Саботаж. Это крошечный голос внутри нас, который тихо повторяет одно и то же предложение снова и снова, пока мы его не послушаем. Это не приговор, который позволяет нам жить радостной и успешной жизнью.
На самом деле это фраза, которая удерживает нас от полноценной жизни, и когда мы слушаем ее, мы забываем о своих мечтах и целях. Одно это предложение, если мы ему это позволим, может сильно повлиять на то, как мы живем.
«Глядя на свою жизнь, я могу спросить: «Кто тот человек, который представляет для меня наибольшую угрозу?» И если у меня где-то есть зеркало, я могу довольно быстро ответить на этот вопрос.” - Крейг Д. Лаунсбро
Эта цитата довольно хорошо описывает, что такое самосаботаж. Самосаботаж - это внутренний процесс, который есть у каждого из нас, будь то мысли или поведение, которые удерживают нас от того, чего мы больше всего желаем в жизни.
Вы вредите себе?
Единственная фраза, которую постоянно твердит нам наше подсознание:
«Вы не можете этого сделать».
Этот крошечный, но мощный голос исходит из нашего подсознания. Наше подсознание создано для того, чтобы защищать нас от вреда и помогать нам справляться со своими страхами. Теперь, когда мы продуктивно используем наше подсознание, оно может помочь нам ориентироваться в сложных ситуациях.
Проблема, однако, заключается в том, что наше подсознание может стать чрезмерно защищающим и со временем оказать на нас негативное влияние, удерживая нас от достижения успеха и счастья в жизни.
«Перестань стоять на своем пути. Прекратите оправдываться. Перестаньте говорить о том, почему вы не можете. Перестаньте саботировать себя. Решите, в каком направлении вы идете, и действуйте. Одно решение за раз, один момент за раз». - Акирок Брост
Если вы киваете «да» всему тому, что Акирок Брост говорит в своей цитате выше, то это очень хороший показатель того, что вы вредите себе и мешаете себе достичь всех своих целей и мечтаний в жизни.
Что такое самосаботажное поведение?
Многие из нас занимаются самосаботажным поведением, которое стало привычкой. Мы позволяем такому поведению и мыслям постоянно подрывать наш успех и счастье. Некоторые из наших самосаботажей настолько незаметны, что их легко не заметить.
Мы часто не замечаем, как наши действия вредят нам. Однако есть общие действия, мысли и поведение, которые сигнализируют о том, что вы вредите себе.
Вот 3 самосаботажных привычки и поведения, о которых нужно знать:
1. Прокрастинация
Если вы ставите цели, работаете над проектами и ничего не достигаете - на самом деле, если вы много думаете, но не предпринимаете никаких действий - то вы определенно прокрастинируете. В этом случае вашей жизнью определенно могут управлять самосаботажные мысли.
Узнайте больше о прокрастинации: что такое прокрастинация и как ее остановить (Полное руководство).
2. Внутренний Критик
Негативный разговор с самим собой: то, что вы говорите себе - ваш внутренний диалог - может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на вашу жизнь. Если вы постоянно критикуете себя и ваши разговоры с самим собой всегда негативны, то ваша жизнь контролируется самосаботажем.
3. Перфекционизм
Перфекционизм - это очень тонкое самосаботажное поведение, потому что вы всегда можете объяснить, почему вы должны слушать этот голос в своей голове, говорящий: «Это должно быть подходящее время, или я не совсем готов действовать.”
Перфекционизм мешает вам двигаться вперед и закрывает для вас любые возможности, которые выведут вас из зоны комфорта. Ваше подсознание здесь, чтобы держать вас в безопасности, и ему нравится зона комфорта, поэтому оно сделает все, чтобы удержать вас там, - следовательно, подавляя все те мысли, которые мешают вам делать что-то смелое и смелое.
Как перестать заниматься самосаботажем
«Вы не представляете, насколько сильно вера в негативные мысли влияет на вашу жизнь, пока вы не остановитесь». - Чарльз Ф. Глассман
Каждый саботирует себя - это то, что мы, люди, делаем. Некоторые из нас, однако, научились справляться со своим самосаботажным поведением, чтобы оно больше не мешало нам достигать наших целей и мечтать в жизни.
У всех нас есть один дар, который может помочь нам лучше контролировать свою жизнь. Этот подарок - нашасила выбора.
Действуя и используя свою свободу выбора, вы можете взять под контроль и активно управлять своими самосаботажными мыслями и поведением, чтобы они больше не оказывали негативного влияния на вашу жизнь.
Вы можете выбрать жизнь, которой хотите жить, и то, как вы хотите ее прожить. Это мощное и прекрасное достижение в жизни!
Помимо того, что вы используете право выбора, вот 8 шагов, которые вы можете начать делать немедленно, чтобы перестать саботировать свой жизненный успех:
1. Понимание самосаботажа
Чтобы управлять поведением, которое негативно влияет на вашу жизнь, вам нужно понять, что означает для вас самосаботаж.
Причины, по которым мы занимаемся самосаботажем, сложны. Однако корень проблемы часто кроется в низкой самооценке. Это может привести к тому, что мы почувствуем необходимость контролировать ситуацию, или почувствуем себя неадекватными или обманщиками.
Самосаботаж может обмануть вас, заставив почувствовать, что вы защищаете себя от разочарования или неудачи, когда на самом деле такое поведение мешает вам реализовать свой истинный потенциал. Чем больше вы знаете о негативных мыслях и поведении, которые контролируют вашу жизнь, тем легче вам решить, что вы хотите с ними делать.
Это когда в игру вступает ваша сила выбора. Решите не быть самым большим препятствием на пути к достижению своей мечты.
2. Используйте стратегии, которые помогут вам справиться с избеганием и прокрастинацией
«Чем больше вы сопротивляетесь, тем сильнее оно будет упорствовать».
Эта поговорка осталась со мной на долгие годы. Я большой прокрастинатор, и чем больше я избегаю действий, тем больше растет моя тревога. Лучший способ преодолеть прокрастинацию - это разработать стратегии, которые заставят вас нести ответственность за действия.
Например, составьте список дел, в котором описаны все шаги, необходимые для достижения результатов проекта.
Или составьте ежедневный список дел, в котором расставлены приоритеты задач и действий, которые должны быть выполнены в конце дня. Убедитесь, что у вас есть не более 3 задач, которые являются первоочередными и должны быть выполнены.
Подробнее о том, как составить успешный список дел: Правильный способ составить список дел и добиться цели.
3. Найдите свой внутренний позитивный голос
Что часто сдерживает нас в жизни, так это страх, и когда мы слышим, что внутренний критик говорит нам, что мы не должны что-то делать, мы боимся, что это может быть правильно! Мы начинаем верить, что не заслуживаем счастья или что мы неудачники.
Лучший способ справиться со своим внутренним критиком и страхом, который с ним связан, - не вникать в то, что он говорит. Медитация, осознанность, физические упражнения, празднование успеха, ведение журнала благодарности и помощь другим - вот примеры того, как вы можете развить свой внутренний голос так, чтобы он оказывал положительное влияние на вашу жизнь.
Новичок в осознанности? Прочтите 7 простых приемов, которые сделают вашу жизнь более осознанной.
4. Измените свои модели поведения
Все, чего вы достигаете, является прямым результатом ваших действий. Научитесь контролировать свои негативные привычки, и ваш страх неудачи уменьшится. Возьмите под контроль свои достижения и сосредоточьтесь на том поведении, которое со временем уменьшит ваш стресс.
Осознайте, что ваши негативные действия и поведение проистекают из низкой самооценки. Поймите свои ограничения и ищите возможности там, где вы сосредоточитесь на самосовершенствовании.
Сосредоточьтесь на уменьшении «умственного беспорядка», потому что когда вы это сделаете, вы обнаружите, что у вас будет больше энергии и времени, чтобы исправить мышление и поведение, которые не приносят вам пользы.
5. Внесите небольшие значимые изменения
Никакие личные изменения не происходят за одну ночь, так что будьте готовы к пути перемен. Лучший способ продолжить это путешествие - признать, что настоящие изменения происходят шаг за шагом.
Постоянная оценка постепенных улучшений, которые вы делаете, со временем приведет к значительным и долгосрочным изменениям к лучшему в вашей жизни. Может быть очень полезно спросить себя: «Как я могу улучшить это на один процент?» вместо того, чтобы спрашивать: «Как я могу избавиться от этой самосаботажной привычки?»
6. Ставьте цели и планы
Каждому нужна цель или представление о том, чего он хочет достичь, будь то в жизни или во время работы над проектом. Постановка целей и планов в жизни дает вам ясность и сосредоточенность и, как следствие, помогает вам не сбиться с пути.
Вы меньше отвлекаетесь, прокрастинируете и подвергаетесь влиянию внутреннего самокритика. Вы также обнаружите, что будете более эффективно принимать решения, потому что у вас появится ясность и уверенность, чтобы двигаться вперед, а это и есть то, что означает эффективное принятие решений.
Освойте процесс принятия решений! Как принять решение: секрет быстрого принятия правильного решения.
7. Окружите себя позитивными людьми
Когда мы погружены в жизнь самосаботажа, мы склонны непреднамеренно окружать себя людьми, которые находятся в том же затруднительном положении. Эти люди питаются негативной энергией друг друга.
У вас нет надежды на необходимые изменения, если вы продолжите окружать себя негативными людьми - они будут высасывать вашу энергию. Чем больше в вашей жизни позитивных и оптимистичных людей, тем больше у вас шансов внести необходимые изменения, чтобы двигаться вперед.
Если вы хотите жить полноценной и счастливой жизнью, окружите себя людьми, которые живут именно так, как вы хотите. Наблюдайте за их поведением, действиями и языком, а затем интегрируйте все, что вам нравится, в свою жизнь.
8. Практикуйте самопринятие и заботу о себе
Внесение изменений в вашу жизнь требует времени и энергии. Вы не можете просить себя о больших переменах, если ваши энергетические уровни истощены.
Найдите способы пополнить свои энергетические уровни, чтобы вы могли внести те изменения, которые вам необходимы для вашего пути к переменам. Будьте честны с собой и исследуйте занятия, которые дают вам пространство для размышлений и восполнения сил.
Есть так много вещей, которые вы можете делать, так что найдите то занятие или упражнение, которое вам подходит, - идите и исследуйте. Попробуйте разные вещи: займитесь йогой или медитацией, запишитесь в тренажерный зал, научитесь ездить на лошади, научитесь кататься на лыжах. Список можно продолжить.
Единственная вещь, которую вы должны иметь в виду, это то, что постоянная деятельность приносит положительную энергию в вашу жизнь, и с этой энергией вы обнаружите, что ваша вера в себя и самооценка будут процветать. Самосаботажные мысли и поведение больше не будут контролировать вашу жизнь.
Итог
“Самый опасный способ саботировать себя - это ждать идеального момента, чтобы начать. Ничто не работает идеально с первого раза или первых пятидесяти раз. У всего есть кривая обучения. Учись учиться, учись терпеть неудачи, учись учиться на ошибках. И начать сегодня. Начните сейчас. Хватит ждать». - Виронка Тугалева.
Саботаж - это то, с чем в какой-то момент жизни сталкивается почти каждый. Важно признать, что это происходит, напомнить себе, что мы не виноваты, и предпринять шаги, чтобы прекратить самосаботажное поведение. Это поможет нам жить более счастливой и успешной жизнью.