Это надвигающееся чувство страха по поводу утра понедельника - по прозвищу «Воскресные страшилки» - с каждой неделей становилось все сильнее.
Я бы постарался насладиться отдыхом на выходных, но по мере приближения рабочей недели я изо всех сил пытался успокоиться. Все, о чем я мог думать, были обязанности, ожидающие меня в офисе: полный почтовый ящик, полное расписание и список дел, а также неизбежные проблемы, которые возникнут, когда я со всем этим справлюсь.
Тогда я понял: может быть, проблема была не в самой неделе. Возможно, мои занятия на выходных просто не подготовили меня к предстоящей работе.
По моему опыту, один из главных факторов успешной рабочей недели - стратегический уик-энд.
Правильные планы на выходные дни могут дать вам выносливость, необходимую для выполнения дел, когда это важнее всего. То же самое верно и в обратном направлении: вы найдете больше мотивации для сил в течение недели, когда у вас будет что-то освежающее или веселое, чтобы с нетерпением ждать выходных.
Ищете свежие идеи, которые помогут повысить эффективность вашей работы? Вот 9 занятий на выходных, которые помогут вам продуктивно работать каждую неделю.
1. Медитация
Медитация может принести пользу вашему мозгу и поведению во многих отношениях: от повышения самосознания и снижения стресса до развития творчества и терпения.[1]
Все эти вещи косвенно связаны с продуктивностью работы, но обретение способности полностью присутствовать может оказать серьезное влияние на вашу способность сосредоточиться и выполнять задачи в течение недели.
Если медитация кажется вам невыносимой, начните с малого. Сосредоточьтесь на расслабляющей задаче, такой как раскрашивание или простое дыхание, осознанно в течение 5-10 минут. Напишите в журнале благодарности, чтобы улучшить свое позитивное мышление. Если вам нужна помощь в процессе, загрузите приложение для медитации, например HeadSpace или Insight Timer.
Вы также можете ознакомиться с этой управляемой утренней медитацией для начинающих (которая изменит ваш день).
2. Что-нибудь креативное
Живопись. Письмо. Ремонт вашей гостиной. У всех творческих начинаний есть одна общая черта: они улучшают самочувствие и работу мозга.
Хорошо известно, что чувство мастерства (по сути, достижение чего-то) может улучшить ваше психическое здоровье, освобождая место в уме, чтобы вы могли сосредоточиться на работе в течение недели.[2]Творчество также поощряет состояние «потока», которое может повысить вашу продуктивность.
Независимо от того, как вы решите заниматься творчеством, постарайтесь дать своему мозгу отдохнуть от реальной работы.
3. Чтение
Чтение - это простой способ расслабиться в любой день, но особенно полезно подготовиться к рабочей неделе. Любая книга, которая покажется вам интересной, может быть расслабляющей и приятной, но независимо от того, что вы выберете, ориентируйтесь на бумагу - все время, пока вы смотрите в экран, на самом деле снижает вашу способность читать настоящую книгу.[3]
Есть также данные, свидетельствующие о том, что чтение художественной литературы может улучшить связь и работу вашего мозга, что очевидным образом способствует вашей продуктивности.[4]
По моему опыту, чтение отличного романа также помогает мне быть более чутким, а способность думать с точки зрения другого человека может улучшить ваши отношения и способность решать проблемы. Это беспроигрышный вариант!
Прочитайте эти 30 книг, которые каждый должен прочитать хотя бы раз в жизни.
4. Упражнение
Чтобы мотивировать себя, нужно немного потрудиться, особенно по выходным -- но я обнаружил, что мой мозг чувствует себя яснее, а тело чувствует себя более расслабленным, чем больше я занимаюсь спортом.
Трудно переоценить преимущества физической активности. Упражнения влияют на все сферы здоровья, от вашего психического благополучия до ожидаемой продолжительности жизни и риска заболеваний. Но это также полезно для вашего мозга.
Научные данные показывают, что рутинные упражнения могут улучшить память, концентрацию и продолжительность концентрации внимания, что способствует вашей продуктивности в течение недели.[5]
Даже если вы не занимаетесь спортом, выберите занятие, которое вам нравится, и занимайтесь им по 30 минут в день. Если вы не можете пойти в спортзал или у вас нет оборудования дома, включите урок на YouTube или прогуляйтесь на свежем воздухе. Вы будете пожинать плоды в долгосрочной перспективе, но если вы чем-то похожи на меня, то даже непосредственная польза от движения тела будет иметь смысл.
Узнайте, как найти мотивацию к тренировкам, если вы ненавидите их.
5. Проведение времени на свежем воздухе
Время на свежем воздухе - это простой и приятный способ укрепить здоровье и одновременно повысить производительность и сосредоточиться на работе. Например, солнечный свет по утрам помогает регулировать циркадные ритмы, что способствует лучшему сну и хорошему настроению.[6]
Доказано, что зелень также улучшает работу мозга - даже просто взгляд на красивую сцену на открытом воздухе может произвести значительный эффект.[7]
Стремитесь проводить как можно больше времени на улице по выходным - гуляйте по окрестностям, путешествуйте пешком по своим любимым тропам и даже работайте во дворе. Выбирайте упражнения на природе, и вы получите лучшее из обоих миров!
6. Что-нибудь веселое
Вы, наверное, слышали фразу «работа на выходных». Хотя я твердо верю, что люди должны быть увлечены своей работой, я также знаю, как полезно иметь что-то, чего можно ожидать в течение недели.
Психологические исследования показывают, что при наличии стимула впереди люди находят больше мотивации для достижения.[8]
Стимулируйте работу, запланировав что-то, чего вы действительно с нетерпением ждете на выходных - встречу с любимым человеком, заказ еды на вынос, мини-приключение за городом или особый вечер кино с твоя семья.
7. Кулинария
Если и есть хобби, которым я рада, что занялась во время пандемии, так это кулинария. Использование пяти органов чувств - отличный способ практиковать внимательность и уменьшить тревогу.[9] Приготовление еды на выходных также поможет вам сэкономить время в течение недели.
Мне нравится готовить большой воскресный ужин и оставлять остатки, чтобы поесть в начале недели. Иногда я заказываю продукты и ингредиенты для приготовления пищи и по воскресеньям после обеда, и если у меня есть амбиции, я делаю отдельные порции еды, чтобы заморозить и разогреть ее позже, когда мне не хочется готовить.
Все усилия помогают мне расслабиться, экономят время после работы и не дают мне заказывать фаст-фуд, который впоследствии будет истощать мою энергию - и эти три вещи в совокупности повышают вероятность продуктивности в течение недели.
8. Время без экрана
Нет ничего плохого в досуге, ориентированном на технологии, но если ваша работа связана с технологиями на протяжении всей недели, неплохо отключиться на выходные.
Во-первых, слишком много времени у экрана, особенно ночью, мешает спать. Чтобы наилучшим образом подготовиться к успеху на работе, вам нужно наверстать потерянный отдых в выходные - и весь этот голубой свет не поможет восстановить силы.[10]
Кроме того, вполне вероятно, что вашему мозгу нужен перерыв от постоянного ввода данных из Интернета. Бессмысленная прокрутка Твиттера может показаться расслабляющей, но есть много доказательств того, что слишком много времени у экрана может мешать здоровой работе мозга.
Позвольте себе несколько часов без экрана в субботу и воскресенье, и вы почувствуете себя более творческим и сосредоточенным в течение недели.
9. Планирование недели
Ваша цель - повысить продуктивность? Возможно, тогда самая важная часть ваших выходных - это время, которое вы тратите на то, чтобы определить намерения на предстоящую неделю.
Не существует универсального графика успеха. То, как вы планируете свою неделю, в конечном итоге должно зависеть от ваших общих целей и задач, которые вам необходимо выполнить для их достижения.
Есть также свидетельства того, что высокая производительность с большей вероятностью достигается, когда люди и организации тратят время на планирование того, как они будут достигать своих целей. Не скупитесь на эту часть - исследования показывают, что вы добьетесь большего, если качество вашего планирования тоже будет высоким.[12]
Возможно, вам не захочется тратить выходные на составление расписания и постановку целей, но вы обнаружите, что ваш стресс снизится, а эффективность возрастет, если вы это сделаете.
То же самое относится и к другим мероприятиям выходного дня. Возможно, вам будет лучше отвлечься от Netflix, но установка на успех стоит вложений, особенно если это избавит вас от воскресных страшилок раз и навсегда.
Хотите узнать еще больше о лучших мероприятиях на выходных для личного развития? Ознакомьтесь с 13 вещами, которые нужно сделать на выходных, чтобы улучшить свою жизнь.