Бывают дни, когда мы зомби, пытающиеся продуктивно прожить свой день - обычно с меньшим, чем с большим успехом. Однако у некоторых людей может быть эта проблема, которую врачи за границей называют просто ТАТТ (все время устаю). К счастью, он редко указывает на проблемы со здоровьем (такие как гормональный сбой или серьезный дефицит витаминов), поэтому от нас зависит, сможем ли мы избавиться от него или нет. Эксперты Daily Mail советуют следующее.
Пейте достаточно жидкости
По словам Кэтрин Коллинз, главного врача-диетолога в больнице Св. Георгия в Лондоне, без достаточного потребления жидкости наше кровяное давление падает, а это означает, что кислород не может должным образом поступать в мозг и другие части тела, поэтому это неудивительно, что мы чувствуем усталость. Специалисты обычно рекомендуют полтора-два литра напитков на водной основе в качестве минимального количества жидкости, но, по словам Коллинза, это количество у всех разное, суть в том, чтобы пить столько, чтобы возникали позывы к мочеиспусканию не менее трех раз. в день.
Полтора-два литра жидкости должны означать не только воду, мы можем считать и чай, и кофе, и супы. Хотя многие люди запрещают кофе из-за его мочегонного эффекта, так как он повышает кровяное давление и повышает бдительность, вы можете пить его несколько раз в день, но обязательно после этого обязательно выпивайте немного воды!
Чего следует избегать? Однозначно алкоголь (в том числе и вино), потому что, с одной стороны, они быстро обезвоживают вас, а с другой стороны, еще и содержат химические вещества, которые могут нарушить спокойный сон.
С витаминами для бодрости
Магний играет важную роль в поддержании уровня сахара в крови, здоровья мышц и концентрации внимания, поэтому, если вы устали, стоит принимать его дополнительно, даже в виде пищевой добавки.(По словам диетолога доктора Элизабет Филипс, 200-400 миллиграммов в день были бы идеальными).
В дополнение к магнию витамины группы В также необходимы для ощущения свежести (В1, В3, В5, В6 превращают пищу, которую мы едим, в энергию). Их можно найти в больших количествах в курице, орехах, яйцах и сыре, так что смело ешьте их в самые сонные часы!
Зов травы
Те, кто не доверяет таблеткам с пищевыми добавками, также могут обратиться непосредственно к природе. По словам травника Ди Аткинсон, лучшим средством против усталости является женьшень, который стимулирует работу надпочечников и бодрит. Однако не стоит использовать его вместо двойного эспрессо, так как может пройти три или четыре дня, прежде чем мы почувствуем изменение, так как их эффект проявляется постепенно. При условии, что это вообще проявится: Аткинсон также предупреждает, что существуют травы, похожие на лекарства, которые действуют на одних людей и не действуют на других.
Отдыхать, но неважно сколько
Хотя мы и не говорим ничего нового о том, что усталость можно снять с помощью отдыха, многие люди не знают, сколько нужно отдыхать, чтобы освежиться. Доктор Крис Идзиковски, директор Эдинбургского центра сна, сказал, что двадцати минут укачивания достаточно, чтобы зарядиться энергией, но если мы пойдем дальше, мы можем легко войти в стадию глубокого сна, которая составляет ок. также длится 30 минут. Поэтому, если мы просыпаемся именно в это время, мы можем быть более уставшими, чем до того, как заснули. Поэтому специалист рекомендует, если мы хотим устроить себе более продолжительную сиесту, мы должны сделать это в течение 90 минут, а затем оставить ее себе прибл. 15 минут, чтобы полностью проснуться!
С ржаным против сонливости
Доктор. По словам Филиппса, необработанные продукты с низким гликемическим индексом поддерживают постоянно высокий уровень нашей энергии, поэтому мы должны включать в свой рацион коричневый рис, ржаные продукты и цельнозерновой хлеб. Однако следите за тем, чтобы они не наполняли нашу тарелку в слишком больших количествах, так как на их переваривание уходит много энергии.
Кроме того, убедитесь, что потребляете достаточное количество белка (50 г/день), потому что, замедляя усвоение углеводов, глюкоза может постоянно поступать в кровоток, поэтому вы можете эффективно бороться с усталостью. Кроме того, белки хорошо влияют на наше настроение и повышают уровень гормонов!
Да будет достаточно света
Вряд ли найдется человек, который не чувствует усталости и сонливости зимой, когда мы почти весь день находимся в темноте. Рассел Фостер, профессор неврологии Оксфордского университета, обнаружил, что если мы не воспринимаем достаточно света, наше тело будет производить слишком много мелатонина, из-за чего мы чувствуем себя более сонливыми. К сожалению, включение света дома или на работе не заменяет солнечный свет снаружи, так как было показано, что даже утренний свет в 100 раз сильнее этого. Чтобы не впасть в зимний сон, попробуйте ок. погулять полчаса, или если есть возможность, поставим наш столик у окна!
Следите за своим дыханием
Хотите верьте, хотите нет, но, по словам респираторного физиотерапевта Алекса Хью, большинство людей не могут нормально дышать, и это заставляет их чувствовать усталость. По его словам, когда мы вдыхаем воздух, вместо груди должен подниматься живот, а это наблюдается лишь у немногих людей. Так что давайте иногда кладем руки на живот и смотрим, правильно ли мы это делаем! стресс с одной стороны, а с другой мы просыпаемся.
Кроме того, нам было бы важно усвоить, что даже когда мы нервничаем, мы должны стараться дышать глубоко, потому что, когда мы более напряжены, мы склонны делать это поверхностно, в результате чего получаем меньше кислорода, поэтому нашему телу требуется больше усилий, чтобы что-то сделать.
3 быстрых совета против сонливости
- Глубоко вдыхайте эфирные масла мяты перечной, эвкалипта, розмарина или базилика, так как они эффективно стимулируют обонятельные нервы, в том числе и нас самих!
- Давайте есть темный шоколад! Содержащийся в нем теобромин оказывает сильное стимулирующее действие на нашу центральную нервную систему.
- Давайте протянем руку! Если мы сидим перед тренажером весь день, несколько минут растяжки творят чудеса, так как наше кровообращение активизируется, и не только клетки наших мышц получают команду проснуться, но и мы.