Есть гораздо больше, чем еда. Помимо значительного влияния вашей биологии, на него влияют место, время, одиночество вы или с другими, и, конечно же, ваши эмоции. То, как вы себя чувствуете, что вы чувствуете, и сила ваших эмоций могут иметь значение между тем, чтобы потянуться к холодильнику или принять решение о пропуске.
Вы едите, чтобы восполнить эмоциональные потребности и свести к минимуму или предотвратить эмоциональный стресс? Тогда вы можете быть просто эмоциональным едоком
У всех нас есть свои взлеты и падения, но у некоторых из нас есть пустота или голод, который уходит глубже. Печаль, которая не исчезнет, замешательство, которое мы не можем разрешить, цель, которую мы не можем найти. Это эмоциональная потребность, которую невозможно удовлетворить едой, даже если в данный момент еда доставляет удовольствие.
Поесть в качестве награды или забрать меня время от времени - это нормально, когда ваш первый инстинкт - отправиться в кладовую, когда вы в стрессе, расстроены или одиноки, это становится проблемой. Нам всем нужны стратегии выживания, но это может привести к увеличению веса, связанным с этим проблемам со здоровьем и расстройствам пищевого поведения.
Любопытно, что ваши эмоции заставляют вас переедать? Вот 7 способов, как это может произойти.
1. Вас переполняет печаль или стыд
Ничего страшного? Давайте возьмем что-нибудь поесть. Грустишь об этом разрыве? У меня есть мороженое! Облажались сегодня на работе? Вот, выпей.
Первое, что вы можете сделать, когда вам грустно, это заглушить боль. Это может означать стремление к еде, особенно к продуктам с высоким содержанием углеводов, сахара и жиров. Для этого есть причина, поскольку такая пища запускает цепную реакцию, которая заканчивается высвобождением серотонина, вещества, вызывающего хорошее самочувствие. Это больше, чем просто хороший вкус. Еда дает вашему мозгу то, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше почти мгновенно. Ирония в том, что это может иметь неприятные последствия, вызывая чувство вины за все съеденные дополнительные калории и отсутствие контроля не только над своими эмоциями, но и над потреблением пищи.
2. Наступает скука, а что еще делать, кроме как есть?
Представьте себе - ленивый воскресный полдень, и вам нечего делать. Вы сидите перед телевизором и смотрите какое-то мусорное реалити-шоу, и тянетесь за пакетиком чипсов или коробкой печенья. Через несколько бессмысленных минут его нет. Что, черт возьми, только что произошло?
Когда вам скучно, вы можете быть не полностью внимательны к своему окружению или действиям. Это противоположно внимательности - вы не настроены на то, что делаете. Это может привести к потреблению лишних калорий без уважительной причины, кроме как убить время.
3. Ваш мозг горит от стресса и беспокойства
В нашем перегруженном, гиперсвязанном, многозадачном обществе стресс стал новой нормой. И большинство из нас отчаянно ищут способы облегчить его. Введите пищу в уравнение. Было доказано, что стресс увеличивает потребление сладкой и калорийной пищи. Будь то алкоголь, сахар или большая куча какой-нибудь комфортной еды, вы, возможно, надеетесь найти этот святой Грааль спокойствия через еду.
В чем причина? Одной из причин может быть высокий уровень кортизола, связанный с хроническим стрессом. Как Памела Пик, доктор медицины, магистр здравоохранения был процитирован в журнале Shape Magazine: «Тело предполагает, что за повышенным уровнем кортизола последует физическая активность». В наше время мы часто не следим за стрессовым событием с физической активностью, но наше тело точно не знает об этом. Поскольку продукты, богатые сахаром и жиром, подавляют активность мозга, связанную со стрессом, в результате мы чувствуем себя менее напряженными после того, как съели тарелку макарон размером с лодку. Но, как и большинство хороших вещей в жизни, это не продлится долго, и стресс вернется.
4. Вы хотите подключиться к предыдущему времени или событию
Вспомните счастливое событие в своей жизни, и вы, вероятно, вспомните время, проведенное с друзьями и семьей, новизну, общение, стимулирование и веселье. Это «прилипчивые» воспоминания, и то, что делает их прилипчивыми, - это сложный, мультисенсорный вклад опыта. Вы можете отчетливо вспомнить запах, ощущение, вид, звук и вкус продуктов, которые вы ели в то время, и связать их с положительными эмоциями, которые вы испытывали. Осознаете вы это или нет, вас может тянуть к поеданию тех же продуктов, чтобы восстановить связь с воспоминаниями о прошлых событиях и близких.
5. Вы заслуживаете награды
Вы выбросили эту презентацию из парка, получили повышение или просто выкинули из своей жизни этого токсичного человека. Ты заслужил награду, верно? Конечно, в праздничной трапезе нет ничего плохого, и часто это именно то, что вам нужно. Но если вы вознаграждаете себя слишком часто или обнаружите, что придумываете для этого новые и, по общему признанию, надуманные оправдания (поздравляю - я сегодня пришел на работу!), то это может стать проблемой.
6. Тебе нужен друг
Еда может вызывать чувство безопасности, подобно одеялу безопасности. Многие, кто переедает, говорят о еде как о отвлекающем факторе, друге, буфере от ударов внешнего мира.
Мы все чувствовали потребность в безопасности или комфорте друга. Когда его нет рядом, еда может быть лучшей заменой, которую вы можете найти. Но еда никогда не заполнит пустоту одиночества и не сможет защитить от боли, причиняемой порой жестоким миром.
7. Ты боишься
Многие из нас напуганы, и не зря. Нам приходится сталкиваться с небезопасными сообществами, проблемными отношениями, запутанными перспективами работы и внутренней борьбой, и в то же время ежедневно подвергаться бомбардировке многочисленными рассказами о трагедиях, болезнях, несчастных случаях и смерти. Один из способов уменьшить страх - еда. Исследования показали, что страх может ускорить прием пищи; и что интересно, недавнее исследование показало, что даже угроза определенных эмоций может способствовать перееданию.
Еще так много нужно знать о том, как наши эмоции, биология и обстоятельства пересекаются, вызывая переедание и связанные с ним проблемы со здоровьем. Первый шаг к поддержанию здорового веса - осознать роль эмоций в еде. В следующий раз, когда вы потянетесь за пончиком, задайте себе вопрос, пытаетесь ли вы утолить физический или эмоциональный голод. Последнее - хотя и настоящее - не может быть удовлетворено одной едой.