Наступило лето и период отдыха дает нам новые крылья, еще сильнее ощущается желание сделать шаг навстречу своему здоровью. Вы можете заниматься спортом где угодно, и вам даже не понадобится серьезное оборудование или план тренировок, чтобы ваши мышцы чувствовали себя напряженными и набухшими от силы. Теперь - по частым просьбам моих читателей - я представляю простой, но эффективный инструмент обучения, который умещается на небольшом пространстве. Это крошечный, мнущийся складной инструмент, который можно использовать для тренировки ягодичных мышц с невероятной эффективностью и даже всего тела.
Резиновая лента – это действительно очень практичный инструмент, который суперэффективно прорабатывает ягодичные мышцы, и для того, чтобы она оставалась прочной и не порвалась преждевременно, все, что вам нужно сделать, это посыпать ее порошком для посыпки перед тренировкой. Резиновые ленты доступны разной длины и толщины, и в зависимости от этих параметров меняется сила, которую должны прилагать наши мышцы для выполнения упражнений. Таким образом, каждый может найти то, что лучше всего соответствует его физическому состоянию. Более того, вы даже можете приобрести оборудование для парных упражнений, чтобы тренироваться не только для одного человека.
Давайте посмотрим, что нам нужно сделать, чтобы стать мастерами этой вышеупомянутой маленькой резинки.
1. Подтяжка и раскрытие ягодиц
В моем первом любимом упражнении поместите резиновую ленту над коленями на бедра, убедившись, что лента растягивается на всю толщину бедра. Начните упражнение с пола, затем поднимите бедра и раскройте бедра. Повторите открытие и закрытие, и, повторяя процесс, сконцентрируйтесь на растяжении ягодиц.
Повторение: для начинающих 30, для продвинутых 50 в четыре раунда
2. Открытые ноги лежа на боку
Теперь лягте на бок, резинка также должна быть выше колена для этого упражнения. Разведите бедра так, чтобы ступни не отодвигались друг от друга. Выдыхайте, когда разводите ноги.
Повторение: для начинающих 30, для продвинутых 50 в четыре раунда
3. Полное раскрытие ног лежа на боку
Делать это упражнение нужно так же, как и предыдущее, с той лишь разницей, что теперь стопы отодвигаются друг от друга. Выдыхайте, когда разводите ноги.
Повторение: для начинающих 30, для продвинутых 50 в четыре раунда
4. Открытие с вытянутой ногой
Задание следует выполнять лежа на боку, а ленту располагать посередине голени. Разведите ноги, сосредоточьтесь на ягодицах. Выдыхайте, когда разводите ноги.
Повторение: для начинающих 20, для продвинутых 40 в четыре раунда
5. Открытие с чередованием ног лежа на животе
Лягте на живот, лента теперь также должна быть посередине голени. При подъеме следите за тем, чтобы бедра не поднимались. Выполните задание с чередованием ног. В верхней позиции сделайте небольшую паузу и сосредоточьтесь на нижней.
Повторение: на ногу 15-15
6. Открытие лежа с двумя ногами
Оставайтесь на животе. Поднимите и разведите ноги, напрягите ягодицы, затем медленно опустите ноги в исходное положение. Воздух необходимо выдыхать, одновременно поднимая ноги. Помимо ягодичных мышц, в этом упражнении также прорабатывается нижняя часть спины.
Повторение: 20 в четырех раундах
7. Боковая панель
Ленточка должна быть на лодыжках. Присядьте так, чтобы ваш низ оказался выше линии бедер. Разведите одну ногу в одну сторону, чтобы лента была растянута по всему диапазону, затем закройте другую ногу, чтобы лента была постоянно натянута. Затем повторите шаг на этой странице.
Повторение: 20-20 на каждую сторону для начинающих и 30-30 повторений для продвинутых игроков в четыре раунда
8. Шаг назад с чередованием ног
Вы должны идти так же, как и в предыдущем задании, но теперь задом наперёд. Встаньте в положение полуприседа, резинка снова должна оказаться на щиколотке. Начните движение назад и во время шага слегка разведите ноги в стороны. За первой ногой следует другая и так далее.
Повторение: как для начинающих, так и для продвинутых в четыре раунда 15-15 шагов