Старение – это бремя, которое каждый хочет преодолеть. К сожалению, процесс нельзя остановить, но можно замедлить, и это тоже не так уж и сложно
Lifehack собрал 7 вещей, которые помогут вам сохранить молодость и свежесть.
1. Обучение
Конечно, термин саркопения ничего не значит для большинства людей. Это медицинское название явления, заключающегося в том, что у человека с течением времени все меньше и меньше мышц. Мы достигаем своего пика в возрасте около 20 лет, когда речь идет о мышцах. После этого мы теряем немного его каждый год. Это действительно немного, всего 1-3 процента, что ничтожно мало, но по годам это, безусловно, значительная сумма. Мышцы заменяются жиром, движение еще дальше от человека, и еще больше мышц теряется.
Сегодня ученые считают, что саркопения – это не естественная часть старения, а скорее следствие малоподвижного образа жизни. Другими словами, если вы боретесь с этим, вы будете жить дольше и дольше чувствовать себя молодыми и мобильными, а это не совсем незначительный аспект. Лучший способ сохранить и развить мышечную массу – это хорошо зарекомендовавшие себя отжимания, приседания, выпады и, конечно же, жим лежа. А ежедневные регулярные физические упражнения стимулируют иммунную систему, кровообращение и циркуляцию лимфы, что может означать дополнительные годы.
2. Средиземноморская диета
Не может быть никаких сомнений в том, что еда определенно влияет на продолжительность жизни. Согласно исследованиям, те, кто придерживается средиземноморской диеты, не только живут дольше, но и сохраняют умственную свежесть. Это означает много рыбы, фруктов, орехов и, конечно же, оливкового масла. Вещества, содержащиеся в этих продуктах, задерживают или даже полностью останавливают ухудшение когнитивных функций, а это означает, что даже пожилые люди могут наслаждаться свежестью ума.
3. Вино
Истина в вине - а также секрет долголетия. Вино содержит очень большое количество антиоксидантоподобного соединения под названием ресвератрол. Помимо винограда, это вещество также можно найти в фундуке и плодах шелковицы. Конечно, в данном случае меньше значит больше, и по этой причине злоупотреблять алкоголем тоже не стоит, достаточно пары, а точнее рюмочки.
Если мы потребляем его в умеренных количествах, это замедляет процесс старения. Плохая новость заключается в том, что вино, потребляемое в больших количествах, на самом деле не останавливает эффекты старения! Вещество эффективно только в том случае, если красный сок употреблять в умеренных количествах, максимум 1 стакан в день.
4. Аэробные упражнения
Исследование показало, что существует корреляция между регулярными аэробными упражнениями и эффективностью митохондрий. Последние представляют собой клеточные органеллы, отвечающие за выработку энергии. Конечно, возраст тоже плохо влияет на работу митохондрий, но и этому можно помочь с помощью аэробных упражнений (энергия, необходимая для движения, вырабатывается за счет выработки большого количества кислорода).
5. Сон
Мы бесчисленное количество раз писали о последствиях недосыпания. Конечно, потребности во сне у всех разные, и количество отдыха, которое нам нужно, также меняется с возрастом. В общем, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, нужно 6-8 часов сна. И это должен быть действительно сон, а не просто лежание в постели. Также не помешает, если не часы выбивают сон из наших глаз, а мы сами просыпаемся. Хотя это самоусиливающийся процесс: если вы отдохнули, вы проснетесь сами, достаточно рано, если нет, то звук часов будет самой ненавистной вещью во всем мире.
6. Секс
Да, хорошая новость заключается в том, что регулярный, 2 или более подходящих секса в неделю помогает замедлить старение. Какова причина? Помимо движения, усиления эмоциональной привязанности, изменения гормонального фона и кровообращения, и еще кучи всего. Но, честно говоря, эта часть даже не важна. Суть в том, что секс делает вас моложе!
7. Ежедневные упражнения
Мы уже говорили о силовых тренировках и аэробных упражнениях. Но мы не упомянули тот факт, что многие люди в наши дни привязаны к своим автомобилям и креслам. Однако ходьба, подъем по лестнице, прогулки на свежем воздухе и особенно свежий воздух в значительной степени способствуют замедлению старения. Конечно, это не прогулка по смогу, но факт, что такие упражнения не менее важны, чем тренировки.