но которые нарушают весь наш цикл сна и бодрствования.
Кофеин является главным виновником этого, особенно при употреблении в конце дня, потому что он блокирует аденозиновые рецепторы и препятствует нашему естественному циркадному ритму.
Еда и напитки, содержащие эти вещества, часто используются для повышения энергии, но приводят к мгновенным всплескам энергии, которые могут вызвать множество проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, восприимчивость к простуде и гриппу, диабет, увеличение веса и депрессия, и это лишь некоторые из них.
Энергетические быстрые решения, также известно, что недостаточный сон сам по себе наносит ущерб нашему здоровью, способствуя риску беспокойства, деменции и инсульта. Таким образом, сон - гораздо более здоровая альтернатива.
8. Снять стресс
Каждый раз, когда мы отключаемся от сенсорных входов нашего внешнего мира, мы открываем себя снимающему стресс спокойствию и внутреннему умиротворению. Дневной сон - это очень очевидный способ отключиться, он помогает нашему мозгу обрабатывать и очищать информационную перегрузку, которая накапливается каждый день и способствует стрессу.
Интересно, что засыпание даже не обязательно для того, чтобы ощутить преимущества: простое закрытие глаз снижает когнитивную нагрузку или «утечку мозгов». На самом деле более 50 процентов поверхности мозга посвящено обработке визуальной информации.[8] Когда мы закрываем глаза, мы буквально высвобождаем энергию, связанную с этими 50 процентами, позволяя нашему мозгу восстановиться и снизить уровень стресса.
9. Улучшить обучение
Обучение не ограничивается нашим временем в начальной школе. Обучение на протяжении всей жизни влияет на наш личный рост, успех и даже счастье.
Одним из аспектов обучения является усвоение новой информации нашими банками долговременной памяти. В конце концов, какой прок в изучении новой информации, если мы не сможем получить к ней доступ позже?[11]
Несколько исследований и экспериментов показывают преимущества дневного сна в обучении, демонстрируя, что он помогает перенести недавно выученную информацию в долговременную память.[12][13]
Новое определение сна
Мы можем легко воспользоваться преимуществами дневного сна, если вспомним, что на самом деле это не лень.
Мы можем искоренить клеймо бездельников и восстать против этого «всегда включенного» отношения, которое на самом деле приводит к снижению производительности, уменьшению счастья и, да, даже меньшему денежному достатку.
Пришло время нашему коллективному мышлению, состоящему из заблуждений, догнать науку и осознать многочисленные преимущества дневного сна. Тогда и, возможно, только тогда мы сможем увидеть преднамеренные перерывы на дневной сон тем, чем они на самом деле являются: мощной игрой в нашем ежедневном расписании и важной частью нашей стратегии осознанной жизни.